כיצד: להתחמם לפני אימון

להתחמם לפני האימון - בכל רחבי הראש. בלי למתוח את השרירים כראוי, זה טיפשי ואפילו מסוכן להתחיל המון רציני.

בעיקרו של דבר, כל זה הוא יסודות החינוך הגופני. עם זאת, כמה אנשים זוכרים. למה אנחנו צריכים להתחמם לפני האימון? ראשית, כדי להכין את השרירים, הרצועות, הלב וכלי הדם, בקיצור, את כל הגוף לעומס. מחומם השרירים והמפרקים לעבוד טוב יותר, ולכן טווח התנועה ואת עוצמת האימון להגדיל במידה ניכרת. שנית, כדי למנוע פגיעה. על פי העיתון הרפואי הבריטי, חימום קבוע מפחית את הסיכון לקבל מתיחה באימונים כמו פעמיים.

ברור, כל ספורט צריך חימום משלו. כדי להבין אותם, שאלתי את אנשי המקצוע - אתלטים ומדריכי כושר, איך הם מתכוננים לאימונים.

להתחמם בחדר הכושר

"עדיף להתחמם ללא הכשרה מאשר אימון ללא התחממות", אומר מאמן תזונאי במועדוני מועדון הכושר פלאנט אנדריי Panteleev. - ללא חימום, לא ניתן לבצע מספר מסוים של חזרות או להשתמש במשקל המתוכנן. בנוסף, יש לך כל סיכוי לקבל פגיעה כי יחסוך ממך את ההנאה של ביקור באולם במשך שבוע או אפילו יותר. "

החימום מתבצע מלמעלה למטה, מהראש ועד הרגליים, ומהאיברים לגוף. עדיף להתחיל עם תולעים עם משרעת קטנה, מתכופף קדימה לצדדים, חצי סקוואט. אתה יכול לבצע גישה חימום עם משקולות קטנות, כך השרירים זוכר את תנועות ולהכין את העבודה העיקרית. לשם כך, מחצית ממשקל העבודה מתאימה. "אני נותן עומס אירובי לחלק מהלקוחות", מוסיף פנטלייב, "7-10 דקות של הליכון במהירות של 7-9 קמ"ש. אני מכוונן את העומס, תוך התחשבות ברווחתה ומצב רוחו של האדם ".

למעשה, אנדריי הסביר לי את כל הדקויות האלה בזמן שאני צעדתי בצעד אנרגטי על ההליכון יקר יותר. במקביל, הוא השגיח על פעימות לבי, ורק כשהגיע ל -150 פעימות בדקה, הוא הציע לעבור לאימון הראשי.

להתחמם מתאגרף

איגרוף כבר מוכר כחלופה מלאה כושר. עם זאת, כדי לתקשר עם האגס ביעילות רבה ככל האפשר, מיוחד חימום נדרש.

"באגרוף, העיקר הוא חדות", אומר איגרוף הורים איגור Dzhioev, "ואת מערכת הלב וכלי הדם מוכן. מתאגרף אף פעם לא עומד בשקט - הוא מתרוצץ סביב הטבעת, ובאותה עת עושה נדנדה, סיבוב בידיו. ואל תשכחו להאיץ ".

קצב מרופט הוא אימון הסיבולת הטוב ביותר: כמה שכיבות דחיפה חדות, חבל קפיצה וסדרת תרגילי תיאום. גם טוב הם "צעד אווז" (סקוואט), פועל לצדדים ובחזרה. יחד עם זאת, מתאגרפים הם היחידים, אולי, ספורטאים, שאינם מבצעים מתיחה. הוא האמין כי מתיחה נוטה להאט את המעבר של הדחפים העצביים בשרירים, וזה מפחית את מהירות ההשפעה.

"חשוב להכין את הגוף עבור תרגילים כלליים, - מסביר Amilcar מדינה דה סילבה, מאסטר של ספורט בקרב יד אל פנים ומוסקבה מדריך אוקטובר מועדון אגרוף. - בהתחלה, הידיים נמתחות - תנועות מעגליות עם מברשת, מרפקים, כתפיים בצד אחד והשני, ואז מפרקי הירך, ואז הברכיים. הסט הבא הוא תרגילי תיאום. לדוגמה, אני אומר ללקוח: "צעד שמאלה הוא חבטת כף היד", והוא צריך לצעוד שמאלה באותו זמן לזרוק את ידיו ימינה. למעשה, זה מאוד קשה אם מעולם לא עשית אגרוף ". אמילקר, קובה גבוה ושרירי שבילה את נעוריו באיבנובו, היה מעורב באגרוף במשך שנים רבות. זה סחוט מהרצפה - שלוש קבוצות של 15 שניות כל אחד, 10 דקות קופץ עם חבל מדלג, ואז מאיץ, ואז האטה. "ובשבילך, "אמילקר מביט בי כמעט בחמלה, "אין צורך לקפוץ כל כך הרבה זמן. מתחילים מתחילים בחמש דקות ".

צפה בסרטון: החימום המושלם!כל אחד חייב!! (אוגוסט 2019).