כתפיים - למטה!

מצד אחד, הגוף האנושי הוא מנגנון מורכב להפליא ומחושב היטב, מצד שני, יש בו חסרונות רבים, אשר ירשנו מן העבר במעבר למהירות הליכה זקופה. מערכת פילאטיס בולטת בין סוגים אחרים של כושר עם תוכנית ברורה ומתחשב לתקן את "טעויות" של הבורא.

על הבעיות עם הירך, עכשיו תן לנו לזכור איפה יש לנו את השכמות. אז, אצל בעלי החיים, הגפיים הקדמיות הם אלה התומכים, והשרירים סביב להבי הכתפיים עובדים בערך באותו מצב כמו מעיינות במכונית. האיש קם ושחרר את ידיו לפעולות שימושיות שונות. זה יש יתרונות שלה - זה יכול, למשל, לכתוב בלוגים, אבל יש גם חסרונות - עכשיו להבי הכתף תלויים במשקל מתון עומס יתר על השדרה. כדי לשמור עליהם מאדם, אפילו שריר חדש הופיע - טרפז. הכל יהיה בסדר, רק החלק העליון של הטרפז הוא overrrained כרונית, כי זה צריך להחזיק את השכמות כדי שהם לא "נופלים" למטה. ואת החלק התחתון של השריר ברוב האנשים הוא חלש מדי.

בנוסף, ההפעלה הקבועה של תגובת ההגנה מגבירה את החלק העליון של השריר. זה יכול להיות, למשל, על ידי תגובה אופיינית זריקה - כאשר אדם אינסטינקטיבית שואבת את הצוואר. בקשר עם הרמה הגבוהה ביותר של המתח בחיים העירוניים, עבור אנשים רבים זה המיקום של השכמות הופכת הרגילה, והפרעות postural רציני להתרחש.

כדי לתקן את חוסר האיזון, יש לשים לב כל הזמן את החלק החלש התחתון של שריר הטרפז. כדי לעשות זאת, בכל התרגילים אנחנו כל הזמן ottyagy הכתפיים למטה לפקח על המיקום של הכתף להבים. לדוגמה, בתרגיל "קראנץ '" או בהתפתלות ממצב נוטה, אנחנו מנסים לא רק לקרוע את שרירי שרירי הבטן מהרצפה, אבל כל הזמן אנחנו מושכים את כתפינו מהאוזניים. כאילו מישהו מושך אותנו מלמעלה, ואנחנו מושכים אותם עם משוטים.

בתרגיל "מאות", אשר יבוצע מן המיקום העליון של "הבריטים", אתה צריך למתוח את הידיים שלך ולעשות להם תנועות מהירות, רוטט. כאן אנחנו גם עובדים על Fixers הלהב. איך? אנחנו נאבקים לשמור על הכתפיים עדיין.

כפי שאתה יכול לראות, בכל תרגיל פילאטיס, כמו בובה מקוננת, כמה מטרות ומשמעויות מונחות. אם אתה מבין ומרגיש אותם, האימון שלך יהיה הרבה יותר יעיל.

קישורים שימושיים:

וידאו "פילאטיס" ו "Fit- לערבב" עם ליאוניד Zaitsev בספורט הכושר וידאו של מועדון "LIVE!".

צפה בסרטון: הפתרון לכאבי כתפיים (אוגוסט 2019).