"מתיחה" עם אולגה Yanchuk

מתיחה - תוכנית של המחבר על ידי אולגה Yanchuk על ערוץ הטלוויזיה "LIVE!", אשר לא רק מפתחת גמישות ועוזר לשפר את היציבה, אלא גם מלמד איך להתמודד עם הלחץ.

מתיחה עם אולגה Yanchuk

מתיחת האנגלית - "מתיחה") הופיע לפני חצי מאה, כאשר האופנה ליוגה החלה להתפשט בעולם המערבי. אסאנות נלקחו כבסיס לתוכניות מתיחה, אלמנטים שלהם ניתן למצוא גם התעמלות תעשייתית סובייטית ופעולות פיזיותרפיה פעם פופולארית.

אולגה ינצ'וק למדה ביסודיות את החוויה של הפיסיולוגים האמריקאים והסובייטיים, וכתוצאה מכך יצרה סדרה של 13 דקות אימון. "מתיחה היא נס", אמר המדריך. - זה מגרה את זרימת הדם ואת הלימפה, אשר מפיצה חומרים מזינים בכל הגוף. יחד עם זאת, מתיחות מרגיע את השרירים, משחרר כאבים בגב ומתח עצבי. שמירה על הניידות של המפרקים, אנו מזהירים את התצהיר של מלחים בהם להאריך את הנוער. "

אולגה ממליצה לעשות מתיחות בחדר חם ובגדים חמים כדי למנוע קירור שרירים. "זכרו את הסרטים על רקדנים", היא מייעצת. "לפני ההלבשה למעלה, הם מתחממים במכנסי צמר ובסוודרים". במהלך כל מתיחה בכיתה, חשוב לפקח על הרגשות שלך, למנוע כאב ושיעור הדופק גדל. למתוח צריך להיות איטי, לא באביב, לא עושים תנועות פתאומיות. כל התרגילים לבצע רגוע תמיד לנשוף. "אנחנו לא צריכים קנאות מופרזת", מלמדת אולגה ינצ'וק. - מפרקים ניידים מדי עלולים לגרום לפציעה. "מתיחה" היא תרגיל מדיטציה שמלמד אותך להקשיב בעיקר לגוף שלך ".

מי מתאים למתוח?

מתיחה אין מגבלת גיל ומומלץ לכולם ללא יוצא מן הכלל. אפילו בהיריון. התוויות נגד נטיות אישיות עשוי להיות hernias ויתר לחץ דם. אם אתה עושה מתיחה בקביעות ולא הגשת, יש סיכוי גדול כי הברכיים חורקים בקרוב להתחיל לעבוד בשקט מוחלט.

"מתיחה" לצפות באינטרנט ולעסוק

צפה בסרטון: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (סֶפּטֶמבֶּר 2019).