טטיאנה Lisitskaya: איך לשפר את הצורה של הירכיים

כדי לשמור על רזון הירכיים, אתה צריך לאמן את השרירים של פני השטח הפנימיים והחיצוניים של הירך. יסייע זה תרגיל פשוט ושני מגבות טרי.

כשאנחנו הולכים, רצים, יושבים, קמים, עולים במדרגות, אנחנו עובדים בעיקר על שרירי החלק הקדמי והאחורי של הירך. אבל את השרירים של פני השטח הפנימיים והחיצוניים של הירך (חוטף ו אדוקטור) בחיי היומיום משמשים מעט, אשר לעתים קרובות מוביל flabbiness ו cellulite באזורים אלה. בנוסף, היחלשות של adductor ו לרוחב השרירים של הירך עושה את הברכיים משותפת יציב, וזה טומן בחובו פציעות. וחוץ מזה, בגלל השרירים החלשים של הירכיים, אחרי הליכה ארוכה, מפרקי הירך כואבים.

אם אתה רוצה לשמור על הרגליים שלך יפה המפרקים בריאים, אתה לא יכול לעשות בלי תרגילים מיוחדים. המפורסם שבהם - רגליים הנדנדה לצד מעמדה נוטה. הם מבוצעים עם משקולות, עם expander או על מסלולים מיוחדים שקופיות. עם זאת, על מנת להשיג את האפקט בעזרת התרגילים האלה, אתה צריך להתאמן לפחות 20 דקות, לפחות כל יום אחר. וזה לעתים קרובות לא מספיק זמן, אבל בעצם רק עצלות.

אני מציע לך תרגילים פשוטים, אבל מאוד יעילים, כי מספיק כדי לבצע עשר דקות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע. אלה הם תנועות גלישה על הרצפה. כל מה שאתה צריך זה חלקלק חלקלק הרצפה (למשל, פרקט או למינציה) ושני מגבות טרי. עומד על מגבות, אתה צריך להחליק על הרצפה, להפיץ את הרגליים בנפרד: קדימה, אחורה, באלכסון או מדומה סקי או החלקה. נסה את זה!

בפעם הבאה אני אגיד לך איך לשפר את צורת השד בעזרת המגבות אותו.

צפה בסרטון: פעילות גופנית כטיפול בבעיות ברכיים במבוגרים (אוגוסט 2019).