יוגה עבור osteochondrosis צוואר הרחם. חלק 1

ניתן לטפל osteochondrosis צוואר הרחם לא רק בשיטות מסורתיות, אלא גם בעזרת יוגה. הנה החלק הראשון של השעון מורכב של 21 תרגילים: זה יהיה להקל על הכאב ולשפר את הרווחה.

Osteochondrosis צוואר הרחם נקרא גם צוואר הרחם צוואר הרחם או דיסק בין-חולייתי herniated של עמוד השדרה הצוואר. במילים פשוטות, זה נזק לדיסק בין-חולייתי בצוואר.

גורמי סיכון: גיל מעל 60, דלקת פרקים חריפה, ניתוח בעמוד השדרה או פגיעה בצוואר. כאשר הדיסקים ניזוקו, חוליות להתחיל לשפשף אחד את השני ולחץ על העצבים הסמוכים. במקרים חמורים, העצמות יכולות להשתנות - הדבר כרוך בכאב חמור בצוואר ובראש, חוסר יכולת לסובב את הראש, אובדן תחושה באזור צוואר הרחם וחולשה בידיים.

תרגילי osteochondrosis צוואר הרחם

אם אובחנת עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, אני ממליץ לך, ברשות הרופא, להוסיף אסאנות לשיטת הטיפול שנקבעה. התחל עם שיעור אחד בשבוע, לאחר 2-4 שבועות, להוסיף שנייה אחת, ככל האפשר, בהדרגה לעבור לתרגול יומי. בנוסף, אני ממליץ:

- לישון על מזרון המשרד על כרית בגובה הנכון: זווית הצוואר הצוואר לא יעלה על 15 מעלות;

- מקלחת חמה בכל יום לפחות 10 דקות או סאונה ואמבטיה: זה יעזור להקל cramps;

- הליכה רגילה או פעילות אירובית בקצב נמוך;

- שחייה עם מתיחה מתחת למים.

כדי למנוע osteochondrosis צוואר הרחם, לבצע את המורכב 2-3 פעמים בשבוע. אני גם מציע:

- הימנע עומס הלם על עמוד השדרה (ריצה, קופץ) אם אתה מעל 25 שנים;

- לקחת הפסקות במהלך העבודה יושב בחמש דקות לשעה;

- השתמש בחגורת הבטיחות במכונית. אם אתה לא לובש את המושב שלך, אז אחרי בלימה פתאומית או השפעה, הגוף שלך יהיה מטורף קדימה יותר מאשר את הראש, ואת הסיכון של פגיעה בצוואר שלך יהיה הרבה יותר גבוה;

- לשבת על המושבים הקדמיים בתחבורה ציבורית: בדרך כלל רועד יותר מאחור.

ביצוע קומפלקס של אסאנות, אשר אני מציע, אתה צריך לפתור שלוש בעיות. הראשונה היא להרפות את השרירים. במהלך הטיפול, זה יעזור להקל על עוויתות, ובמקרה של מניעה, זה יסיר אבני שריר. אתה יכול להוסיף ידרה nidra ו מרגיע פרניאמה לתרגול של אסאנות.

המשימה השנייה היא להבטיח את הארכת כל החלקים של עמוד השדרה. השלישי הוא לחזק את השרירים של הצוואר, חגורת הכתפיים, החזה והגב העליון.

כל אסאנה, לבצע פעמיים.

Vrikshasana

כיצד לבצע: לעמוד זקוף, לשים את הרגליים יחד. שים את הרצועה על הידיים שלך: לעשות לולאה כי תמשיך את זרועותיך המורחבת ואת רוחב הכתף בנפרד. לאחר מכן לכופף את הברך הימנית ואת המקום העקב הימני על החלק הפנימי של הירך השמאלית קרוב ככל האפשר למפשעה שלך. סובב את הברך הימנית בצד. זה יהיה קל יותר לשמור על איזון אם ליישר את בהונות ולעמוד steadier. למתוח את הידיים מעל הראש. החזק את התנוחה למשך מספר שניות. צא מהמיקום וחזור על האסאנה בעזרת התמיכה ברגל ימין.

מהו השימוש: היציבה מכוונת את שרירי הצוואר והגב העליון, וגם מחזקת את שרירי הרגליים ומפתחת תחושה של איזון.

אוטיטה טריקונסנה

כיצד לבצע: לעמוד מול הכיסא ולזוז לאחור עם רגל שמאל. מורחים את רגל שמאל השמאלית שמאלה, ואת רגל ימין מעט שמאלה. סובב את המקרה שמאלה ומותח את זרועותיך לצדדים. בעת הנשיפה, להישען ימינה, הנחת כף יד ימין על כיסא. משוך את יד שמאל למעלה. ודא כי היד מלמעלה לא לסטות קדימה או אחורה, למשוך את הפטלה ולא לכופף את הגב התחתון. להחזיק למשך 30 שניות, לשמור על הנשימה שלך יציב. תוך שאיפה, לחץ על זרועך השמאלית וקום, פנה לכיסא, חבר את הרגליים וחזור על האסאנה בכיוון ההפוך.

מהו השימוש: היציבה משחררת את המתח מהצוואר והגב, משחררת מרפיון, וגם מחזקת את שרירי הרגליים ופותחת את מפרקי הירך.

צפה בסרטון: Шейный остеохондроз и ВСД ответы доктора (אוגוסט 2019).