5 סיבות לעשות אימונים קצר יותר

לעתים קרובות אנו שומעים כי עומסים מתמשכים של אינטנסיביות מתונה הם הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל, לפתח סיבולת וכו '. והם כמעט אף פעם לא מדברים על מקרים שבהם workouts צריך להיעשות קצר יותר.

הכשרה לכאורה. מלכודת פסיכולוגית זו אורבת מבקרים למועדוני כושר. לאחר שנשאר שם במשך 3-4 שעות, האדם משאיר עם תחושה של שביעות רצון מן אמון מלא. יתר על כן, התרגילים עצמם הוצאו היטב במשך חצי שעה, ואת שאר הזמן בילה בסאונה, בסולריום ובר כושר.

על פי תרגיל המועצה האמריקנית, לעתים קרובות יותר מאשר אחרים, מי שעוסק עם חבר מאבד את האוריינטציה הזמנית שלו, במיוחד אם הוא רואה אותו בעיקר במועדון. 55-60% מהזמן במקרה זה נכנס לשיחות. קבוצת הסיכון השנייה - מבקרים בחדר הכושר. יש צורך בהפוגה בין גישות, ולעתים קרובות הם גוררים החוצה לתוך גסות - לשוחח שם, לשתות קצת מים ... חובבי שיעורים קבוצתיים ולקוחות של מאמנים אישיים יש פחות זמן לאבד את זמן האימון: מצב האימון לא מאפשר להם להיות מוסחת.

אובדן טכניקות תרגיל. במחצית השנייה של האימון, הרגליים מסתבכות, צעדי ריקוד לא ניתנים, לא ניתן ללחוץ על המפרקים ולא ללחוץ על המסלול, אלא רק לצלוע צולע ... תחושות מוכרות? אז אתה כל כך עייף כי אתה מאבד תיאום נמצאים בסיכון של overtraining ופציעה.

במקרה זה, האימון נעשה טוב יותר, אבל כדי להשיג תוצאות, הוא גם יותר אנרגטי. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט כבר הזכרתי: אדם שמשקלו 70 ק"ג על מכשיר דישה שורף 235 קלוריות לשעה תוך כדי הליכה במהירות של 4.8 קמ"ש, ובמקביל פועל במהירות של 12.8 קמ"ש - 320 קק"ל ב -20 בלבד דקות

וולף רעב. בדרך כלל, אתה צריך לאכול 40-60 דקות לאחר האימון, הרעב של הזאב יבוא לא לפני יותר משעה וחצי. דפוס זה נגזר ממחקר משותף של אוניברסיטת לידס (אנגליה) ושל אוניברסיטת רוברט מאוניברסיטת אברדין (סקוטלנד), שפורסם בכתב העת המדעי Proceedings of the Nutrition Society. אם אתה מרגיש רעב במהלך או מיד לאחר הכיתה, ייתכן שאתה אימון יותר מדי. הרעב וולף אורב למי הרכבת יותר מ 1 שעה ורבע. התיאבון הולך וגדל והולך ונעשה בלתי נשלט. אם לרדת במשקל, אין שום דרך לאפשר רעב חמור. הפתרון הוא לקצר את אמון על ידי 10-30%.

חוסר זמן. על פי סקרים סטטיסטיים הן ברוסיה והן בחו"ל, זו הסיבה העיקרית מדוע אנשים מוותרים כושר. אחרי הכל, מלבד אימון בפועל, אתה צריך יותר זמן לנסוע, להחליף בגדים, מקלחת אחרי ...

מה לעשות עדיף להתאמן לפחות 10 (15, 30) דקות מאשר לא להתאמן בכלל. אם אתה יכול, לעשות את האימון עם הלם (למשל, לקפוץ עם חבל מדלג או לקפוץ עם משקולת). מחקר של McMaster מצא: אם אדם עושה 8-12 במהירויות על אופניים (או סימולטור) במשך דקה אחת, ובמרווח של 75 שניות בדלושות איטיות, זה מאיץ את חילוף החומרים בכ -10%. ואת האפקט נמשך 72 שעות! רק 20 דקות של אימון - ובמשך שלושה ימים הגוף שלך מבלה יותר קלוריות.

אל תרגישו נתיך ספורטיבי בעצמכם - עשו מתיחות, תרגילי נשימה או הליכה ברגל. הקולג 'האמריקאי לקרדיולוגיה עבור זוג עם הקולג' האמריקני לרפואת ספורט בטוחים כי כדי לשפר את הבריאות, זה מספיק כדי לזוז 30 דקות 3-5 פעמים בשבוע. לרדת במשקל לא יעבוד, אבל אתה תרגיש טוב יותר, וזה כבר הרבה.

בעיות בריאות. חסינות בסתיו (הצטננות אינסופית, הרפס, פטרייה), נדודי שינה, לחץ דם גבוה והידרדרות בלתי סבירה אחרת בבריאות עשויים להצביע על כך שהאימונים שלך ארוכים מדי. קצר אותם עד 30 דקות והסתכל על מצבך בחודש. אוניברסיטת לואיזיאנה במחקר שלו ציינה כי נשים שמנות שהתחילו אימונים עם 70 דקות הליכה בשבוע (10 דקות ביום), עבודה לב השתפר ב -4% בחודש. קבוצה דומה שנמשכה 30 דקות 3 פעמים בשבוע - על ידי 8%. אבל 90 דקות שיעורים כבר כבר על חשבון הבריאות.

המסקנה שלי: לא לרדוף אחרי אימון ארוך. 20-30 דקות ביום הוא מספיק אם אתה לא ספורטאי מקצועי, ו 10-15 דקות הוא תמיד יותר טוב מכלום. אבל שיעורים רגילים יותר שעות יכול להיות מזיק בכנות.

צפה בסרטון: 4 סיבות לעשות פעילות גופנית (אוגוסט 2019).