Oksisayz עם מרינה קורפן // 5-7 יום / / / להגדיל את העומס על הישבן והירכיים

מרתון של שבועיים עם אוקסאיז עם מרינה קורפן צוברת תאוצה! בשלושת הימים הבאים נהיה פעילים עוד יותר במאבק בשומן באזור הישבן והירכיים. התכונן לקנות מכנסי ג'ינס קטנים יותר!

"אני שמח מאוד לראות תגובה נמרצת לתוכנית המרתון של אוקססיז", אומר המדריך מרינה קורפן. "תודה לך על הפעילות שלך בהערות! "שאלה מעניינת אחת ששמעה בהערות, החליטה מרינה לענות בפירוט רב יותר. למה אנחנו מתמודדים עם oxysize עם מרינה Korpan בבוקר?

ישנן מספר סיבות טובות לכך:

- לאחר "הרעבה" בלילה בגוף, מחסני הגליקוגן מתרוקנים, הדם מכיל את הגלוקוז והאינסולין לפחות - בתנאים כאלה, על פי תוצאות מחקרים רבים, שריפת השומן מתרחשת בצורה היעילה ביותר.

- להיות עסוק בבוקר, אתה מגדיל את חילוף החומרים שלך במשך כל היום קדימה - זה יאפשר לך לשרוף קלוריות ולהרגיש נמרץ ואנרגטי במהלך היום.

- שיעורי בוקר מסייעים לשלוט בתיאבון במשך כל היום.

- ולבסוף, לאחר שקיבל חמצון ממרינה קורפן בבוקר, אתה ללא הכשרה במשך כל היום. אתה לא צריך לחפש הזדמנות לעבוד בערב, כאשר הוא יהיה מלא דברים אחרים.

אולי אתה יודע את היתרונות האחרים של אימונים בבוקר? שתף איתנו את ההערות!

כדי להעביר את האימון לערב, מרינה קורפן מאפשרת רק לקום וללכת לעבודה מוקדם מאוד, למשל, בשעה שש בבוקר. במקרה זה, אתה יכול להתאמן בערב, אבל לא מוקדם יותר משלוש שעות לאחר האכילה. כל השאר צריך לקום בבוקר חצי שעה קודם לכן - רק "קורבן" כזה נדרש ממך על ידי דמות מעולה בעתיד שלך. תחשוב על האימון הקרובה בלילה הקודם וללכת לישון מוקדם - זה יהפוך בקרוב להרגל.

לחמצן עם מרינה קורפן: 5-7 ימים

עד היום, סיימת קבוצה של שמונה תרגילים, מה שהופך שלוש קבוצות. אני מזכירה לכם שאם התרגיל מתבצע בשני הכיוונים, אז יש צורך לעשות שני מחזורי נשימה (תיאור טכניקת הנשימה נמצא כאן). עכשיו להוסיף שלושה תרגילים חדשים - יהיו לך 15 מחזורי נשימה - ולהשלים את המורכב בשתי גישות.

1. "סומו"

כיצד לבצע. לעמוד מאחורי הכיסא לתפוס אותו עם הידיים. מניחים את הרגליים רחב ככל האפשר ולהפוך את הגרביים בצד. להטות את האגן, וכופף את הרגליים ליד הברכיים, לשקוע לתוך plie למצב שבו הירכיים מקבילות לרצפה. ודא כי הברכיים הן בדיוק מעל העקבים ולא לבוא קדימה עבור הקרנה שלהם. בצע מחזור נשימה (תיאור טכניקת הנשימה נמצא כאן). גרסה פשוטה: הפוך את הכיסא אליך והוריד את הכיור עליו.

למה: אנו שורפים שומן באזור הירך, לחזק את פני השטח הפנימיים הקדמיים של הירך.

2. הרם את הרגליים לאחור

כיצד לבצע. לעמוד מאחורי הכיסא להחזיק את ידיה, להניח את הרגליים על רוחב הירכיים. קח את הרגל שלך בחזרה, לשים את הרגל על ​​הבוהן, ישר ליישר אותו בברך. להפוך את האגן ולהרים את הבוהן של הרגל הניח מעל הרצפה בעת ובעונה אחת מושך אותו כלפיך. אין להרים את הרגל גבוה ולראות את המיקום של האגן - עצם הזנב הוא הוריד למטה האגן מעוות קדימה. בצע מחזור נשימה. חזור על הרגל השנייה. תרגיל לא מומלץ עבור דליות.

למה: להפחית צלוליטיס, לחזק את שרירי הירך ואת maxute gluteus.

3. הרמת רגל אלכסונית

כיצד לבצע. לעמוד מאחורי הכיסא להחזיק את ידיה, להניח את הרגליים על רוחב הירכיים. קח את הרגל שלך באלכסון בחזרה בצד, לשים את הרגל על ​​הבוהן, וליישר אותו לחלוטין בברך. לכופף את הרגל התומכת, להפוך את הכיור ולהרים את אצבע הרגל ברגל מעל הרצפה, בעת ובעונה אחת מושך אותה. אין להרים את הרגל גבוה ולראות את המיקום של האגן - עצם הזנב הוא הוריד למטה האגן מעוות קדימה. בצע מחזור נשימה. חזור על הרגל השנייה. תרגיל לא מומלץ עבור דליות.

למה: אנו שורפים שומן באזור של שריר gluteus maximus.