אימון גוף פונקציונלי מלא עם longboard (PHOTO)

עם הגישה הנכונה, סקייטבורד או longboard יכול להיות קליע כושר טוב, למשל, לאימון פונקציונלי מעניין. אנו מראים מה התרגילים עם הלוח יעזור לחזק את קבוצות השרירים העיקריים.

עונת הסקי באקלים שלנו היא קצרה למדי, במקרה הטוב, ממאי עד אוקטובר, אם, כמובן, אתה לא מוצא הנאה רבה לנתח שלוליות לרפש על הלוח. בשאר ימות השנה, מעריצי הסקייטבורד ואוהדי ה - longboard הם בעלי אופציות מעטות: לרכוב על גלגיליות הרים מכוסות (אם הם נמצאים בעיר שלך) או להבריש את האבק מהלוח (אם לא) עם עצב. אנו מציעים עוד אחד: לא לזרוק את הלוח עד באביב הבא, אבל באופן פעיל להשתמש בו הכשרה תפקודית.

האפקטיביות של תרגילים כאלה תהיה גבוהה משמעותית מזו של התרגילים הקלאסיים. "בעת ביצוע lunges קרשים על תמיכה יציבה, על סקייטבורד או longboard, אנחנו מכניסים כמה קבוצות שרירים לתוך המבצע, כולל השרירים מייצב", אומר אולגה UgryumovaBoardriders ללכת Longboard מאמן בבית Longboard הספר ואת מחבר זה מורכב. - זה מסבך את התרגילים, גורם להם יותר אנרגיה אינטנסיבית. בנוסף, חלק מהתנועות, אומר צד בצד, מאפשרים לנו לעבוד כזה קשה להגיע לשטח כמו פני השטח הפנימיים של הירך. "

איזה סוג של לוח לבחור לאימון? אין הבדל משמעותי, עם זאת, עם longboard יציבה זה יהיה קצת יותר קל להתמודד עם מאשר עם סקייטבורד, אשר נבדק על ידי ההשעיה קצר יותר, מרוכך על ידי ריפוד גלגלים קטנים יותר.

כיצד לבנות אימון פונקציונאלי עם

* האם תרגילים בקצב איטי. "זה יעזור לטעון מקסימלית את השרירים בכל תנועה" - הערות אולגה Ugryumova.

* לפני אימון, לעשות כמה תרגילי התעמלות משותפת פשוטה מתיחה כדי למנוע פגיעה.

* לבצע תרגילים בעקביות ולעבוד על תוכנית זו 3-4 פעמים בשבוע.

כדי לנהל את האימון הזה, אתה רק צריך סקייטבורד או longboard.

להתחמם

עם הגב אל הקיר, לחץ על longboard על עמוד השדרה ואת הגלגלים של הלוח על הקיר. החלק את הרגליים על הרצפה מעט קדימה. הורדת הלוח על הקיר, לכופף את הברכיים עד מקביל הירכיים עם הרצפה להשתהות במצב זה על 20 שניות. לאחר מכן חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל פעמיים נוספות.

חטיפת רגליים

שים את רוחב הכתף ברגל, במקום שמאל על הלוח. העברת משקל הגוף לרגל ימין. ידיים במנעול ולמשוך את החזה. על הנשיפה, לכופף את רגל ימין ולמשוך את השמאלית ככל האפשר, לגלגל את הלוח שמאלה. אין לקרוע את רגל שמאל מן הלוח ולא slouch. בעדינות לחזור למצב ההתחלה ולעשות את התרגיל פנימה 3 גישות על ידי 20 חזרות על כל רגל.

צפה בסרטון: אימון פונקציונלי מלא בבית לחיטוב הגוף - ללא ציוד (אוגוסט 2019).