למה כושר לא עוזר לרדת במשקל?

רובנו מתחילים לעסוק כושר למען דמות רזה. אבל לעתים קרובות כושר מסיבה כלשהי לא עוזר לרדת במשקל. למה זה קורה ואיך לצאת מהמצב הזה?

למה כושר לא עוזר לרדת במשקל, המדריכים לספר בפירוט באימונים שונים סמינרים. אני גם בקביעות לבקר אותם לגדול כמאמן, והיום אני לחלוק איתכם את המידע שנצבר בנושא זה.

בדרך כלל, הסיבה לתופעה זו היא אחת: אנחנו מקבלים יותר אנרגיה עם מזון ממה שאנחנו מבלים. כושר גופני מגדיל באופן משמעותי את צריכת הקלוריות. עם זאת, כמה גורמים יכולים להפחית את האפקט הזה כמעט אפס. אני אספר לך עליהם. ואתה יכול לאבחן את עצמך, מה הסיבה לכישלונות שלך. אם תחליט בעצמך למה הכושר לא עוזר לרדת במשקל, זה לא יעבוד, תצטרך לחפש ייעוץ אישי מאמן.

כושר לא עוזר לרדת במשקל כי אתה מזין

כבר אמרתי במאמר על פגמים לבביים: האימון מגביר תיאבון. בנוסף, שיעורי כושר ליצור את אשליה של מתירנות: שרפתי כל כך הרבה קלוריות עכשיו אני יכול לאכול משהו. באופן אישי, התוצאה של "כל דבר" זה התברר להיות זה: לעונה הראשונה של השתתפות במרתוני סקי (50 ק"מ ועוד), צברתי 4 ק"ג! אבל רק כדי להתכונן לתחרות היא skied 4-5 פעמים בשבוע עבור 20-40 ק"מ, בתוספת הגזעים עצמם ... הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט פעם מחושב: 80% מהמקרים כאשר כושר לא עוזר לך לרדת במשקל מחוברים עם כי פעילות גופנית צורכת יותר מדי קלוריות. לעתים קרובות זה קורה כי אדם, לאחר משוחרר לגמרי במשך 2 שעות בחדר הכושר, הולך ... אל מקדונלד 'ס ו טוען עם המבורגרים וקולה, להאמין כי עכשיו הם בהחלט לא יפגע בו. ללא שם: אבוי! שפע של שומן, סוכר, חומרים משמרים, מלח בתזונה לא לפצות על כל אימון. נבדקה על עצמך.

איך להיות? כדי לגרש את הרעיון המרדיף מראשי: "אני זז הרבה, אז אני אשרוף אוכל". ספירת קלוריות: לחשב כמה אתה מבלה ליום לוקח בחשבון אימונים, לחסר 200-500 קלוריות יותר מן הדמות וכתוצאה מכך להעריך באופן קבוע כמה ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים נגררים. כדי למזער את צריכת מזונות שומניים, מזונות נוחות, ממתקים ומשקאות מתוקים, לאכול יותר ירקות. ולמעשה, הדבר הקשה ביותר הוא לעשות את כל זה באופן קבוע ...

אתה לא לרדת במשקל, כי אתה בוחר הכשרה לא נכונה

על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, כ -50% מחובבי הכושר נופלים למלכודת הזאת. אלה אשר עוסקים ללא עזרתו של מאמן אישי, ככלל, אינם מסוגלים להעריך באופן אובייקטיבי את צורתם הפיזית. לכן, הם עושים את הטעויות הבאות.

* הם הולכים לאימונים כי הם קשים מדי עבורם או שהם עושים לעתים קרובות מדי, כתוצאה מכך, הם overwork ולאחר מכן לזמן מה לא מופיעים בכלל במועדון כושר.

* הם מכורים לעשות קל מדי עבור עצמם. בפרט, מתחילים לעתים קרובות מפחדים חדר כושר, פעילות גופנית עם משקולות, מנסה לרדת במשקל על ארוביקה אחת.

* האם תרגילים בלי לדעת את הטכניקה הנכונה. ובגלל זה, לא שומן מונע משם, אבל גוף שאיבה אחידה מתקבל (בעיה זו מתרחשת לעתים קרובות עם אוהדים של האופניים לממש תרגילים של obliques הבטן).

* אימון מתחיל, לא לוקחים בחשבון את הגוף או הבריאות שלהם. אנשים שמנים רבים, למשל, רואים את עצמם להיות רחב העצמות, אם כי למעשה רובם יש גוף נורמלי. ו hypotonics להתחמם כמו כולם, למרות שהם צריכים לעשות את זה קצת אחרת.

איך להיות? זה יהיה אידיאלי בתחילת מסלול הכושר שלך להתייעץ עם מאמן מנוסה. ואל תצפו כי בדיקות כושר יהיה מספיק בשביל זה: במועדונים רבים זה נעשה באופן רשמי.

הקפד לשמור יומן אימון (אתה יכול להשתמש בשירות המקוון). סמן את סוג האימון, כמה זמן הוא נמשך, דופק או הרגשה כללית (קשה, קלה), אם היו - תרגילים, משקולות וחזרות. לאחר 2-3 חודשים, נסו לנתח היכן עבדתם, שם לקחת הפסקה ארוכה מדי בין הכיתות, וכו 'אתה יכול לתת יומן לניתוח מומחה כושר מנוסה יותר או מאמן.

צפה בסרטון: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (סֶפּטֶמבֶּר 2019).