6 תרגילים לתנוחה טובה

יציבה טובה היא לא רק יפה. אבל זה גם מועיל מאוד לבריאות: עמוד שדרה ישר פירושו היעדר כאבי גב ותפקוד תקין של איברים פנימיים. למרבה הצער, היום רק אדם אחד מתוך חמישה יכול להתפאר בחזרה למופת. אנו אומרים לכם אילו תרגילים יעזרו לשפר את היציבה.

יציבה טובה מורכבת מהמצב הנכון של עמוד השדרה והאגן, טונוס שרירים מתון של חגורת הגב והכתף. לכן, יש צורך לעבוד על שיפור היציבה בכיוונים שונים: על ידי מנוחה אזורי overrressed (למשל, הצוואר או הגב התחתון), חיזוק המחוך השרירי חלש מאסטרינג דפוסי התנועה הנכונים. לשם כך, התרגילים של יוגה, אימון כוח, מתיחה התעמלות משותפת מתאימים.

עם זאת, יש גישה שונה לפתרון בעיה זו. "לעתים קרובות בעבודה עם תיקון יציבה, מה שנקרא תרגילים פונקציונליים משמשים," הערות רוסלן פאנוב, רכז של תוכניות קבוצתיות של הרשת הפדרלית של מועדוני כושר X-Fit. - מהותם טמונה בחיפוש מתמיד אחר איזון הגוף. במילים פשוטות, אנו מבצעים את התרגילים הרגילים (squats, התקפות, bends, pushups, עבודה על העיתונות ועוד) עם הדחף לייצב, כלומר, אנחנו גם להשתמש משטח יציב של הציוד המיוחד, או להפחית את טביעת הרגל.

ואל תשכח אמצעי זהירות. "אם אנחנו מדברים על אנשים עם הפרעות יציבה כגון עקמת, בליטות, hernias, אז רק עומס זעזועים בכלל ועומסים צירית בעוצמה גבוהה אינם מתאימים להם. במילים אחרות, לא לעבוד עם משקולות גדולות על תרגילים בסיסיים (squats, התקפות, deadlifts, וכו ') ולא לבצע תנועות קופץ ", אומר רוסלן Panov. עם זאת, אם יש לך בעיות רציניות יציבה, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הלימודים. אנו ממליצים גם להסתכל כאן כדי לאסוף קבוצה בודדת של תרגילים.

מה תרגילים עבור יציבה טובה יכול להיחשב אוניברסלי?

הטאואיסט טבעת תרגיל נחש

עוזר להרגיע את שרירי הגב ולהגביר את הרווח בין החוליות, לשחרר את הסחוס מהודק ולהקטין את הסיכון של בליטות. בצע את התרגיל על הוראה זו, קח את הזמן שלך ולנסות להירגע ככל האפשר.

ארדה מאטסינדראסנה

פיתול באסאנה זו, אתה לשפר את הניידות של עמוד השדרה, וכתוצאה מכך, את הכוח של הדיסקים בין חולייתיים. בנוסף, אתה בעדינות למתוח את השרירים של המשטח האחורי של הגוף, אשר משחרר את המתח מן המותניים ואת החלק האמצעי של הגב.

מתיחת שרירי הצוואר והכתף

תרגיל מתיחה זה עוזר לנוח (וכפי שהוא מאריך) את השרירים, את "האשמים" במה שגורם לנו לרפות. תוך כדי כך, לנסות לנשום עמוק להרפות מחשבות מיותרות. הניחו את ההמלצות האלה ותיקנו אותה במשך דקה וחצי לכל צד.

גוף 45 מעלות להרים

עבור יציבה טובה, חשוב לחזק את שרירי הבטן: הם עוזרים לשמור על הגוף במצב זקוף ולהקל על מתח מוגזם על שרירי הגב. אתה יכול לשאוב אותם עם התרגיל הזה. בצע את זה 2 קבוצות של 30 חזרות.

צפה בסרטון: איך לזהות אקורדים - מז'ור ומינור תרגילים לאימון לשיפור (אַפּרִיל 2020).