"אוכל טוב" לצמחונים הרות. סלט אננס, קוקטייל ירקות ומרק סלק

היום אוכל טוב אנחנו דנים איך לאכול צמחוני בהריון ואם אפשר לעשות בלי חלבון מן החי כאשר אתה מצפה לתינוק. ביקור אנטון ארנס - טבעוני עם ניסיון רב אמא לשני ילדים אולגה Petrova. שלושה מתכונים של התוכנית יסייעו לאמא בעתיד לקבל הרבה ויטמינים חשובים.

סלט באנאנאס עם פלפל

סלט זה לא רק נעים לעין, אלא גם מלא חומרים שימושיים חשובים במהלך ההריון.

המצרכים

1-2 מנות

אננס גודל בינוני - 1 PC.

פלפל אדום, צהוב וירוק - 1/2 יח '.

שומר - 1/2 בצל

ענבים - 100 גרם

מיץ רימונים - 3 כפות. l

מהלך פעולה

1. לחתוך את אננס בחצי לאורכו. עם סכין חדה קטנה אתה צריך לחתוך את באמצע האננס לעשות קערה. חותכים את העיסת לפרוסות קטנות.

2. חותכים פלפל צהוב, אדום וירוק לפרוסות.

3. לרסק את השומר, לחתוך את הענבים לחצאים.

4. לשים את פרוסות של פלפלים, ענבים, אננס אננס. יוצקים מיץ רימונים על גבי.

זמן בישול: 15 דקות.

ערך תזונתי לכל 100 גרם של צלחת מוכנה: 205 קק"ל, 2 גרם של חלבונים, 47 גרם של פחמימות, 1 גרם של שומן.

מה שימושי: אנזים אננס Bromelain מגרה פעילות המעי, מזון חלבון נספג טוב יותר עם זה. אבל ברומלין לא מסתדר היטב עם תרופות: רופאים ממליצים לא לכלול אננס במהלך נטילת אנטיביוטיקה, נוגדי דיכאון ומדללי דם.

קוקטייל של ירקות וירקות עם יוגורט

ירקות ויוגורט הם מקורות מצוינים לסידן. הם חשובים במיוחד כאשר אתה מצפה לתינוק.

המצרכים

1 מנה

מלפפון - 1 PC.

אפונה ירוקה טרייה - 100 גרם

ברוקולי טרי - 100 גרם

יוגורט - 4 כפות. l

זירה - 1 קמצוץ

Mint קישוט

מהלך פעולה

1. מלפפון טרי מלפפון, לחתוך אותו לפרוסות.

2. בבלנדר, מערבבים אפונה ירוקה, ברוקולי, פרוסות מלפפון ויוגורט.

3. במכתש, כמון טחינה.

4. יוצקים את הקוקטייל לכוס, ומפזרים בזירא ומקושטים במנטה.

זמן בישול: 5-7 דקות.

ערך תזונתי לכל 100 גרם של צלחת מוכנה: 150 קק"ל, 11 גרם של חלבונים, 22 גרם של פחמימות, 2 גרם של שומן.

מה שימושי: ברוקולי ואפונה ירוקה עשירים בחומצה פולית - ויטמין זה מונע פתולוגיות התפתחותיות אצל ילד.

סופר תפילה מן הסלק במשך 10 דקות

סלק מרק סלק - לא הכי מוכר, אבל טעים מאוד גירסה של המרק. זה צריך להיות כלול בתפריט שלך אם אתה מצפה תינוק. סלק משפר לא רק המוגלובין, אלא גם מצב הרוח.

המצרכים

1 מנה

סלק מבושל - 1 PC.

כרישה - 3-4 ס"מ של החלק הלבן

פטרוזיליה - חבורה אחת

יוגורט - 3-4 כפות. l

מהלך פעולה

1. חותכים את סלק מבושל לקוביות.

2. לחתוך טבעות כרישה.

3. קוצצים את הפטרוזיליה.

4. לשים סלק בלנדר ופטרוזיליה, יוצקים יוגורט, לערבב.

5. לקשט את המרק פירה מוכן עם טבעות כרישה.

זמן בישול: 10 דקות.

ערך תזונתי לכל 100 גרם של צלחת מוכנה: 77 קק"ל, 4 גרם של חלבונים, 13 גרם של פחמימות, 1 גרם של שומן.

מה שימושי: סלק לעזור לשפר עיכול ומטבוליזם, להגביר המוגלובין, לטהר דם ולחזק את הקירות נימי.

צפה מתכונים וידאו באינטרנט

כל המתכונים "אוכל טוב" לקרוא ולצפות כאן.

מתכונים וידאו של העונה השנייה של "אוכל טוב" עם אנטון ארנס יכול תסתכל כאן.

צפה בסרטון: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).