כיצד לרדת במשקל עם כושר אקספרס

האימון של 13 הדקות, כך נראה, אינו נותן תוצאות ניכרות. למעשה, הכל תלוי איך לבנות את זה. כושר אקספרס עשוי לעזור לרדת במשקל.

אתה רוצה לרדת במשקל, אבל כושר יש לך לא יותר מ 13 דקות ביום. אני מציע, במסגרת אימון אחד, תרגילים חלופיים לשרירי הרגליים עם תרגילים לשרירי הזרוע.

מה קורה בעת ובעונה אחת: אתה טוען את הדף, ואז לטעון את התחתונה, ודם, ולכן, הוא רדף בכל הגוף מלמעלה למטה ולתחתית הדף. בתוך 13 דקות מורכבות, אתה יכול לקבל זמן להשקיע שלושה או אפילו ארבעה מחזורים כאלה. בעוד שרירי הידיים פועלים, הרגליים יכולות להירגע, ולהיפך. החלפה זו מאפשרת לך לעבוד באופן אינטנסיבי ככל האפשר מבלי לנוח, ולמעשה זה אינטנסיביות בכיתה כי יש צורך כדי להיפרד ללא רחם לקילוגרמים.

עבור אימונים כאלה, אתה צריך את רוב האנרגיה אינטנסיבית התרגילים לטעון קבוצות שרירים גדולים. בחדר הכושר, תרגילים כאלה הם לחץ על הספסל, סקוואט ודדליפט. בבית אנחנו יכולים להחליף אותם. במקום ללחוץ על הספסל אנו מבצעים את שכיבות הסמיכה הרגילות. סקוואט מופיעים ללא משקולת. הדדליפט מוחלף על ידי כיפוף קדימה בעמידה על רגל אחת.

במתחם כושר אקספרס, מתמקדת ירידה במשקל, צריך להיות אחד התרגיל הכי אינטנסיבית אנרגיה. נטען במלואו או למעלה או בתחתית. אני מציע קבוצה קצרה כדוגמה. לנתח את הבנייה שלה ולעשות לעצמך מגוון של תוכנית 13 דקות תחת ערכת "מלמטה למעלה".

תרגיל מורכב עבור הרזיה כושר אקספרס

1. אנו מבצעים סקוואטים עם ייצור הרגליים על רוחב הכתפיים.

2. הרם את הידיים הישרות עם עומס קדימה (חיזוק החזית חבילות של שריר deltoid).

3. אנו מבצעים סקוואטים עם רגליים רחבות.

4. הרם את הידיים הישרות עם עומס על הצדדים (חבילות בינוניות של שריר deltoid מתחזקים).

5. פולטת.

6. אנחנו רוכנים קדימה, זרועות למטה עם המשקל, ממיקום זה אנו מפזרים זרועות ישרות לצדדים (החבילות האחוריות של שריר הדלטי מתחזקות).

ולבסוף, על לוח זמנים אישי. כושר אקספרס יש יתרון אחד חשוב על אימון מלא. הוא האמין כי תרגול, למשל, בחדר הכושר כל יום הוא לא מאוד שימושי, כי השרירים שחוקים בכבדות אין לי זמן להירגע. בחירת כושר אקספרס, אתה לא לטעון את השרירים שלך יותר מדי, אז אתה יכול לנהל אימון אינטנסיבי קצר כל יום. וגם לא פעם אחת, אלא פעמיים.

כושר גופני תרגיל הבית

מפגשי וידאו "אקספרס כושר" עם אולג Loborev בספורט הכושר וידאו של מועדון "LIVE!".

צפה בסרטון: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (אוגוסט 2019).