גמיש הרזיה: תרגיל למתחילים (PHOTO)

Flexislim מסייע לרדת במשקל במהירות ולחזק את השרירים של הגוף כולו. עבור מי הם רק היכרות עם הכשרה זו אופנתי פונקציונלי, מדריכים של "LIVE!" אירינה ואלכסנדר פריילה הכינו קבוצה בסיסית של תרגילים למתחילים.

תרגילי Flexislim נאספים "תחנות" - בלוקים המשלבים מספר תנועות אחד או אפילו כמה קבוצות שרירים. בגלל זה, לעבור מתחנה אחת לאחרת, באימון אחד אתה בהדרגה לעבוד את כל הגוף. קומפלקס התצלומים הזה מורכב מהתרגילים הבסיסיים של הדיסציפלינה. לבצע אותם כל יום אחר, להרזיה עם flexislim מובטחת.

תחנת חימום על כל קבוצות השרירים. מפתחת תיאום ואיזון

החל מיקום לעמוד ברמה עם הרגליים על רוחב האגן.

כיצד לבצע. קח צעד עם רגל ימין בצד, לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים, לשקוע לתוך סקוואט עמוק. ידיים להצטרף לפניך, לקפל את כפות הידיים. פונים לרגל ימין וממשיכים לזנק. העברת משקל לרגל ימין. שב עמוק יותר, דוחף את עצמך, ללכת "הסנונית" ברגל ימין. הרם את הידיים קדימה, יישר את שתי הרגליים עד הסוף, נעל בתנוחה זו, החזק את האיזון למשך מספר שניות. שים את הרגל השמאלית שלך וחזור אל המוט. מעבירים את משקל גופכם לרגל שמאל, ודוחפים אותו ימינה, מרימים אותו לפניכם עד שהירך מקבילה לרצפה, הברך כפופה. החזק עמדה זו למשך מספר שניות. חזרו שוב אל הספינה - רגל ימין מול השמאלית - ואחר כך בתוך סקוואט עמוק. ליישר את הברכיים, לחשוף את רגל ימין למיקום המקורי שלה. חזור על החבילה עם הרגל השנייה. בצע 8 חזרות בכל כיוון.

מבטא. בזהירות לשמור על כל תנוחות מבלי לאבד את האיזון. נסה להתיישב למטה. צפה בקצב: זה צריך להיות נוח לך, אבל בלי לעצור.

התחנה לחזק את הקליפה ואת שרירי הבטן אלכסונית, איזון ותיאום

החל מיקום כמו בתחנה הראשונה.

כיצד לבצע. משוך את רגל שמאל בצד, צועד על הרצפה, ולהרים זרועות ישרות. להטות את הגוף ימינה, שמירה על שורה אחת של הגוף ואת הזרועות. מצא איזון. הזרועות הישרות התחתונות מונחות לפניך, מחברות אותן למנעול ומשכו את ברך השמאלית אל כפות הידיים. ודא כי המארז נשאר במדרון. משוך שוב את זרועותיך והוריד את רגל שמאל על הרצפה. חזרו שוב: משכו את הברך והורידו את הזרועות מקופלות לפניכם. בצע 4-8 חזרותתוך שמירה על הגוף מוטה. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה ולחזור על שילוב של תנועות עם תמיכה על הרגל השנייה. 4-8 פעמים.

מבטא. במהלך התרגיל, להחזיק את משקל הגוף על הרגל התומכת, לנסות להעלות את הרגל החופשית גבוה יותר, ופלג הגוף העליון יותר.

התחנה כדי לחזק את השרירים של הרגליים

החל מיקום כמו בתחנות קודמות.

כיצד לבצע. הנמך את עצמך לתוך סקוואט עמוק, תוך הרמת הזרועות הישרות למעלה והוביל אותם לאוזניים. בהסתמך על רגל שמאל מעוקמת מעט, להזיז את הצד הימני ישר בצד, ופרש את זרועותיך לצדדים כדי לאזן. להחזיק את המיקום, להרגיש את העומס על הרגל התומכת, לשמור על האיזון. תביא את הרגל הימנית שלך בחזרה לחצות את השמאלית, טיפה לקפוץ. שוב, להביא את רגל ימין בצד ולהשלים את התרגיל, לשים את הרגל על ​​הרצפה. רגליים על רוחב האגן. ליישר את הברכיים ולעשות את התרגיל על הרגל השנייה. בצע 8-16 חזרו על כל רגל.

מבטא. נסה לשים את הרגל שלך יותר מאחוריך. ודא כי הברך של הרגל הקדמית מצביע קדימה.

התחנה כדי לחזק את השרירים של הגב

החל מיקום כמו בתחנות קודמות.

כיצד לבצע. להתכופף קדימה מקביל את הגוף עם הרצפה, תוך הפצת הידיים שלך לצד. ודא שהגב שלך נשאר שטוח הבטן שלך תחוב למעלה. מכופף קלות את הברך השמאלית, מסובב את הגוף לצד ימין ומביט מתחת לימין. הידיים צריך להישאר ישר, לסובב את המקרה בצורה חלקה באזור הנוחות. פונים לצד השני, מעט מכופפים את רגל ימין. חזור למצב ההתחלה. בצע עוד שתי פניות ימינה ושמאלה. חזור על התרגיל כולו 8 פעמים.

מבטא. אל תעשה תנועות פתאומיות, הקפד לכופף את הברך של הרגל ההפוכה, לבצע סיבוב על חשבון הגוף, למתוח את הצוואר.

צפה בסרטון: האמת על דיאטה גמישה! (סֶפּטֶמבֶּר 2019).