Inna Vidgof: יוגה נשימה נגד מתח

הדרך הטובה ביותר לנצח את הלחץ היא להימנע מכך. חושב שזה בלתי אפשרי? בשום פנים ואופן! טכניקות נשימה יוגיות - פראניאמה - מסייעות לא רק להתמודד עם מתח, אלא גם כדי למנוע את זה.

אברלי בעבודה, צרות משפחתיות, חוסר שינה ומזג אוויר גרוע - יום אחרי יום אנחנו כל הזמן צוברים מתח עצבני. התוצאה היא רגשנות רגשית מוגזמת או להיפך, נמנום ואדישות. איך להיות יותר מתח עמיד? יש להבין כיצד מתחיל מנגנון הלחץ, וללמוד כיצד למנוע זאת.

נסה כמה ימים כדי לראות איך אתה לנשום במצבים שונים. תוכלו להבחין כי במהלך חרדה או התפרצות של כעס, הנשימה הופכת תכופים, רדודים, ואפילו רצונית נשימה החזקות יכול להתרחש. מה קורה עם הגוף? עם נשימה מבולבלת, העומס על הלב עולה, זרימת הדם מופרעת, איברים פנימיים מקבלים מספיק חמצן, מתח עולה בשרירים, עוויתות, לחץ מוגבר וכאבי ראש אפשריים.

כדי לעצור את כל הזוועה, אתה צריך לנרמל את הנשימה. אם אתם מרגישים הרבה התרגשות, קחו כמה נשימות עמוקות ונשפו - כך אתם מאטים את קצב הלב המהיר, מנרמל את זרימת הדם ומרתיחים את האיברים והרקמות באמצעות חמצן. לאחר מספר דקות, המתח הכולל יירד.

נשימה ביוגה - פראניאמה

פראניאמה - תרגילי נשימה יוגה - לאפשר לא רק להשתמש נשימה עמוקה כדי להרגיע את העצבים. מאסטרינג טכניקות שונות, אתה מרוכז יותר, פחות נוטה התפרצויות בלתי מבוקרות של רגשות. לא, רגשות, כמובן, להישאר, אבל תמיד יש עד שקט - החלק התצפית של העצמי שלך, אשר אינו נתון ללחץ.

נסו לתרגל ושיקום טכניקות נשימה בכל יום, לפחות במשך 10-15 דקות.

1. נשימה יוגה מלאה

לשבת בתנוחה נוחה, ליישר את הגב, למתוח את הכתר שלך למעלה. קח נשימה עמוקה דרך האף, בהדרגה ממלא את הבטן, ולאחר מכן להרחיב את החזה. על הנשיפה, הראשון להירגע ולהוריד את החזה, ולאחר מכן בעדינות למשוך את הבטן. בצע 10-15 מחזורים, בהדרגה להעמיק את הנשימה.

2. Ujayi פראניאמה

זה מבוצע על בסיס של יוגה מלאה נשימה. כאשר אתם שואפים ונושפים, מסננים את אזור הגרון, מדחיקים מעט את הגלוטיס, כך שנשמע צליל קלוש בגרון. פרניאמה זה יש השפעה מרגיעה והתחממות.

3. נאדי שודנה פראניאמה

סגור את הנחיריים הנכונים ונשף בשמאל. ואז שאפו דרך השמאלית, סגרו אותה והתנשמו ימינה. המשך חלופי את הנחיריים, בהדרגה להגדיל את משך התפוגה. Pranayama בהרמוניה ערוצי האנרגיה.

קישורים שימושיים:

וידאו מפגשים "נשימה של יוגה" ו "יוגה למתחילים" עם Inna Vidgof בספריית וידאו כושר של "Live!"

צפה בסרטון: Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром 1 урок (נוֹבֶמבֶּר 2019).