מוסיקה עבור כושר: מה שירים לבנות שרירים

הוכח מדעית: ריצה מתחת לקבוצת המלכה מביאה יתרונות רבים יותר מאשר ריצה בשתיקה. חברים מכוני כושר וספורטאים הם אמרו לי למה באימון אתה צריך להקשיב למוסיקה ואיזה מהם.

זה נורא לדמיין כמה משעמם את החיים של הספורטאים היה לפני שלושים שנה. הם התאמנו בדממה, עם מקסימום מכשירי רדיו ניידים. היה לנו מזל לחיות בעידן של נגני MP3 בגודל של מחק טלפונים ניידים שמחזיקים ג 'יגה בייט של מוסיקה. נותרה רק שאלה אחת: מה להקשיב?

מוזיקה וכושר

ד"ר קוסטס קאר ג'ורג 'מאוניברסיטת לונדון אוניברסיטת ברונל כבר בוחן את ההשפעות של המוסיקה במהלך הספורט במשך שנים רבות. הוא הגיע למסקנה כי טווח הצליל שנבחר כראוי מגביר את היעילות של האימון ב -15%. לדעתו, השירים של המלכה, Red Hot Chilly Peppers ו מדונה הם אידיאליים עבור אימון cardio. באביב השנה ניהל ניסוי בו השתתפו 30 מתנדבים. כולם התאמנו פעמיים ביום: בבוקר - בשקט מוחלט, בערב - למוסיקה. כתוצאה מכך, רובם הודה כי האימון הערב היה קל יותר מאשר תרגילי בוקר. האם זה בגלל שהם האזינו לשיר אנחנו האלופים?

עבורי, רשימת ההשמעה שנבדקה על ידי Karadjorgis אינה אוניברסלית. אחרי הכל, רק המוסיקה האהובה נותנת כוח. אני מכיר הרבה אנשים תחת מדונה בכלל לא ירוץ לשום מקום. שאלתי ספורטאים מוכרים ומדריכי כושר להסביר איזה סוג של מוזיקה מתאים למה ולומר להם שהם עצמם מקשיבים באימונים.

טטיאנה Lisitskaya, המדריך של ערוץ הטלוויזיה "LIVE!", פרופסור של RSUFKSiT, מחבר התוכנית "50+":

"הפרמטר העיקרי של מוסיקה כושר הוא קצב קבוע ללא הפסקות. חריגה יכולה להתבצע רק עבור תוכניות המרווח כאשר עומס אירובי משתנה עם כוח אחד: קצב בלוי מתאים גם שם. גודל מוסיקלי - רק ארבעה רבעים, כלומר, קצב הצעדה. הנקודה החשובה היא הקצב. קחו צעד ארוביקה, למשל. מתחילים טוב יותר לשים מוסיקה במהירות של 120-132 פעימות לדקה, אחרת אימון הוא כרוך פציעות. עם הזמן, את הקצב ניתן להגדיל ל 142 פעימות. באופן אישי, אני אוהב מוסיקה להיות מלודי - זה משפיע על הרקע הרגשי יותר מאשר כל סולו תוף. ידוע שפרות תחת מוצרט נותנות יותר חלב ".

מרינה Shaitan, מנהל מחלקת כושר קלאב קלאב, מאסטר תוכנית מים ראשי:

"במנוחה, הדופק של אדם בריא הוא 60-80 פעימות לדקה. אבל תלוי אם אתה אוהב את השיר או לא, קצב הלב עלול לעלות או ליפול. למעשה, האזנה למוסיקה היא אימון אירובי. כל מאמן מעמיד את השירים שהוא אוהב, והלקוחות בוחרים מאמן שהטעם המוסיקלי שלו משתף. אני באמת אוהב את רמיקס של השיר הישן מסע, מסע, כמו גם להירגע הזמר מיקי. ובשביל לשחות מרגיעה אני בוחר את הקלאסיקה. עכשיו, למשל, אקשיב לשרה ברייטמן בהנאה רבה ".

קונסטנטין טסיבונוב, פלנט אקסטרים מנהל פרויקטים, מדריכה קבוצתית ומועדון כושר פלנט מאמן אישי:

"הדבר החשוב ביותר הוא הקצב. עבור שיעור ספינינג (רכיבה על כושר) - 60-110 פעימות לדקה, מקסימום 130, אבל זה עבור הלקוחות המתקדמים ביותר. ההבדל בין אימון ספינינג בחדר הכושר ואת רכיבה על אופניים בטבע, כמובן, הוא. במסדרון אתה רק דווש, ולמעשה, לא מבין שום דבר. דבר נוסף הוא סיור האופניים שלנו בווייטנאם. יש כלל: באוזן אחת יש אוזנייה, באחר - כלום. על מסלולים קשים במיוחד בהרים, למשל, שחקנים אסורים בדרך כלל. זהו אחד האמצעים הביטחוניים העיקריים: רוכב האופניים חייב לשמוע מה קורה מסביב. אני מעדיף מוסיקה בסגנון של העידן החדש. קבוצת אניגמה, למשל, ממש אוהבת את זה ".

סטניסלב רוגצ'וב, מדריך ערוץ הטלוויזיה "ZHIVI!", מאסטר של שאולין wushu, מחבר התוכנית "התעמלות סינית":

"המוסיקה בכיתה דווקא מגבירה את הסיבולת: אדם מגויס, כוחות משולשים. גם כאשר אנו עוסקים wushu, אני תמיד לשים דיסק עם מוסיקה מזרחית, כי זו הדרך היחידה ליצור את האווירה הנדרשת. במהלך האימונים שלי (אני עובד בחדר הכושר) אני מקשיב למוסיקה במועדון. אני לא זוכר את השמות של DJs, רק להרים שירים לטעם שלך. "

דמיטרי "Tarakan" Fesenko, סנובורד, רוכב חינם:

"מוסיקה היא כוח. חיובים. נכון, לכל אחד יש טעמים שונים. אני לא מסוגלת להקשיב לרגאיי מאז הבוקר, ורוב החברים שלי מתעוררים אליו בהנאה. אני מתאמן במועדון הכושר, שוחה בבריכה, סנובורד, ובכל פעם זה מוסיקה אחרת. בחדר הכושר אני מקשיבה ל"פאט דאפט". כאשר רצים בין העצים על סנובורד - כל טכנו, או טראנס, או אקדחים סקס. זהו, למעשה, סגנון אחד - להרוס מוסיקה כזו. אבל יש לי כלל: אם אתה עושה freeride, אתה צריך לשמוע intershum, אז יש לי רק את האוזניה באוזן אחת. "

אלכסיי וסילנקו, מדריך ערוץ הטלוויזיה "LIVE!", מחבר תוכנית פיט-בו:

«עבור אימון מתאים, או פונקציונלי המועדון האידיאלי: טכנו או טראנס במהירות של 130-135 פעימות בדקה. אם המעמד כוח, הקצב יכול להיות מופחת ל 128 פעימות, כך שלקוחות יכולים לבצע את התרגילים בזהירות רבה יותר. שיעורי ריקוד כוללים בדרך כלל מוסיקה בסגנון salsa או cha-cha-cha. שלב או אירובי נשמרת הטובה ביותר תחת שילוב של להיטים רדיו: אנשים אוהבים את זה, כמה אפילו לשיר יחד. בכנות, אני לא מעריץ גדול של טכנו, אני מעדיף בית קולי. הצמד האהוב עלי - אני מוכן להקשיב לרצועות שלהם במשך שעות - הבריטים הם הבונים החופשיים. ואם אתה צריך להוסיף מגע של פטריוטיזם, להפעיל את DJ Groove. לדוגמה, השיר "יש אושר" - אני עדיין בוכה על זה ".

יורי פשקוב, רדיו וטלוויזיה מארח, wakeboarder:

"וייקבורדינג הוא בלתי נתפס ללא מוסיקה. על החוף, כאשר מתקיימות תחרויות, מערכת שמע חזקה מותקנת תמיד. מוסיקה היא תגובה כימית. אתה מקשיב, והכוחות מתווספים. הכיוון המוסיקלי העיקרי בויקיבורדינג הוא רוק חיובי ופופ חיובי. טוב, היפ הופ חיובי, כמובן. וו טאנג שבט, שורשים, באסטה, גו. הטעם, כמובן, שונה עבור כולם, אבל המגמה הכללית כבר החלה. כמובן, לכל אחד יש iPod משלו במשך זמן רב, אבל לרכוב עם שחקן באוזניים הוא moveton. קול המים, אני חייב לדווח לך, הרבה יותר נעים מאשר מוסיקה ".

צפה בסרטון: אימון כושר מלא - שריפת קלוריות ושומן - בטן,רגליים,ירכיים,ידיים - דור זבלודוביץ (סֶפּטֶמבֶּר 2019).