5 חטיפים בריאים מתוך התקפי רעב בלילה

האם אתה נשאר עד מאוחר בגלל המופע האהוב עליך או שעות נוספות? אז אתה בטח יודע את ההתקפות של הלילה הרעב, אשר אינם מאפשרים להירדם. כמובן, עדיף להימנע ממצבים כאלה. אבל אם התיאבון שלך הוא לא בזמן הנכון, לנסות לספק אותו עם חטיפים בריאים אלה: ואתה תהיה מלאה, ואת הדמות לא יסבול.

גבינת קוטג '

גבינת קוטג 'היא אופציה מצוינת עבור חטיף לילה, כי זה מכיל הרבה חלבון כמות קטנה מאוד של פחמימות. במקביל, מומחים ממליצים לבחור מוצר של שומן בינוני - זה יגרום לך במהירות להרגיש מלא. לתת עדיפות גבינת קוטג ', אשר מורכב של חיים, תרבויות פעיל המכיל פרוביוטיקה שימושי. ובכן, העיקר הוא כמות המוצר. עבור חטיף לילה, לא אוכלים יותר מ 2/3 כוס.

יוגורט יווני (2%) עם רימון

זה חלב לטפל מכילה על כמות כפולה של חלבון כמו יוגורט רגיל, כלומר זה שימושי במיוחד עבור אלה מנסה לרדת במשקל. בחר מוצר רגיל, ללא צבעים וסוכר. וכדי לעשות יוגורט יוונית בריא וטעים יותר, להוסיף גרגרים רימונים אליו. פרי זה הוא אחד החזקים ביותר נוגדי חמצון בעולם.

שוקולד אורגני כהה

בחר מעדן המכיל לפחות 70% קקאו. אבל האפשרות האידיאלית ביותר - שוקולד ללא סוכר, המכיל 90% קקאו. סוג זה של חטיף לא רק לדכא במהירות את תחושת הרעב, אלא גם לספק לך כמות מספקת של נוגדי חמצון לנרמל את לחץ הדם ואת מצב כלי הדם. ובכן, כמו תמיד, לא לשכוח את כמות השוקולד: לא יותר מ 2-3 ריבועים.

פיסטוקים

פיסטוקים - לא רק טעים, אלא גם חטיף שימושי מאוד. הגרעינים של אגוז זה מכילים כמות גדולה של ויטמין E ותרכובות פנוליות המנטרלות רעלים ומונעות מהם השפעה שלילית על קרום התא. עבור חטיף לילה, לבחור פיסטוקים ללא מלח או כל תוספים אחרים. וגם לצפות בסכום: לא לאכול יותר מ -30 גרם.

חלב קוקוס

חלב קוקוס מותסס הוא חטיף לילה אידיאלי. מוצר זה מכיל פרוביוטיקה שימושי עבור המעיים, כמו גם סיבים אינולין, אשר לעורר את תהליך העיכול. חלב קוקוס מכיל גם שומנים רב בלתי רוויים, אשר שימושיים לחילוף החומרים ושמירה על תחושת השובע בגוף. כדי להרוות את הרעב בלילה מספיק לשתות כוס (250 גרם) של חלב קוקוס מקורר.

צפה בסרטון: דיאטה תפריט יומי - צפי עכשיו (אוגוסט 2019).