6 תרגילים צ'יגונג זה יהיה שימושי לאמא שלך

זה זמן רב חולם "מפתה" את אמא שלך זקן למועדון כושר, אבל היא מסרבת? הצג את תרגילי הצ'יגונג הפשוטים שלה: הם משפרים את עבודתם של המפרקים ומשחזרים מרץ. והם קל לעשות בבית.

תרגילי צ'יגונג: מה השימוש?

זכור את ההליכה ואת התנועות של אנשים זקנים מאוד - הם בדרך כלל כבול. הסיבה העיקרית לכך היא כי עם הגיל, ניידות המפרקים שלנו יורדת. הם יכולים לגרום לקיפאון, אשר לעיתים קרובות מוביל דלקת (דלקת פרקים) ושינויים degenerative (arthrosis). מניעת תנאים כאלה - תנועה רכה, כל סוגי ההתעמלות הארטיקולרית, הליכה נמרצת, שחייה.

הקושי טמון בעובדה שאנשים עם תסמינים דומים במיוחד להעביר ולא רוצה. זה מתברר מעגל קסמים: "התרופה" העיקרית עשויה להיות קשורה אי נוחות, ובלי זה, המצב מחמיר, "משיכה" ועוד בעיות בריאות הקשורות אורח חיים בלתי פעיל.

מניעה ואחת משיטות הטיפול במקרים כאלה יכולה להיות צ'יגונג. "הייתי מייעץ למתחילים לבצע את המתחם של דאו-יין של התעמלות סינית מכינה", אומר סבטלנה Ivanchenkova, מורה של סטודיו יוגה צ'יגונג פרקטיקות "Istok". - אלו תרגילי צ'יגונג פשוטים המכינים את מערכת השרירים והשלד עבור המטען ומסייעים לשמור על בריאותו. מתחם ה-דאו-יין פועל על עמוד השדרה והמפרקים, משפר את אספקת הדם ואת זרימת הצ'י, האנרגיה בגוף ".

ביקשנו מסווטלנה להראות לנו את המורכב של תרגילים כאלה. "השפעה חיובית יכולה להיות מושגת גם אם אתה לא מבצע את כל המורכב, אבל רק כמה תרגילים של צ'יגונג. כל אחד מהם מודגש עובד עם אזור מסוים של הגוף - חגורת הכתף, מפרקי הירך, הברכיים. אתה יכול לבחור את התנועות הכרוכות באזורי הבעיה עבורך באופן אישי, ולעבוד רק עם אותם ", מוסיף סבטלנה.

מוכן להתחיל בכיתה? מורחים שטיח וחוזרים אחרי המומחה שלנו.

איך לבנות שיעור

* תסתכל על המיקום של המותניים (לא לכופף אותו), לשמור על הברך רך, הגוף - רגוע.

* לנשום בשלווה ואיטיות.

* עבודה בקצב איטי.

* כל תנועה חוזרת על עצמה שלוש עד תשע פעמים.

* לעסוק בתוכנית זו 5-6 פעמים בשבוע. "בעיקרון, אין הבדל בין שיעורי בוקר וערב, כל עוד הם קבועים", מסכמת סווטלנה Ivannikova.

כדי להשלים את המתחם אתה רק צריך מחצלת.

תרגיל מספר 1: "טיהור שמים וארץ"

לעמוד ישר, הרגליים להגדיר רוחב הכתף בנפרד. מסובב קלות את עצם הזנב קדימה. תוך שאיפה, הרם את זרועותיך כלפי מעלה, והצביע על כפות הידיים על התקרה. בנשיפה, להשעין את הגוף קדימה ולמטה, הידיים על הרצפה. אם יש צורך, אתה יכול לכופף מעט את הברכיים. זה יעשה חזרה אחת. בצע 3-9ities.

תרגיל מספר 2: "החלק האחורי של הנמר"

לעמוד ישר, הרגליים להגדיר רוחב הכתף בנפרד. לסובב את עצם הזנב קדימה, ברכיים כפופות מעט. עם נשימה, מסביב לגב שלך, למתוח את הידיים קדימה (כפות הידיים הפונה ממך). נשף, יישר את הברכיים ומותח את זרועותיך כלפי מעלה, מצטרף לכפות הידיים מעל לראשך. עם השאיפה הבאה דרך הצדדים, להוריד את הזרועות למטה ולקחת אותם בחזרה על ידי הצמדת כפות הידיים לתוך המנעול מאחורי הגב בצורה חלקה מתיחה את שרירי הזרועות. עם exhalation, לחזור למצב ההתחלה. בצע 3-9 חזרות תרגיל

תרגיל מספר 3: "כנף מתנפנף כנפיו"

לעמוד ישר, הרגליים להגדיר רוחב הכתף בנפרד. סובב את עצם הזנב קדימה, ברכיים כפופות קלות, פשט את זרועותיך לצדדים. עם נשימה, מעט מעוגלת את הגב והטה את הראש, לשמור על הידיים שלך רגוע לפניך. חיבור אצבעות כף היד, ליישר בעדינות את הברכיים ואת הגוף, לדחוף את החזה קדימה. לכופף את המרפקים בנפרד בצדדים, אמות מקבילות לרצפה בגובה החזה. זה יעשה חזרה אחת. בצע 3-9 כאלה

תרגיל מספר 4: "גלגל בודהה"

לעמוד עם הרגליים רחב יותר מאשר את הכתפיים. שים את כפות הידיים שלך יחד והנח אותן לפני החזה, מרפקיהם כפופות. מעמדה זו, הרם את הידיים ימינה (אל תפתח את כפות הידיים), תעביר את משקל הגוף לרגל ימין ותכופף אותו מעט, יישר את שמאלי. העברת משקל הגוף מן הרגל הימנית שמאלה, לתאר את המעגל הגדול עם הידיים והגוף (כפות הידיים צריך להיות שוב ברמת החזה). לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. חזור על כל זאת שוב 2-8 פעמים

תרגיל מספר 5: "ערבוב צ'י"

לעמוד זקוף, לשים את הרגליים ביחד. לכופף את הברכיים, לשים את כפות הידיים על אותם. סובב את הברכיים בכיוון השעון ימינה, ואז ליישר אותם, ושוב להתכופף, לחזור למצב ההתחלה. במקביל, העברת משקל הגוף באופן שווה על פני השטח של הרגליים. בצע 3-9 חזרות תרגיל

תרגיל מספר 6: "שמונה"

לעמוד ישר, את הרגליים על רוחב האגן. עצם הזנב מעוותת, הברכיים רכות, הזרועות מתוחות קדימה, כפות הידיים בחזה. עם נשימה, לסובב בעדינות את המקרה ימינה לצייר "שמונה" אופקי באוויר עם הידיים המורחבות שלך. לנשוף, לחזור למרכז. אחרי זה, לחזור על אותו הדבר, מתפתל שמאלה. זה יהווה גישה אחת. בצע 3-9 חזרות כאלה.

בהתחלה, זה עלול להיות קשה לנשום עמוק או לעבור בצורה חלקה. אבל עם הזמן, אתה מסתגל, והכל יסתדר. העיקר - לא לוותר על שיעורים.