איך לעשות את עצמך ללכת לחדר הכושר

בבוקר אתה רוצה לישון, בערב - יש. בהפסקה בין הקצוות האלה - יום אור קצר. כדי לאלץ את עצמי להתאמן, אני פונה לטריקים שונים, שאותם אני ממהר לחלוק.

מחודש נובמבר ועד מרס אני ורוב החברים שלי נופלים לאנאביוזיס. כן, יש בקרבנו אוהדים של ספורט קיצוני, שאת הפעילות הגופנית שלהם עולה בחורף. אבל מה עם אלה שאינם אוהבים להחליק, לא סנובורד ולא לאסוף סירות קרח? איך להיות למי רגילים לעשות כושר ועכשיו לא מוצאים את הכוח ואת המוטיבציה ללכת לחדר כושר או לפחות לעשות תרגילי בוקר?

בשנת 2008, מדענים אמריקאים ביסודיות בחנו את הנושא. "התירוצים המשמשים אנשים שאינם רוצים ללכת לחדר הכושר מגוחכים", פסיכולוג באוניברסיטת פלינדרס באוסטרליה, שהשתתף במחקר. "הנפוצים ביותר הם מזג אוויר גרוע ופחד כי העומס יהיה מוגזם."

במילים אחרות, סיבות חוקיות לא לעשות כושר הם לא. יש עצלות אנושית פשוטה, רחמים עצמיים וחוסר משמעת עצמית. ועם כל זה אתה יכול להילחם, תוך שימוש בכללים פשוטים אך חזקים.

1. לספור את הכסף

"השיטה הקלה ביותר", אומר פרופסור ירס, פרופסור למשפטים באוניברסיטת יאן ארס, "היא לקנות חברות כושר עבור כסף יקר יותר שנצברו. מתוך חסכנות, אדם רץ לאימון כיפה ".

2. קנה כרטיס עבור שעה מסוימת של היום

זה בניגוד לפסקה הקודמת, אבל זה דיסציפלינות טוב. קל יותר למצוא זמן לאימון אם אתה יודע שיש לך רק ארבע שעות לבקר במועדון, ולא כל היום והלילה. ואז, כפי שקורה בדרך כלל? לא הגעתי למכון כושר בבוקר, אבל אני בהחלט אעשה את זה בערב. או מחר. או בעוד שבוע.

3. ללבוש בגדי כושר איתך.

אם האימון מתוכנן לערב, זה הגיוני לאסוף אותו בבוקר. "תלבשי חליפה ברגע שתתעורר, "כותב האמריקני. "תן לזה להיות יפה מאוד, בגדים יקרים מאוד, קנה במיוחד עבור אימונים."

אם את קוד הלבוש העסק אינו מאפשר לך להסתובב במשרד שלך sweatpants כל היום, אתה צריך לארוז את התיק איתך. כבד יותר טוב. הנטל, ועמו המשמעות של הנטל, תהיה סיבה נוספת להגיע למועדון בכל מחיר.

4. חשוב על אמון.

יסודי: אם הכיתות הרגילות אינן מעוררות השראה, הגיע הזמן לשנות את התוכנית. לדוגמה, במקום אירובי, לעשות לטינית או פילאטיס. ואתה יכול להרים כל אימון אחד האלמנטים שאתה אוהב, לבנות את שיטת האימון שלך. אגב, נותן היקף עצום עבור יצירתיות כזו.

5. קרא במהלך האימון.

רעיון נהדר: לקחת את הספר איתך לחדר הכושר מעניין יותר ולקרוא אותו רק כאשר אתה הדוושה אופני התרגיל. האטה - הספר בצד, מואץ - שוב אתה קורא. ראשית, הרצון לדעת מה יקרה הלאה, גורם לך לקרוא יותר. שנית, אתה לא מרגיש שעמום או עייף במהלך הקריאה.

6. רכבת כאשר יש לך זמן פנוי.

אין צורך לצאת לריצה בשעה שבע בבוקר בדיוק. במיוחד בחורף, כאשר בכל המובנים זה עדיין לילה עמוק. אתה יכול גם לרוץ בערב. ואם ריצה היא לא בין הדיסציפלינות האהובות בכלל, אז אתה יכול ללמוד בבית על ידי הטלוויזיה. למרבה המזל, הערוץ שלנו "LIVE!" שידורים מסביב לשעון: 17 דיסציפלינות, עשרות מאמנים שונים.

"חי!" מאמנים יש את אותן בעיות כמו אנשים רגילים. על איך כמה מהם נאבקים עם הרצון ללכת לחדר הכושר בסקר בליץ שלנו:

ג'וליה זאיצ'נקובה:

"זה קורה, כמובן, שאני מרגיש רע או עצוב. ברגעים כאלה אני לא אונס את עצמי, אני לא הולך לשום מקום, אבל אני מבצע ריקוד ספונטני (לרקוד, להביע את המצב הפנימי של המבצעת, - אד) שמתי את המוזיקה האזוטרית האהובה עלי בעיבוד טכני - מצב הרוח עולה מיד ".

איליה וילטסב:

"ריקוד הוא יצירתיות. אבל זה קורה כי אתה לא רוצה במיוחד לעסוק בעבודה יצירתית. בימים כאלה אני יודע מה אני עושה? אני מתלבש. בדרך כלל, בחזרות, אני לובש חליפה. אבל אם מצב הרוח קופץ, אני מנסה ללבוש משהו בהיר: לדוגמה, ג'ינס - אדום, חולצה - צהוב וכובע. בעיני עצמך היה נחמד להסתכל במראה. תלמידים מרגישים את זה. בעיקרון, במחול, המורה הוא מנצח של אנרגיה. וכאשר הם רואים בחור בחולצה קרועה, גרביים עם ג 'ינס וג' ינס מלוכלך, ההתלהבות שלהם פוחת. ואם המורה נראה מצחיק, מצחיק, מתבדח, אז התלמידים מנסים להתאים אותו ".

מרינה קורפן:

"יש דרך בטוחה אחת: באמת רוצה לרדת במשקל הרבה. אני מכיר נשים שמאז הערב שמנו שמלה על כיסא, שבו הן היו רוצות לטפס לראש השנה, וכשהן פקוחות את העיניים בשש בבוקר, הן רואות אותה לראשונה ועולות לאימונים בלי "לא רוצה" ו"אינן יכולות " ". לכן הם קורעים את עיניהם ונושמים ללא רגש מיותר ".

סטניסלב רוגצ'ב:

"רק לילה ללא שינה יכול לבלבל את התוכניות שלי. מצב רוח רע לא משחק שום תפקיד. אני מתאמן בכל מזג אוויר ובכל מצב רוח. אתה צחצוח השיניים שלך, אפילו כשאתה משפשף חתולים? עם אימונים סיפור דומה. "

צפה בסרטון: תכנית חטובה לעיצוב בטן שטוחה בלי להרעיב את עצמך או ללכת לחדר כושר (סֶפּטֶמבֶּר 2019).