שיטת

הכלל של שלושה "P" (פסיכולוגיה, תזונה, ניידות) - זה הנוסחה של הרופא מוצלח ירידה במשקל Tamaz Mchedlidze. התיאוריה התעוררה מן הפרקטיקה - בשנה הוא איבד משקל מ 164 עד 90 ק"ג.

הראשי "P" היא פסיכולוגיה, כל התהליך צריך להתחיל עם טיול לפסיכולוג. בכל אחד מאיתנו חיים חדשן ושמרני - שני ניגודים שיש להתחשב בהם. אלימות על אחד מהם טומנת בחובה שיבושים, וכדי ששינויים בסגנון החיים ישתלטו, עליך להיות מסוגל לנהל משא ומתן עם "השמרנים" שלך. והמדע הזה יותר מסובך מדיאולוגיה.

אמנם אין מוטיבציה רצינית, דיאטה, יחד עם כל ההליכים האחרים יישארו אמצעים זמניים. במוקדם או במאוחר הם נעצרים, ו קילוגרמים הם גויסו שוב. לא מדובר בחוסר רצון. "ניהול המשקל לאדם שלם הוא עבודה קשה", אומר תמז שלביץ '. - במהלך תוכנית הרזיה, לא רק שינוי הרגלי, אלא גם את דרך החשיבה. אנחנו צריכים סיבה מוצקה לוותר על עצמך את אותו הדבר - כמו שהיה פעם. "

בתזונה (השני "P") הצריכה (אפילו הירקות) הוא ממוזער, וכן טאבו מלא מוצג על השילוב של שומנים ופחמימות במנות. לגבי השילובים האחרים (שומנים, חלבונים, פחמימות, חלבונים), הם גם לא צריכים להיות התעללו. ככל שהטרוגני יותר מזון, כך קשה יותר להתבולל.

Mchedlidze קורא לקיים את העיקרון של הזנה נפרדת, ואפילו לא על מנות, אבל ביום, לסירוגין בשר, ירקות ודגים. התזונה הבסיסית של כל יום ניתן להוסיף. לדוגמה, ירקות - גבינת קוטג ', בשר - ירקות ופירות, ודגים - מנה קטנה בצד של דגני דגנים מלאים. אתה יכול לארגן את עצמך פעם בשבוע גבינת קוטג 'ופריקה פריקה (כ 1-1.5 ק"ג של גבינת קוטג' ביום בתוספת תפוחים). תכנית זו פועלת נהדר עבור הרזיה.

במהלך היום, המזון צריך לרדת. "בבקרים, אנחנו מזינים את המוח עם מזונות מלאים קלוריות ופחמימות מהירים", מסביר תמז מקדלידזה. - במהלך היום, פחמימות נספג לאט, סיבים וחלבונים לעזור לשמור על עצמם במצב טוב. לארוחת ערב, תפריט חלבון עדיף - בשר, דגים או מוצרי חלב. הגוף יבלה יותר אנרגיה על העיבוד שלהם, כלומר, זה יחסוך פחות לאחסון. " אגב, ארוחת ערב צריך להיות מוקדם, - כאן המערכת של Mchedlidze עולה בקנה אחד עם רוב התיאוריות תזונתיים.

כדי להתאים את "מזון" יום רצוי בשעה שמונה - כדי לסייע לגוף ליצור קצב קבוע של מטבוליזם. באופן טבעי, בתקופה זו יש להעביר את המחצית הראשונה של היום, למשל, ארוחת בוקר ב 9 וארוחת ערב בשעה 17.

אין לשלב מזון עם פעילויות אחרות - הדרישה היא לא פחות חשוב מאשר במצב של אכילה ומשרתים גודל. המסיחה בזמן הארוחה על המקרה, הספר, החדשות, אנחנו לא מבינים שאנחנו כבר מלאים, וכתוצאה מכך אנחנו הולכים עם קלוריות.

הידע של Mchedlidze הוא הליכה תרמית יומי (השלישי "P"). התחל מ 15 דקות ולהביא עד שעה או שתיים. הליכה היא העומס הטבעי ביותר עבור כל הגוף. הליכה במעילים חמים כמה שחוקים מעל חליפה וסוודר הוא עומס בתוספת אפקט סאונה (אשר, אגב, מומלץ גם). תרגיל זה אינו מתאים לכולם, לפחות אתה צריך לב בריא וכלי דם. ריצה, שחייה, סימולטורים יכול להיות חלופה נאותה - מי אוהב מה.

אם במהלך הארוחה עדיף להתמקד בתהליך עצמו, אז המאמץ הפיזי צריך להיות מלווה ברגשות חיוביים, ואז זה לא יזיק כדי לקבל מוסחת - לדבר, להאזין למוסיקה, להעריץ את הדעות. יש צורך לארגן אורגניזם לאימונים בהדרגה, אבל כדי לטעון באופן קבוע כדי לא להשאיר פרצות עבור צורמת.

כפי שמדלידזה מודה, בספר על הירידה במשקל, הוא התעלם במתכוון מן הפרטים הקשורים לשימוש ברפואה אסתטית.

ראשית, משום שהיא אינה מייעצת לקוראים לשנות את המשקל באותה מהירות שבה עשה זאת. הוא נזקק לעזרה של מומחים כדי להפוך את העור נראה טבעי ולא לתלות בקפלים. שנית, כדי לא להרתיע את אלה שאינם יכולים להרשות לעצמם נהלים יקרים. Tamaz Shalvovich מאמין שאם אתה חושב על המערכת כולה של בריאות להרזיה מראש, אתה יכול לעשות בלי mesotherapy ועיסוי ואקום. ישנם אמצעים רבים זמינים הידוק וטיפול בעור.

אבל כדי להיבדק לפני תחילת התוכנית, זה הכרחי כדי לברר את כל נקודות התורפה של הגוף שלך. יש צורך בהתייעצויות קבועות עם פסיכולוג כדי להתמודד עם "השמרנים" שלך, ויש צורך בבדיקת דם כדי לבחון את השינויים המתרחשים בגוף ולהתאים את התכנית בעזרת תזונאי או מטפל.

צפה בסרטון: תחקיר: כך פעלה "שיטת לבייב" (סֶפּטֶמבֶּר 2019).