חמישה סימנים כי תקבל נפגע אימון היום

אתה בזהירות לצייר תוכנית אימונים, ברור בצע את העצה של המדריך, לא להפר את הטכניקה של עושה את התרגילים ... ובכל זאת אתה עלול להיפגע בכיתה! אנחנו אומרים למה ובאיזה רגעים אתה צריך להיות ערניים במיוחד.

הפונקציונליות של האורגניזם תלויה במידה רבה במצב הפיזיולוגי והפסיכולוגי שלנו. זה חייב להילקח בחשבון. וכדי להתאים את רמת העומס ואת אופי האימון על "ימים מסוכנים". יחד עם המומחים, שקלנו את המצבים הנפוצים ביותר שבהם ההסתברות להיפגע באימונים עולה באופן משמעותי.

בימים הראשונים של המחזור החודשי

מ 1 עד 6 יום של מחזור, הגוף עובר את השינויים המשמעותיים ביותר שנגרמו על ידי שינויים הורמונליים. "במהלך תקופה זו, חמצון פוחתת - מתן רקמות עם חמצן," אומר דנה גודקוב, דוקטור לרפואת ספורט ושיקום, דוקטור ראשי של פלנט פיטנס וקנדי קנדי ​​פיטנס. - זאת בשל העובדה כי בשל איבוד דם בגוף מקטין את רמת המוגלובין. כתוצאה מכך, אנו הופכים פחות מתמשכת וחזקה, והכשרה אינטנסיבית מדי על ימים קריטיים ללא נקיטת אמצעי זהירות עלולה לגרום למיקרו-טראומה של סיבי שריר ". השלכות אפשריות חמורות יותר. עם פעילות גופנית מוגברת מגדילה את הסיכון של הגירה תא רירית הרחם של הרחם יחד עם הדם לתוך חלל הבטן. תנועה כזו היא לעתים קרובות הגורם המראה של endometriod cvs השחלות. "כמובן, תצורות כאלה מתרחשות רק בשילוב של מספר גורמים", מדגישה דנה גודקובה. "אבל כושר פעיל בימים קריטיים יכול להיות אחד מהם."

כדי למנוע פגיעה, לפחות ביומיים הראשונים של המחזור החודשי, נסו להפחית את העומס הרגיל שלכם. אתה יכול להקטין את הזמן של אימון על ידי רבע, להפחית את קצב האימון כדי מתון או מתון, להגדיל את שאר תקופות בין קבוצות. תן עדיפות שיטות המאפשרים לך לעבוד את השרירים של הגוף כולו ללא overstressing - פילאטיס, יוגה. לא להיסחף על ידי עומסים המגבירים את הלחץ תוך בטן. לוותר על תרגילים שגורמים לך להתכרבל. סקוואט עם משקל, מרים את הרגל שוכב על הגב, הרגליים לחץ על הספסל בימים כאלה הוא לא בשבילך.

אימון במקום קריר או במזג אוויר קר.

אם הבגדים אינם תואמים את טמפרטורת הסביבה, אנחנו מתחילים להיות קרים. מה קורה ברגע זה עם השרירים? כדי להפחית את העברת החום, הסיבים שלהם נאלצים להיות מופחת. וכל תנועה מביכה, פתאומית במהלך אימון, יכולה להוביל לפציעות שונות - החל מקריעה ברצועות לנקעים.

כדי למנוע פגיעהקח יותר זמן להתחמם. אם אתה בדרך כלל לחמם את השרירים במשך 10 דקות, ואז בטמפרטורת אוויר נמוכה, הפעם יש להגדיל ל 15 או אפילו 20 דקות. "במהלך החימום, טמפרטורת הגוף עולה, קצב הדופק עולה, חילוף החומרים מופעל, השרירים מקבלים יותר בשפע חמצן", אומר אנה פופובה, רופא התעמלות, רופא ספורט, אורנג כושר כושר מאמן אישי (Krasnodar). - אם החדר הוא מגניב, לא לכלול תרגילים מתיחה מן האימון. תן עדיפות הליכה, ריקודים, קפיצה חבל, ערבה. "

שימו לב לטמפרטורה בחדר הכושר. לקבלת אימון כוח, הטמפרטורה הנוחה ביותר היא 16-17 C, עבור תוכניות כושר קבוצתיות 18-20 C, עבור פילאטיס ויוגה - 20-21 ג. אם אפשר, להגדיר את המרכב למדרגה הרצויה.

לתפוס את הדלת במזג אוויר קר, להלשין עצמך בבית, ולאחר מכן לצאת לרחוב. השמלה כך ב 5-7 דקות הראשונות אתה קצת מגניב, אבל לא מאוד קריר. הלבשה צריכה להיות רב שכבתית.

תוחלת תשומת הלב נמוכה

אתה עלול להיות מבוהל. או, להיפך, להישאר באופוריה. חרדה עקב פרויקט חדש או השמחה של קידום באותה מידה להפחית את תשומת הלב, וגם בלי לשים לב לזה, אנחנו מתחילים להפר את הטכניקה של עושה את התרגילים. כאשר הריכוז יורד, גם הראייה ההיקפית נפגעת לעיתים קרובות. ובגלל זה, זה גם קל להיפצע, למשל, כאשר התעמתו עם שכן בשיעור כושר קבוצתי או מעד על ריצה קלה.

כדי למנוע פגיעה,נסה להיפטר מכל מה שיכול להסיח את תשומת הלב שלך: מוסיקה רועשת של השחקן, בגדים לא נוח, צמא, וכו ' "כדי להתרכז כושר, הראש חייב להיות נקי", אומר ולדימיר Demchenkov, מאמנים עסקיים - לזרוק את מחשבות אובססיבי ממנו יעזור תרגיל פשוט, וזה נוח לעשות בדרך לאימון אימון - לקרוא את השלבים, את האובייקטים של צבע מסוים, את המותג של מכוניות. הרפיה מלאה בגוף מוגברת היטב: לפני אימון, קח 5 דקות של תרגילי נשימה, כל תרגול הרפיה.

צפה בסרטון: זמן אמת עונה 1. פרק 19 - ההולכים בחושך - אנשי הסוד מדברים, חלק א' (אַפּרִיל 2020).