הדרכה במסדרון לגברים: קומפלקס למתחילים (PHOTOS)

כושר תוכנית חינוכית למתחילים שעדיין אבודים במגוון של סימולטורים כוח של חדר כושר. איך להתחיל את האימון הראשון הפגישה, מה לשים לב ומה שאתה לא צריך לעשות - לספר ולהציג את המומחים שלנו.

ישנן שתי תיאוריות על איך להציג "neopyte" לתוך תהליך האימון. "אחד מהם טוען שאם אדם הגיע לראשונה לחדר הכושר, השרירים והמפרקים שלו אינם מוכנים למאמץ" יקטרינה סובולבה, מנהל כושר של מועדון הספורט Zupre. "זה חשוב במיוחד עבור אותו לבצע את כל התרגילים לאורך נתיב מאומת בהחלט - זו ההזדמנות שניתנה על ידי סימולטורים." הרעיון ההפוך אומר כי מתחיל צריך ללמד תנועות בסיסיות עם משקולות חופשיות, ואז בעתיד התיאום הבין תאי שלו ואת ההתאמה בחדר הכושר יתקיים טוב יותר ומהיר. שתי הטכניקות הן שוות ערך. אין מחקר מדעי על היתרונות של זה או אחר.

"אני מאמין שזה הכל תלוי האדם - ההעדפות שלו, גיל, בריאות ומטרות," אמר יקטרינה סובולבה. - הייתי מייעצת לאנשים מבוגרים להתחיל עם סימולטורים. הם בהחלט להגדיר את מסלול התנועה, ככלל, לתקן את המיקום של הגב על משטח קשה. סימולטורים גם עובדים היטב על תוכניות שיקום ושיקום ומורכבות עבור נשים בהריון. במקרה זה, התרגילים דורשים מינימום ריכוז ופשוט לבצע אותם. רועד ברגליים, קל לסחוט את הפלטפורמה בסימולטור, כי אתה עושה תנועה משותפת אחת. ונסה, משתופף עם משקולת, ושולט על האגן, מחזיק את הגב, ונופל על הרצפה בזווית מסוימת בברך. אחד הוא טוב כדי לפתור משימות פשוטות. אחרים מורכבים. זהו הבדל בגישות ".

למתחילים, חשוב לזכור כי אימון מתחיל לא מתבצעת לכישלון. לפחות בשבוע הראשון של "סימולטור" אתה צריך לצאת, כמו מן השולחן, עם תחושה קלה של "רעב". אחרי הכל, גם לאחר התרגיל, אשר נראה די קל, למחרת, כאב יכול ממש לחזק את השרירים. טען מחדש לכישלון לא יכול להיות, לאחר הפסקה ארוכה כושר.

קבוצת התרגילים הבסיסית שאנו מציגים היום תאפשר עבודה דרך כל קבוצות השרירים. בצע את השבועיים הראשונים, ועדיף את החודש הראשון של הכיתות. המשימה שלך עכשיו היא לא להגדיר רשומות, אבל בעדינות להיכנס לתהליך האימון.

"האימונים הראשונים של התרגיל עבור שרירי זרוע שרירי אין צורך: הם משמשים המתיחה הבסיסית, ואם אתה עובד אותם עוד יותר, זה יכול להוביל overtraining", אומר אלכסנדר קרוטוסוב, המאמן האישי של מועדון הספורט Zupre. - למחרת, הידיים פשוט נופלים. הוסף אותם בשבוע השני של השיעורים. "

כללי כללי לכל תרגיל, האימון הראשון למתחילים

* כל תוכנית אימון, למתחילים ואנשי מקצוע, צריך להתחיל עם חימום. זה עשוי להיות אופציות טעינה, פועל או עובד על אופניים נייחים. המשימה היא איך לחמם את השרירים, להכין אותם עבור העומס הקרובה. להתחמם 5-7 דקות.

* בשלב ההתאמה, לבצע כל תרגיל ב 2 סטים, 10-15 חזרות בכל.

* מנוחה בין קבוצות במשך 2-3 דקות.

* בחר במשקל כך שלאחר 10-15 חזרות יש לך עדיין כוח. זה מאוד חשוב עבור השבוע הראשון של שיעורים.

* לנשום כראוי. כאשר בשלב הנעה (הרמת משקולת) מתבצעת, לנשום, בשלב נחות (כאשר המשקל יורד) - שואפים.

* סוף כל אימון עם תקלה.

צפה בסרטון: הסרת שיער בלייזר לגברים,בני ברק,דתי חרדי (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).