תרגול הקירור של יוגה (PHOTO)

מורים יוגה רבים ממליצים להתאים את הכיתות שלהם מותאם לעונה. אנו מציעים לכם קומפלקס של אסאנות, שיסייעו לקרר את הגוף והנפש בחום. מה שאתה צריך עבור תרגול יוגה הקיץ!

ימי הקיץ החמים הם לא הזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית אינטנסיבית, אשר נחשב להתחממות בפועל יוגה. "בפועל הקירור, להיפך, קשורה הרפיה ואטיות", מסביר ניגינה פרוקובייב, מורה ליוגה מוסמך ומייסד מועדון איסול. - קירור ניתן לייחס כמעט את כל תנוחות של סיומת רכה של הגוף, כמה גרסאות של פיתול נשען, אשר מבוצעות בעת ישיבה או שכיבה. כמו גם אסאנות המסייעות להקל על המתח מהחזה והלב ".

"קירור החום" יעזור תרגילי נשימה. "השלמת כל תרגול יוגה בקיץ יהיה מועיל עושה את sitkari ו שיטלי טכניקות," מוסיף Nigina Prokopyeva. - הם מתכוונים לנשום עם הפה פתוח למחצה, אז בעזרתם אתה יכול באמת להתקרר במהירות: 10-20 נשימות בטכניקה אחת או אחרת הם מספיק. שניהם, דרך אגב, לא דורשים הרבה מאמץ ולחץ ".

יש לך קצת יותר זמן? נסה אפשרויות פראניאמה אחרות. לדוגמה, 15-20 דקות של תרגול נאדי פשוט, או נשימה חלופית, עם כל הניואנסים האלה, המומחים שלנו ערכו סדרה פשוטה של ​​אסאנות עבור תרגול היוגה הקירור.

איך לבנות שיעור

* אם אפשר, לבצע את המתחם על בטן ריקה. "אם אתה לא יכול להתאמן על בטן ריקה, להתאמן לפחות 2 שעות לאחר האכילה," מייעצת Nigina Prokopyeva.

* לפני תחילת הכיתה, לעשות כמה מחזורים איטיים כמו חימום.

* לבצע asanas באופן עקבי בקצב רגוע.

* לעסוק 3-4 פעמים בתוך שבוע.

* כדי להשלים את המתחם אתה רק צריך יוגה מחצלת חגורה.

סידסנה

שב על הרצפה עם הרגליים כפופות לעבר הקרסוליים. ישר את הגב, מניחים את כפות הידיים על הברכיים - רגוע או מחבר את האצבעות האמצעיות והגדולות. סגרו את עיניכם והתכוונו לתרגול: לעשות 8-15 נשימות איטיות ונשיפה, לשחרר את הראש ממחשבות מיותרות.

דנדאסנה

יושב על השטיח, מיישר את הרגליים ומחזיק אותן יחד. שמור על הגב ישר, הניח את כפות הידיים על צדי האגן, לחץ על הרצפה. למתוח את בהונות על עצמך, עם הכתר שלך על התקרה, נוגע קלות את החזה עם הסנטר שלך בעדינות פתיחת החזה שלך כאשר אתה שואף. החזק את התנוחה 8-10 מחזורים נשימה.

Paschimottanasana

שמירה על המיקום של התנוחה הקודמת, להשעין את הגוף קדימה לתפוס את החלק העליון של הרגליים עם הידיים שלך (או החגורה נזרק עליהם אם אין לך מספיק גמישות). שמור על הגב שלך ישר, להסתכל למעלה. לאחר מכן להמשיך להוריד את הגוף, הנחת הבטן על הירכיים. נעל בתחתית ב 8-12 מחזורים נשימה.

צפה בסרטון: יוגה. תרגיל נשימה לקירור הגוף בקיץ - סיטאלי פראניאמה (סֶפּטֶמבֶּר 2019).