אימון עם כוכב: תרגילים עבור הירכיים של קים Kardashian (תמונה)

הנקודה החמישית של מגיש הטלוויזיה והחברה קים קרדשיאן הפכה מזמן לכרטיס הביקור שלה ולנושא המחלוקת: לא כולם מאמינים שהיד "הפלסטית" לא נגעה בנקודה זו. אנו מאמינים כי אנו יודעים כי קים מקדיש הרבה זמן כושר בדיוק כדי לעבד את הישבן.

אנשים קנאים ואפילו אוהדים של קים Kardashian במשך זמן רב חשד כי היא הגדילה את התחת המדהים שלה עם מנתח פלסטי. הכוכבת בת ה -34 הכחישה זאת שוב ושוב בראיונותיה. ופעם אחת, כדי להפיג את כל הספקות הציבוריים, היא אפילו לקחה רנטגן של הישבן שלה משותפת תמונה עם מנויים ברשתות חברתיות. שתלים באמת לא הופיע. לכן, עם הצורות המיניות שלה, הנערה מחויבת אך ורק לגנטיקה (אל תשכח את הדם הדרומי של קים), מערכת שנבחרה כראוי של תזונה והדרכה.

קים לא תמיד שמחה עם המראה שלה ואת הדמות. "במשך זמן רב חלמתי להיות גבוהה יותר, ובדרך כלל קינאתי באחותי קלואי: רציתי לדעת איך זה להסתכל על העולם מגובה צמיחת דגמים ולהיות מסוגלת ללבוש בגדים", היא הודתה בראיון עם צהובון מערבי. אולי זה היה זה שדחף את הכוכב להתנסות בדיאטות ובאימונים מתישים. לדוגמה, לפני החתונה שלה עם שחקן הכדורסל כריס האמפרי בשנת 2011, המציג הטלוויזיה היה עוסק כושר חמש פעמים בשבוע, תוך שימוש בשירותים של מאמנים מפורסמים כוכב - גונאר פטרסון טרייסי אנדרסון (בין האישומים שלהם הם Gwyneth Paltrow, קורטני קוקס, מדונה, וכו ' ).

"באותו זמן, הייתי במחנה האתחול ואימון אינטרוול", נזכרת קים בראיון לפרסום פופולרי נוסף. זה עזר לכוכב לרדת במשקל ב -7 ק"ג. מאוחר יותר, קים מת את הלהט הכושר שלה עלה במשקל. ובמהלך הריונה הראשון היא צברה יותר מ -20 ק"ג בכלל, דבר שהצליחה להיפטר ממנו בעזרת דיאטת אטקינס ומאמץ גופני יומיומי, חזרה לאימונים עם גונאר פיטרסון. באותו רגע, "תפריט הכושר" שלה כלל תרגילים קרדיווסקולריים (על הליכון ו "אליפסה"), תרגילי כוח לכל קבוצות השרירים (עם דגש על הגוף התחתון) ופילאטיס.

עם זאת, בתחילת השנה, הכוכב שוב נאלץ לעזוב אימונים אינטנסיביים: קים מצפה ילד שני. עכשיו היא מנסה ללכת הרבה ובמצב חסכוני היא מפעילה את קבוצות השרירים העיקריות. וגם מחדיר אהבה לספורט של הבת שלו צפון - עבור ילדה בת שנתיים, קים שכר מאמן אישי.

לאחר הלידה, הכוכב מקווה לחזור האימונים הרגילים שלו, אבל בינתיים בראיונות שונים הוא חולק עם האוהדים שלו התרגילים האהובים על הירכיים והישבן. יחד עם המומחים, עשינו מורכבת מהם שיעזרו לך להפוך את הישבן מעוגל יותר.

האם ניתן להשיג את הצללית של קים Kardashian בעזרת אימון?

כן ובנות עם טפסים יעשו את זה קצת יותר קל מאשר נשים צעירות ודקות. אם המשימה של הראשונה היא לעורר את תהליך לאבד משקל ולחזק את השרירים של הישבן (זה יהיה צורך להשלים את מורכבות כוח עם כמות נאותה של cardio), ואז האחרון יצטרך להשיג צמיחה שריר (היפרטרופיה בשרירים).

"זהו תהליך מורכב למדי שיניב תוצאות אם יתקיימו כמה תנאים", אומר אירינה קיבוליהמאמן אישי. - אחד מהם הוא אימון קבוע במצב supercompensation, אשר להגדיל את הביצועים של השרירים על ידי 20-30% של האינדיקטורים הראשוניים. בשלב מסוים, הגוף מתחיל לחכות לאימון חדש, ואז זה צריך להיות מוחזק. Supercompensation מגיע על היום השלישי לאחר שיעור כושר הקודם ונמשך כחמישה ימים. לכן, יש צורך להכשיר קבוצת שרירים אחת כל שלושה עד שמונה ימים. וזה צריך להיעשות עם הגדלת משקולות עבודה או עם עלייה במספר החזרות: בזמן של פיצוי גבוה, חשוב להעמיס את השרירים. "

כדי לבנות עגבים מעוגלים, חשוב גם עבור אנשים רזה לאכול להתאושש כראוי בין האימונים (די הרבה מנוחה ושינה).

צפה בסרטון: אימון מספר 3 קפיצות כוכב (אַפּרִיל 2020).