אנחנו מרגיעים את שרירי הצוואר עם אלנה מורדובינה (צילום קומפלקס!)

אורח חיים בלתי פעיל מתח מתמשך מוביל מתח מתמיד בשרירי הצוואר. כדי למנוע את זה מלהיות גורם לכאבי ראש כרוניים ומחלות קשות רבות, לעשות תרגילים כדי להירגע שרירי הצוואר שלך.

תחושת מתח - מתיחות, פחד או כעס - אנחנו מנסים להתכווץ, אנחנו מושכים את הכתפיים לאוזנינו, לוחצים על החוליות הצוואריות. ישיבה ממושכת בתנוחה הלא נכונה במקום העבודה גורמת בהכרח לעקמומיות של עמוד השדרה. לכן, אני מתחיל כל אחד מהעבודות שלי עם המילים: "משוך את הכתפיים מהאוזניים!" ואני מציע לבצע כמה תרגילים כדי להקל על המתח מאזור צווארון הצוואר.

1. הרם והוריד את הכתפיים

לעמוד עם הרגליים ביחד. משוך את השפתיים לתוך צינור, שאף, לנפח את הלחיים, לעצור את הנשימה שלך ולהוריד את הראש קדימה. לבצע סדרה של תנועות מהירות, הידוק הכתפיים לאוזניים ושחרור למטה. הידיים צריכות להישאר ישרות. הנשימה נוחה. חזור 3 פעמים.

2. אנו מתארים את המעגל בידינו

לעמוד עם הרגליים ביחד. לחץ את הידיים לתוך אגרוף יוגי - אגודל לאורך מרכז כף היד. בזמן שאיפה, לכופף את הרגליים, לדמיין שאתה יושב על כיסא, למתוח את הידיים קדימה. תוך כדי עצירת נשימה, ליישר את הרגליים, לתאר את המעגלים בצדדים שלך עם הידיים. ואז לכופף את הידיים, לדחוף את המרפקים לצדדים שלך לנשוף בחדות, לזרוק אגרופים קדימה. חזור 3 פעמים.

3. סובב את הראש

שב ויישר את הגב. שים את הידיים שלך על המנעול על החלק האחורי של הראש, למשוך את הסנטר אל החזה, לחיצה קלה על החלק האחורי של הראש. סובב את הראש מצד לצד. לרוץ 20 פעמים.

צפה בסרטון: DISNEY vs PIXAR: Bracket Challenge! - Jon Solo (אַפּרִיל 2020).