10 דרכים להתנגד אכילת יתר רגשית

צ 'יפס אחרי יום עבודה קשה, שוקולדים לאחר מריבה עם אמא, יותר מדי עוגה לחברה עם חברה - אתה יודע את זה? אם כן, אז יש לך נטייה overeating רגשית. למה זה עולה, מה רע ואיך להילחם בזה?

בליבה, אכילת יתר רגשית היא הרגל מתמשך של תפיסת בעיה מסוימת או רגש כאשר, למעשה, אתה לא רוצה לאכול. הרצון לאכול אינו עולה ברמת הפיזיולוגיה (רעב רגיל), אלא ברמת התת-מודע. זוהי התמכרות אמיתית למזון וחוסר שליטה.

מהי הסיבה לאכילת יתר רגשית

"הגורמים הנפוצים ביותר של אכילת יתר רגשית הם מתח, חרדה, תסכול, חרדה, פחד, טינה, אשמה, שעמום ועצב. כלומר, רגשות שקשה לאדם להתמודד איתם, אומר אולסיה סיסק, מומחית בתחום התזונה, פסיכולוגית העוסקת בתחום הייעוץ האישי והמשפחתי. "אם אתה לא יכול להסיר את המקור של גירוי או לפתור בעיה, ואז לנסות להסיח מהם לאכול משהו בשביל זה."

יחד עם זאת, אכילת יתר רגשית אינה קשורה תמיד עם רגשות שליליים. לעתים קרובות, זה נגרם על ידי שמחה, מסירות במהלך משתה עם חברים, בחברה. "אם אתה מזין במסעדה או אורח, זה גם אכילת יתר רגשית", מציין אולסיה סיסק.

מה גורם לנו לאכול יותר מדי

כל התנאים מלחיצים מאופיינים על ידי הגדלת כמות הקורטיזול בדם - הורמון הלחץ. והוא מגביר פיזיולוגית את תחושת הרעב. לכן, גם אם יש לך מישהו שאתה יכול לבכות בתוך אפוד ולספר על הבעיות שלך, זה תמיד "טעים" לעשות את זה כאשר מלווה מזון.

"זיכרונות ילדות משחקים תפקיד גדול בהתפתחות של אכילת יתר רגשית", נזכרת אולסיה סיסק. "אמהות וסבתות מזינות לעתים קרובות ילדים עם חטיפים כסימן לנחמה (" אל תבכי, תאכלי ממתקים ") או על הישגים (" לעשות שיעורים, לתת גלידה ").

אנחנו הופכים למבוגרים, אבל התת-מודע שלנו זוכר את השרשרות הלוגיות האלה: צער - עידוד - מזון, הישג - גמול - מזון. ואנחנו מזינים שוב ושוב. והדבר הכי מעצבן הוא שאנחנו נכנסים למעגל קסמים: אחרי אכילת בר שוקולד, אנחנו לא פותרים את הבעיה, ומאוחר יותר, כשצצים שוב, אנחנו תופסים אותה שוב.

האם יש לך אכילת יתר רגשית

ענה על השאלות הבאות. אם לפחות אחד מהם אתה עונה "כן", יש לך תלות במזון.

1. האם אתה מרגיש רצון מכריע לאכול משהו טעים כאשר אתה מודאג או תחת לחץ?

2. האם אתה מרגיש שאתה אוכל כאשר אתה עצוב, בודד, משועמם?

3. האם אתה חוגג אירוע שמח או לתגמל את עצמך על ההצלחה שלך עם המנה האהובה עליך?

איך להיפטר אכילת יתר רגשית

1. להיות מודעים להרגל של אכילת יתר רגשית. הצעד הראשון ואולי החשוב ביותר. תסתכל על עצמך. באיזו תדירות אתה מצליח להימלט מן הרגשות הרעים?

2. שמור יומן מזון. "זה יהיה בבירור להראות מה הרגשות ומה אוכל אתם אוכלים," אומר Olesya סיסק. "סמן ביומן את כל מה שנאכל במשך היום ובאיזה כמות, כמו גם את מצב הבריאות לפני הארוחה ואחריה". בעוד שבוע תוכל לנתח את התנהגות האכילה שלך.

3. לאכול באופן קבוע ושברירי.. גם אנשים עם התנהגות אכילה נורמלית יכול להיות התמוטטות אם עבר זמן רב מאז הארוחה האחרונה רעב חמור התרחשה. דיאטה שברירית לא יכולה לזלול ולשמור על רמת הסוכר בדם ברמה יציבה.

4. מצא antidepressant חלופי. זה יכול להיות כל דבר: האזנה למוסיקה, שירה, שיחה עם חבר, ניקוי, כושר, אמבטיה, התחביב האהוב. "כל כיבוש יעשה. זה רק חשוב כי זה מביא הקלה והנאה, ואז השרשרת יהיה בהדרגה קבוע במוח: רגשות שליליים - פעילות מועדפת - שביעות רצון ", אומר Olesya סיסק.

5. לזרוק את הרגשות. לפחות על הנייר. "שב וכתוב את כל מה שאתה חושב על סדין נקי. ואז לקרוע את הסדין לחתיכות ולזרוק אותו, "המומחה מייעץ.

6. להיות ערני בחנויות מכולת. ראשית, ללכת על מוצרים רק מוזן היטב, ואם אפשר, במצב רוח טוב. זה יחסוך ממך לקנות מוצרים לא בריאים, שאליה הוא מושך עם הרעב. שנית, לא נופלים הנחות ומבצעים. "שתי קופסאות של עוגיות במחיר של אחד", אתה פשוט לא צריך. אתה לא צריך אחד.

7. אל תמשיכו לראות ממתקים. "אנחנו רואים את רוב המידע בצורה ויזואלית, וכשנכנסים למטבח אנחנו רואים אגרטל עם סוכריות שוב ושוב, ברגע של עצב או שעמום, המוח עדיין יגיע אליהם", אומרת אולסיה סיסק.

8. שימו לב לשינה וערות. חוסר שינה כשלעצמו מחמיר את מצב הרוח ומעורר אכילת יתר. עודף שינה, אגב, הוא גם לא טוב.

9. לנשום כאשר אתה לחוץ. ברגעים של שליליות ומתח, כאשר הרגשות מציפים אותנו, אנחנו נוטים לעצור את הנשימה שלנו. אבל טוב יותר - לנשום. עמוק ורגוע. נשימה מזינה את הגוף עם חמצן ומעביר את תשומת הלב שלך מן השלילי למצב שלווה יותר.

10. להיות כנים עם אנשים. להרגיש את הרגש הזה או את זה למישהו - לדבר על זה. אל תפחד להיפתח ולדבר על הרגשות שלך. אז אתה פשוט לא צריך לתפוס, ויחסים עם חברים ובני משפחה ישתפר.

שמור על רגשות תחת שליטה ולא נותנים להם לשלוט בעצמך. כדי להקל על הלחץ, לא בהכרח לאכול שוקולד. להתחיל להתמודד עם אכילת יתר רגשית בקרוב תראה בעצמך.

צפה בסרטון: הפרעות אכילה ודוגמנות (אַפּרִיל 2020).