תרגילים פשוטים: להשרות את הכושר

בקיץ לעשות כושר, בלשון המעטה, עצלות. חום, פיקניקים, בסופי שבוע - קוטג '... איך אתה לא יכול לצאת לוח הזמנים הכושר הרגיל? לא להתעלל בעצמך יותר מדי אם אתה מתגעגע אמון. תרגילים היסודי שניתן לעשות בבית, במכונית או ברחוב יעזור לך למתוח קצת ולתת עבודה השרירים.

"כמובן, תרגילים בודדים לא יוכלו להחליף את כושר הכושר במלואו," אומר אולגה קוצ'ובה, מדריך של תוכניות קבוצתיות של רשת ספורט מועדוני כושר "Planet כושר". - עם זאת, בנוסף הכשרה בסיסית הם לא רע. רבים מהם מאפשרים לך להתחמם, למשל, כאשר אתה תקוע בפקק תנועה, ולחזק את השרירים קצת. והכי חשוב - כמה מהם יכולים להיעשות מעיניהם של אחרים ".

במכונית

עם כל היתרונות הברורים של תחבורה אישית, המכונית יש חסרון ברור: את הרגליים ואת הגב ואת הצוואר להתעייף ישיבה ארוכה בעמדה אחת. וכן, למרבה הצער, במיוחד כושר כאן לא תעבוד. למרות כמה תנועות פשוטות, כאשר אתה עומד בפקק או על פרשת דרכים, יסייע להחזיר את זרימת הדם, למתוח את הגב והצוואר.

עבור הצוואר

האם מעטים מטלטלים את ראשו קדימה ואחורה, שמאלה וימינה.

עבור בחזרה

לחצות את הידיים על הירכיים שלך לתפוס את עצמך מתחת לברכיים. מסביב לאחור ככל האפשר. חזור על התרגיל הזה לפחות 5 פעמים.

לאחר מכן, לתפוס את הברך השמאלית עם יד שמאל שלך לסובב את הגוף ימינה. לעשות אותו בכיוון השני. חזור על התרגיל הזה לפחות 5 פעמים.

עבור הרגליים

אפשר לפזר את הדם ברגליים עייפות, כמה פעמים להרים את הרגליים על בהונות.

ברגע שאפשר לעמוד ולחמם טוב יותר, לא להזניח את זה. במגרש החניה או התדלוק, להפוך את המדרונות ולהרים את הרגליים למעלה ולמטה לסירוגין.

באוטובוס (רכבת תחתית / חשמלית / עגלה)

בתחבורה ציבורית זה מביך לעשות אפילו את התרגילים הפשוטים ביותר: מה יחשבו על אנשים? לכן, אנו מתאמנים בשקט! תרגילים איזומטרי: הם כמעט בלתי נראים, אבל הם יעילים מספיק לעזור להעביר את הזמן על הכביש.

הדבר הראשון שאולגה קוצ'ובה ממליצה לעשות הוא לא לשבת בתחבורה. "כדי להיכנס למכונית התחתית, אל תיפול על המושב הריק ולא תמהר להישען על הדלת או להיתלות על המעקה. נכנס בגאווה למרכז המכונית ועומד עד הסוף. הרכבת תתנדנד, וזה יגרום לשרירים המייצבים לעבוד ", אומר המדריך.

לעיתונות

הפחת את שרירי הבטן, כאילו הידק את החגורה. זה יעזור לשמור על העיתונות שלך בכושר.

עבור הישבן

להדק ולהרפות את השרירים gluteal.

עבור עגלים

על המדרגות הנעות ברכבת התחתית לא עומד, ללכת על זה. למעלה או למטה - זה לא משנה. בכל מקרה, שרירי השוקיים יעבדו.

צפה בסרטון: איך לפתור תרגילי חיבור וחיסור בשברים פשוטים? (נוֹבֶמבֶּר 2019).