אנה Davitashvili: לאחר תזונה מאוזנת לרדת במשקל, היא איבדה 53 ק"ג עודף משקל בשנה

הסיפור של אנה הוא נס אמיתי. רק שנה אחת, היא הצליחה לבנות מחדש את הדיאטה שלה כדי לרדת במשקל, ו "ירידה" בחצי (!). ובכלל, מחזיק את המשקל בארבע השנים האחרונות.

הסיפור שלי

בילדותי הייתי תמיד רזה. אי שם עד 10-11 שנים - כל כך הרבה, כי ההורים שלי אפילו מודאג ורציתי שאני לפחות לקבל קצת. הם שלחו אותי לכפר עם דודה, שם היא אכילה אותי בכוח. זה היה אז הבטן שלי היה מתוח החוצה: אם לפני כן אכלתי נקניק אחד, עכשיו חסר לי שלושה. עם זאת, עדיין לא היתה לי שליטה על המשקל שלי: אני עסקתי לרקוד, אז הכל נשרף. בכיתה ט 'נאלצתי לרקוד - לא היה להם מספיק זמן בשבילם, ומיד קיבלתי 10-12 ק"ג. אז שיניתי את מקום המגורים שלי, עברתי לארץ אחרת.

אתה יכול לתאר לעצמך איזו מכה זה היה לילד בן חמש-עשרה. היה לי קשה בלי ידידי, בית הספר שלי, היה קשה להסתגל, להתגבר על מחסום השפה, לתקשר עם אנשים שחשבו אחרת לגמרי ממני. כאשר נתקלתי בבעיות אלה, לא הייתי עוד במשקל. נכנסתי לאוניברסיטה, והתפקיד העיקרי שלי היה להשיג השכלה. למדתי, פיתחתי שפה זרה בשבילי, חיפשתי חברים חדשים ושמחתי כאשר זכו לשבחים על הצלחה אקדמית ... אבל אחרי השנה השנייה גורשתי: הורי לא יכלו לשלם לסמסטר הבא. אגרוף חדש! נשארתי לבדי עם עצמי והבנתי עד כמה השקעתי את עצמי. באותו זמן כבר הייתי שוקל 116 ק"ג!

המוטיבציה שלי

אמרתי לעצמי: כל עוד יש לי זמן, בזמן שאני מחלים באוניברסיטה, עלי לדאוג לעצמי. אחרי הכל, עבור קריירה, המראה הוא חשוב בדיוק כמו תעודת בגרות.

הצלחה אסטרטגיה: אני מנורמל תזונה לרדת במשקל

הדבר הראשון שעשיתי היה ללכת לאנדוקרינולוג. התברר כי היו בעיות עם בלוטת התריס - התחלתי לטפל. מיד החלו לבנות מחדש את התזונה לרדת במשקל. היא אכלה הרבה ירקות, פירות, אבל לא קלוריות. משקל התחיל ללכת, וככל שיותר ניסיתי להשיג תוצאות טובות עוד יותר. התחילה לשחק ספורט באופן קבוע. הלכתי אל הבריכה, אחר כך אל הריקוד, עכשיו אל חדר הכושר ... כשלא היה כסף לשלם עבור השיעורים, הורדתי שיעורי כושר באינטרנט.

כדי להיות כנים, מזון לרדת במשקל, אני לא תמיד מתכנן נכון. לקחתי על כל השיטות, לפעמים ישבתי על דיאטות קפדניות, ואז נשברתי ... עד שלבסוף הבנתי שזה מעגל קסמים - דיאטה, התמוטטות, דיאטה, התמוטטות, ורק התחלתי לאכול קצת. היא עשתה דיאטה משלה כדי לרדת במשקל. לדוגמה, רציתי כוסמת - אכלתי את זה קצת. אם אוכל לסבול רעב, לא אכלתי כלל.

במשך השנה במצב זה, איבדתי כמעט מחצית המשקל - מ 116 ק"ג ל 63 ק"ג. 53 ק"ג. יתר על כן, קילוגרמים העיקריים נותרו בחודשים 3-4 הראשונים, השאר עשה את זה בהדרגה.

כשהבנתי שאני לא רוצה לרדת במשקל יותר - ולא היה לי כוח, וגם אני לא צריך את זה, התחלתי לעלות במשקל. חיסלתי לחלוטין את כל סוגי הקמח והמתוקים מהדיאטה שלי: לא אכלתי ממתקים, לא סודה מתוקה, לא צ'יפס, כמובן, שום דבר כזה. במצב זה, חי שנה וחצי, וגופי החל פשוט לדרוש ממתקים. עד כדי כך שאני אפילו התחלתי לאכול דבש, אשר מעולם לא אהבתי לפני. אחר כך עשיתי עוד מסקנה חשובה: אתה צריך לאכול גם מתוק וגם קמח, רק בתוך גבולות סבירים. אני עדיין עושה את זה עד היום ואני לא משתפר. הדבר היחיד שהרווחתי במהלך ההריון ואחרי הלידה, אבל לא כל כך הרבה, וחזרתי בקרוב 63 ק"ג שלי שוב. אני גם מנסה לעשות ספורט באופן קבוע, אם כי בשל חוסר זמן, יש לפעמים הפסקות איתו במשך כמה חודשים.

שלוש עצות עבור אלה שרוצים לעקוב אחר הדוגמה שלי

1. אין לשבת על דיאטות קפדניות, הם לא לרדת במשקל. זה קילוגרם של שלושה. ואם "יתרון" הוא גדול, אז אתה לא תוכל לדבוק דיאטה כזו במשך זמן רב.

2. הפסק לרחם על עצמך. זה, הם אומרים, אחרים אוכלים את מה שהם רוצים ולא להתאושש, ואתה צריך להגביל את עצמך, אבל לרדת במשקל כל כך לאט. הזמן יבוא כאשר אתה גם להיות רזה ובתוך סיבה אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה.

3. אל תסתכל על האוכל כעל כיף. Trite, אבל אנחנו אוכלים כדי לחיות! בחיים יש דברים שמביאים הרבה יותר שמחה מאשר ממתקים וצ'יפס. לדוגמה, קניות: כאשר אתה הולך לקניות בקלות למצוא דברים בגודל שלך, לראות כמה הם מגניב יושב עלייך.

רוצה לעשות כושר בבית באינטרנט?

בספריית הווידיאו שלנו תוכלו למצוא שיעורים בתחומים שונים של כושר.

צפה בסרטון: מה באמת, כדאי לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית (נוֹבֶמבֶּר 2019).