כיצד להתחיל שוב לאחר התמוטטות

"אוכלים רק כמה עוגות", "פעם אחת אני מבטל אימון" - אלה פינוקים קטנים נראים תמימים, אבל בסופו של דבר להפוך לעתים קרובות להתמוטטות לבטל את כל המאמצים של שבועות קודמים. קרא על איך לשקם במהירות לאחר התמוטטות ולהמשיך את הנתיב אל המטרה.

אולי יש מיליון סיבות להתמוטטות, אבל כולם, למעשה, להרתיח אחד. "אנחנו אוכלים מזון אסור כי אנחנו רעבים ואנחנו מפסיקים אימון כי אנחנו עצלן", אומר פול בראון, התזונאי הראשי של Slidell Clinic (ארה"ב). - באופן טבעי, "רעב" ו "עצלות" יכול להיות שונה מאוד. הנה כמה מניעים נפוצים לאכילת שוקולדים במהלך דיאטה: רמת הסוכר בדם ירדה, אתה מתת תזונה, אתה רוצה להירגע, אתה רוצה לתפוס מלנכוליה, אתה מרגיש כמו ללעוס, אתה לא יכול לסרב קינוח עבור חברה. כן, כל זה רעב, אבל שונה לגמרי. חשוב מאוד להבין את המניעים שלך ". כדאי בכל פעם לכתוב את הסיבות לכישלונות שלך - זה יעזור להפחית באופן משמעותי את מספרם. וכדי לחזור במהירות למערכת, להשתמש בטכניקות פסיכולוגיות פשוטות.

אל תעוות. תגידי לי, האם אי-פעם ביטלת תאריך כי איחרת עשר דקות? או אולי הם החליטו לא ללכת לעבודה בכלל, לאחר overlept חצי שעה נוספת? צריך ללמוד שפה זרה, לעשות כמה שגיאות בטקסט? באופן מפתיע, אנו מראים את המקסימליזם הנואש ביותר ביחס לתזונה ולכושר. תחשוב על העובדה כי בתחומים אחרים של החיים אתה הרבה יותר גמיש והולם. ואכילת עוגיות (אפילו שתיים!) האם אין סיבה לפרוץ החוצה. "הכל או לא כלום" הוא המוטו לחלוטין לא מתאים במקרה שלך!

חפש תחליפים. אם אתה נכשל, לנסות לעשות משהו בקשר לזה באותו יום. לדוגמה, לאחר שביטל אמון, ללכת לטיול, גם אם רק במשך חצי שעה. אתה תישאר עם הרושם שיש לך את כל אותו ביליתי את הערב ביחד ובילה זמן מה בעבודה. כן, זה לא מחליף אימון הגוף שלך, אבל תחושת אשמה יקטן - ולמעשה זה לעתים קרובות מחריף את התמוטטות.

הרשה לעצמך "ימים רעים". במקום זאת, לא להעניש את עצמך עליהם. כן, כן, הימים הכי מפלצתיים האלה, כשהכול מתגלגל במורד המדרון מאז הבוקר: רבלת עם חבר, איחרת לעבודה, אכלת בר שוקולד מנחם, אחר-כך פיצה, אחר-כך המבורגר ... ובערב, במקום להתאמן, היינו עטופים בשמיכה ובוכים מתוקים תיבות גלידה. זכור: אפילו יום נורא כזה לא יהרוס את התוצאה שלך, זה לא יוביל החזרה גלובלית. התייחס לכישלון שלך בצורה פילוסופית ואל תשכח שאתה יכול לעצור בכל עת. כן, אחרי הפיצה.

להישאר במשחק. גם במהלך תקלות נואשות ביותר, לנסות לשמור לפחות הרגל בריא אחד. אם אכלת את כל היום נאסר מזון מהיר, עדיין ללכת בערב כדי פילאטיס המתוכנן. האם דילגת על ריצה ושכבת כל היום על הספה? הפוך תה משלך detox ולעשות ארוחת ערב בריאה. אם אתה מכוון לתוצאה ארוכת טווח, ללמוד למצוא פשרות עם עצמך.

עזור לעצמך. אם אתה מחוץ לתזונה ולהמשיך באותו וריד במשך כמעט שבוע, לארגן לעצמך יום צום, למשל, על הקוקטייל סיברי. זה יעזור לשבור את מעגל קסמים לנרמל את רמות הסוכר בדם. אבל יש לזכור כי הכלל אינו חל על כושר: זה בלתי אפשרי לחלוטין לרמות במשך כמה ימים, ולאחר מכן ללכת ולהיהרג בחדר הכושר!

לנתח. קשה לך, רעב ועצלן, כשלים בזה אחר זה? אל תמהר להאשים את עצמך על חולשה: סביר להניח, אתה פשוט בחרת אורח חיים לגמרי לא מתאים לך באופן אישי. ישנם מאות דיאטות וסוגים של כושר: לבחור את אלה שישולבו עם העבודה שלך, הרגלי חיי משפחה. אתה יכול לשנות את התוכנית בכל עת!

להיות נהנתן. אתה חייב להודות שאנחנו נשברים כי אנחנו רוצים להפוך את החיים שלנו קצת יותר נחמד ונוח יותר, גם אם לא לאורך זמן. ולמעשה, אנו חווים תחושה מפלצתית של חרטה ונופלים לתוך דיכאון קל. נסו לעשות כל הפרעה לחופשה! רוצה מנות אסורות? הזמנת שולחן בבית הקפה האהוב עליך, להתקשר לחברים שלך למצוא אוכל טעים באמת. ואז ללכת לקניות, ובערב לארגן את הספא בבית שלך. תגיד לעצמך שהיום יש לך חופשה, יום מנוחה, ומחר הכל ייפול שוב למקומו. רק אל תתעללו בימים כאלה.

זכור את המטרות. אם, לאחר התמוטטות, אתה רוצה להפסיק, לחשוב על המוטיבציה הכושר שלך. תאר לעצמך את עצמך רזה (גמישה, שאוב) ומדהים. תחשוב על העובדה שאתה יכול להסתכל על התמונות שלך עם הנאה ללבוש בגדים יפים, אתה תרגיש נהדר. לנטוש את כל זה בגלל חתיכת עוגה או אימון החמיצו? שטויות!

תחסוך את עצמך. בשום מקרה לא מחפשים פיצוי. אם אכלת עוגה, זה לא אומר שאתה צריך לדלג על ארוחת ערב. לאחר ביטול אמון, לא להקצות שלושה חדשים. כל זה יכניס אותך ללחץ גדול עוד יותר ויוביל לכשלונות חדשים. זכור כי לאחר התמוטטות, אתה רק צריך לחזור לתוכנית שלך, לא מנסה לעשות את זה רוצח.

להיות מפונק. אשמה - הסיבה העיקרית לנטוש את כוונותיהם. סלח לעצמך וזכור: אתה סופרמן. או על-ידי. תצליח.

צפה בסרטון: עונג שבת - עונה 3: פרשת משפטים עם כתוביות בעברית (סֶפּטֶמבֶּר 2019).