יוגה עמוד השדרה: יוגה נגד osteochondrosis (תמונות)

אנו ממשיכים את סדרת ההודעות, המוקדש לבריאות עמוד השדרה. פיתול, כיפוף ואסנות אחרות יעזרו למנוע אוסטאוכונדרוזיס - אחת המחלות הנפוצות ביותר של מערכת השרירים והשלד.

Osteochondrosis הוא ousification של הסחוס המפרקי. לרוב זה מתפתח דיסקים בין-חולי. גם אם גובה הדיסקים נשאר תקין, גידולי העצם השוליים יכולים לפגוע בעצבים וברקמות בקרבת מקום במהלך התרגיל.

יוגה לעמוד השדרה: סדרת תרגילים

בבלוג שלי, נתתי המלצות כלליות למניעת דיסקופתיה של עמוד השדרה הצווארי. הם יהיו שימושיים לך במניעת אוסטאוכונדרוזיס, כי זה מקרה מיוחד של דיסקופתיה. ו asanas יוגה אספתי קומפלקס שלם למניעת osteochondrosis. לעשות את זה 3-4 פעמים בשבוע.

הפחתת הלהבים

קבל על כל ארבע. תארו לעצמכם כי הגב הוא שולחן: עמוד השדרה הוא נמתח בקו ישר, הצלעות סגורות, הבטן הוא התהדק.

תביא את השכמות, מכוון את החזה למטה, אבל משאיר את המרפקים ישר. חזור על 12 פעמים.

Marjariasana (חתול פוזה)

עומד על כל ארבע להדק את השרירים של רצפת האגן. התחל את התנועה מן האגן: כפי שאתה לנשוף, סביב הגב, לדחוף את השכמות עד כמה שיותר רחוק לצייר בחזה.

על שאיפה, לכופף, מכוון את החלק העליון של הראש אל עצם הזנב. בתנוחה זו, ניתן גם לבצע תרגילים המחזקים את שרירי העיניים: בזמן הנשיפה, התבוננו בקצה האף, בעודכם שואפים, מצמצמים את עיניכם לנקודה שבין הגבות. חזור על 12-25 פעמים.

Vyagrasana (תנוחת נמר)

עומד על ארבע, לכופף את הרגל הימנית ולהזיז אותה בחזרה. למתוח את הברך למעלה בבוהן קרוב ככל האפשר על הישבן. שמור על שרירי האגן מתוחים.

בעת הנשיפה, סביב הגב, להוריד את הרגל, לשאת אותה על הרצפה מבלי לגעת בה, ולמתוח את הברך אל המצח. בזמן שאיפה, להרים את הרגל שוב להתכופף. חזור על 12 פעמים על כל רגל.

צפה בסרטון: תרגול לשחרור הגב התחתון (אוגוסט 2019).