דרישטי: ריכוז תשומת הלב ביוגה ובחיים

זה קורה כי במהלך היוגה, אנחנו מוסחת, לחשוב על משהו אחר מאשר בפועל. לאחר שליטה drishti, את תשומת הלב ריכוז הטכניקה, אחד לא יכול רק להשיג תוצאות טובות יותר יוגה, אבל גם להיות קשובים יותר בחיים.

עבור מתחילים ביוגה, תשומת לב מתמדת ניתנת בקושי. הוא מתעייף במהירות, לעתים קרובות מאבד ריכוז, מתחיל לחשוב או לחשוב על הבעיות שלו, זרימת האנרגיה נחלשת - הכוח מתפזר בתשומת לב, הפרקטיקה הופכת פחות יעילה (לקריאה: "איך ללמוד באופן עצמאי למדוט").

יכול לעזור drishti, תשומת לב הטכנולוגיה. זה בו זמנית עם יישום של אסאנה או ויניאסה להפנות את תשומת הלב לנקודה מסוימת ולהתרכז בו. זה עוזר לגייס כוח טוב יותר להשתמש באנרגיה שלך.

שמונה נקודות ריכוז

Dristi לבצע כדלקמן: להירגע את העיניים, לתקן את העין ואת תשומת הלב הישירה אחת של שמונה נקודות:

נסאגרה - קצה האף

Bhrumadhya - נקודת גבה

נבי צ'אקרה - טבור

האסטאגרה - אצבעות הידיים

Padhioragra - בהונות גדולות

פרשבה - ימין, שמאל

Angushtamadhya - על כף היד

Urdhva (אנטרה) - למעלה אל השמים

יחד עם זאת, אין צורך להסתכל ישירות על הנקודה, זה מספיק כדי לרכז את תשומת הלב ולכוון אותו למקום הנכון.

דרישטי לאסנות

כל אסאנה מתאימה לנקודה מסוימת של drishti. לדוגמה, אם אתה מבצע יציבה עומדת עם אחיזה של בהונות גדולות (padangushthasana), אתה צריך להתרכז בקצה האף (nasagra). ב "תנוחת הכיסא" (utkatasana) ואת "תנוחת הכלב עם הפנים כלפי מטה" (adha mukha shvanasana) תשומת הלב צריכה להיות מופנית כלפי מעלה אל השמים (urdhva). במהלך "גשר", או "יציבה של הגלגל" (chakrasana) - על הטבור (nabi-chakra).

"אין צורך להתרכז בשמונה הנקודות שהוזכרו", אומרת אירינה סטופינה, מורה בבית הספר "יורה יוגה". זה יותר טוב - וקל יותר - להתחיל עם ריכוז על הנשימה. זה לא צריך להיות מתוח, מאופק או לסירוגין, יש צורך לנשום לאט, בשלווה ומדידות. ורק כאשר אתה כבר לא צריך לעשות מאמצים לנשימה נכונה, אתה צריך לנסות להתרכז בנקודות drishti.

במהלך המדיטציה, לפחות הפשוטה ביותר, ניתן להתרכז בפרח, בעץ, בנר, בשמש וכו '. "באותו זמן, תשומת הלב לא מצטברת עוד בגוף, אלא מכוונת כלפי חוץ: האדם נרגע, המפרקים עוזבים, הן פיזית והן נפשית". - אומר אירינה.

אימון כזה אימון במהלך התרגול עושה אדם יותר שנאספו בחיים. "אתה צריך לבצע איזושהי משימת עבודה - ואתה רואה את מקסימום ההזדמנויות, אתה לא מתגעגע לשום דבר, כי אתה רגיל להתרכז", אומרת אירינה. דרך אגב, מדיטציה עם התרגול של drishti היא דרך מצוינת להירגע באמצע יום עמוס.

"יוגה למתחילים" - וידאו הדרכות באינטרנט

ספריית וידאו "LIVE!" הוא מספר עצום של שיעורים וידאו שיעורים במגוון תחומים יוגה! תרגול בבית עם מיטב המדריכים של הערוץ בכל עת נוח לך!

צפה בסרטון: אלן ווטס - יוגה היא חיבור - תרגום בעברית (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).