יוגה עבור osteochondrosis צוואר הרחם. חלק 2

אני ממשיך להכיר אותך עם מורכבות אסאנות לטיפול ומניעה של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. שימו לב: החלק השני של המתחם כולל תנוחות הפוכות המורכבות.

התחל את מחזור stetes כאן.

Prasarita padottanasana

כיצד לבצע: לעמוד זקוף, להפיץ את הרגליים רחב, להדק את הברכיים, להניח את הידיים על האגן. בנשיפה, רזה קדימה, כפות הידיים התחתונות על הרצפה מתחת לכתפיים. דחוף את החזה קדימה, מותח את עמוד השדרה. בעת הנשיפה, לכופף את המרפקים ולהוריד את הכתר על הרצפה, לשמור על משקל הגוף על הרגליים. להישאר בתנוחה למשך 30 שניות, לשמור על הנשימה שלך אפילו. בזמן שאיפה, הרם את הראש ויישר את המרפקים, ואז קם והתחבר לרגליך.

מהו השימוש: היציבה מחזקת את שרירי הצוואר, כמו גם את שרירי החלק האחורי של הירך.

Paschimottanasana

כיצד לבצע: שב ומותח את הרגליים לפניך. כאשר אתה נושף, רכן קדימה, למתוח את הידיים ולתפוס את בהונות גדולות. הרחב את עמוד השדרה ונסה לכופף את גבך. להישאר בתנוחה למשך 30 שניות, לשמור על הנשימה שלך אפילו. כפי שאתה שואף, לקום ולהירגע.

מהו השימוש: היציבה מחזירה את עמוד השדרה וממריצה את איברי הבטן.

שליחאסנה

כיצד לבצע: שכב על הבטן, מותח את הידיים לאורך הגוף שלך, להפוך את כפות הידיים לעבר התקרה. עם נשיפה, לקרוע את הרגליים, הירכיים, הזרועות, החזה והראש מהרצפה. למתוח את הידיים והרגליים בחזרה. להישאר בתנוחה למשך 30-60 שניות, לשמור על הנשימה שלך אפילו. לנשוף, לרדת על הרצפה.

מהו השימוש: היציבה מותחת את עמוד השדרה היטב ומסייעת ליישר את העקירה דיסק בין-חולייתי.

צפה בסרטון: Шейный остеохондроз и ВСД ответы доктора (סֶפּטֶמבֶּר 2019).