עקרונות יוגה עבור hypotensive ו יתר לחץ דם

לחץ דם כרוני נמוך, כמו גם לחץ דם כרוני גבוה, דורש גישה מיוחדת לתרגול. איך לבנות שיעורי יוגה hypertensive ו hypotensive? אילו אסאנות יש להשליך, ואילו מהן, לעומת זאת, יהיו שימושיות במיוחד? שוחחתי על כך עם המומחים.

איזה סוג אחר של יוגה או כושר תחת הלחץ שלי, יש כאלה שחושבים. והם טועים! פעילות גופנית יכולה להקל על מצב של יתר לחץ דם ו hypotensive. אלא אם כן, כמובן, כראוי לתכנן אימונים בפועל. כבר דיברנו בפירוט על איך לעשות כושר במקרה של הפרעות לחץ. הגיע הזמן להבהיר את הנושא עבור אלה המעדיפים את תרגול היוגה. מה הם העקרונות של אימון עבור יתר לחץ דם ו hypotensive?

הראשון והחשוב ביותר: לפני היציאה לפרקטיקה, חשוב להבין מדוע יש לך בעיות בלחץ. "באזור של לחץ דם, יש מספר הפרעות: דיסטוניה של כלי דם (או IRR hypertonic ו hypotonic סוג) ואת לחץ דם עורקי, - מסביר סבטלנה סליכובה, מורה של האטה יוגה סטודיו "האוויר". - האבחון הראשון הוא בדרך כלל לא קשור עם תפקוד לקוי של הלב וכלי הדם. הסיבות שלה הן הפרה כרונית של המשטר, דלדול פיזי או מוסרי. אבל יתר לחץ דם עורקי יכול להיגרם לא רק על ידי תורשה, עודף משקל או מתח, אלא גם מחלות קשות של איברים פנימיים, כגון כליות, או אונקולוגיה.

עבור כל אחד מסוגי ה- IRR, היוגה והיוגותרפיה יכולות להפוך לכלי חשוב לטיפול. אבל במקרה של יתר לחץ דם - רק נספח על רקע של תרופות. "עם יתר לחץ דם, תרגול מוכשר יכול לשפר את איכות החיים, להקל על המתח הכללי. אבל השיעורים צריכים להתבצע אך ורק תחת פיקוחו של מטפל יוגה מנוסה. אתה יכול לבחור יוגה nidru או טיפול יוגה משכבות הקבוצה, "אומר סבטלנה Selikhova.

עם זאת, hypotonics וחולים hypertensive גם נהנים בפועל עצמאית אם הם מתרגלים באופן קבוע ופעל לפי כללים פשוטים.

עקרונות יוגה עבור יתר לחץ דם

דפיקות לב, כאבי ראש, מתח, אי נוחות בחזה - סימפטומים אלה, ככלל, לגרות את יתר החולים hypertensive יותר מכל. לכן הם רשאים לעתים קרובות תרגול רך ורגוע, טכניקות מרגיעות ותרגילי נשימה.

"תלמידים כאלה יהיו מתאימים היטב לכיפוף בתנוחת ישיבה, איזון אפשרי על הרגליים, כל תנוחות שחזור ומרגיעות (כולל shavasana ויוגה-נידרה)", אומרת סבטלנה סליכובה. "אני ממליץ עליהם בטכניקות עם נשיפה ממושכת, למשל, נשימה יוגית מלאה, או ujayi, visamavritti-pranayama עם יחס שאיפה 1: 2 ו אקסילציה, פראניאמה נאדי shodhan."

בין טכניקות אחרות כי הם מועילים לחולים hypertensive, המומחים שלנו מצביעים על מנעולי שריר - bandhas. "Jalanhara bandha (מנע הגרון), אודיאנה Bandha (ציור ואקום של דופן הבטן על עמוד השדרה על הנשיפה) ו mula bandha (שורש לנעול) יהיה טוב במיוחד", מייעץ סבטלנה Selikhova. - כאשר מבוצעת כראוי, הם משפיעים ישירות על baroreceptors באזור הגרון, ענפי העצב הוואג ואת הענפים של מקלעת המקרא parasympathetic. השפעה כזו משחררת את המתח, מרגיעה את קצב הלב ומפחיתה בהדרגה את המתח העצבני, שלפעמים גורם לעלייה בלחץ או לקפיצות הפתאומיות ".

אבל מומחים מייעצים לכל טכנאי גוון להוציא חולים hypertonic בפועל. אלה כוללים:

* מחממים נשימה טכניקות (למשל bhastrika, kapalabhati). "הם מגרים את מערכת העצבים, וביתר לחץ דם, הם יכולים להגביר את לחץ הדם ואת הלחץ תוך גולגולתי", מסביר יוליה אקשנטבה, מורה למרכזי היוגה יוגה ברשת "הפדרציה של היוגה".

* נשימה מחזיק (kumbhaki). "הטכניקות האלהעם יתר לחץ דם, הם יכולים להוביל לקרע של קירות כלי הדם, "הערות יוליה Akshentseva.

* מיקומים הפוכים וסטיות עם הראש מוטה (למשל, chakrasana). "במיקומים שתוארו, זרימת הדם לראש עולה, מה שגורם לגלישה של כלי הדם ולהגברת הלחץ", אומרת יוליה אקשנטסבה.

* קיבעון לטווח ארוך של עמדות כוח. זה מוביל למתח מוגזם בגוף, אשר יכול להגביר את הביטויים של יתר לחץ דם. "שמור על עצמך במהלך התרגול: הפנים לא צריך להסמיק את הדופק צריך להגדיל", מזכיר יוליה Akshentseva. - שימור של אסאנות לא צריך להיות ארוך, דקה אחת תהיה מספיק להתחלה. בעתיד, עם דינמיקה טובה של המחלה, אתה יכול להגדיל בהדרגה את העומס. "

כדי לשפר את ההשפעה הטיפולית של התרגול, מומלץ גם לחולי יתר לחץ דם להתאים את התזונה ואת תוכנית התזונה שלהם: לסנן פחות, להגביל את צריכת המלח, לעורר משקאות ומזון.

עקרונות יוגה עבור hypotensive

הם נזכרים, בדרך כלל סובלים עייפות, עייפות, סחרחורת. שלא כמו חולים hypertensive, אין כמעט שום מגבלות חמורות על אלה hypotensive בפועל של יוגה: זה יכול להיות פעיל ומכילים טכניקות חימום שונים. "הפתק היחיד הוא שכדאי לעזוב את השיעורים האלה בבוקר כדי שלא תהיה בעיה לישון", אומרת סבטלנה סליכובה.

בין השיטות המומלצות עבורם, מומחים מציינים את vyayams על חגורת הכתף (הם מסייעים בהפעלת זרימת הדם), תרגילי נשימה נמרצים (bhastrika, kapalabhati - אלה שאסורים לחולי יתר לחץ דם), ujjayi.

באשר אסאנות, אין הגבלות מיוחדות. "הם יעריכו את הרשימה המלאה של אסאנות המוצעות על ידי האטה יוגה (אם אין הגבלות אחרות מסיבות בריאותיות)", הערות סבטלנה Selikhova. - זה שימושי במיוחד כדי לכלול מתחמי דינמי פעיל של Surya Namaskar ו Prithvi Namaskar, סטיות אפשריות ויתרות כוח בפועל בבוקר. כל הטכניקות הנ"ל ישפיעו באופן חיובי על מנגנון הנשימה החיצוני (האף, הגרון, הריאות), יחזקו את חגורת הכתף, ישפרו את הטון של כלי הדם.

מעת לעת hypotonics יהיה מועיל להירגע עם עזרה של asanas הפוך, shavasans, יוגה, nidra. כמו חולי יתר לחץ דם, חולים hypotonic צריך להקים משטר שינה ותזונה.