איך להתמודד עם תחושת האשמה על האוכל?

לפעמים, במקום ליהנות מאכל טעים במסעדה, אנחנו מקבלים עצבנות ונזפים בעצמנו על מה שאנחנו אוכלים. אנו מרגישים אשמים על כך שאיננו נותנים את הבטחותינו לעצמנו - "לא לאכול מתוק וקמח", "לסרב לאכול אחרי 18 בערב", "לאכול רק סלט לארוחת ערב" וכו '. בגלל ייסורים אלה של המצפון, אנחנו הופכים להיות מדוכאים ולהתרחק יקיריהם. תן לנו לספר לך איך להתמודד עם מפל זה של רגשות שליליים עקב מזון.

מהי אשמה?

אשמה היא, למעשה, צורה של ענישה עצמית פסיכולוגית על משהו שנעשה או לא נעשה. בבסיס אלה תמיד שלילי חוויות צבעוניות הן שתי אמונות בסיסיות. הראשון: "הייתי צריך לעשות את זה ואת זה", והשני: "אם לא הייתי עושה מה שאני חושב שהיה נכון ונחוץ עבור עצמי, אז אני רע, חלש, מפסיד ו .d " יחד עם זאת, למעגל המרושע הזה של המחשבות שלנו אין לרוב סיבות אובייקטיביות. זה פשוט תוצאה של העמדות והאמונות שלנו על עצמנו ועל האנשים שאנחנו צריכים להיות אידיאלי. אז, את תחושת האשמה עקב כמה מוצרים "לא בסדר" או "לא בריא" קשורה קשר הדוק לתפיסה שלנו של דימוי הגוף שלנו, האטרקטיביות שלה. לדוגמה, אם אנחנו רואים את עצמנו די רזה, אז כל פיסה של עוגה טעימה יהיה גורם שמפעיל את הרעיון שאנחנו "אופי חלש", "מזל", "לא אטרקטיבי", וכו '

למה להאשים את עצמך על אכילה רעה?

* אנחנו מאבדים הרבה אנרגיה. להאשים את עצמך על משהו מאוד מייגע, כי זה יכול להימשך לנצח. יש אנשים, כמובן, מנסים להטביע את האשמה בעזרת טקסים מסוימים (שעות רבות של אימון, דיאטות קשוחות לאחר "גרגרנות"), אבל לעתים קרובות הם לא מביאים את ההקלה הדרושה.

* אנחנו מתחילים לאכול יותר "רע" מזון. כשאנחנו מאשימים את עצמנו במשהו, אנחנו מרגישים כמו "רעים", ואנחנו באמת רוצים להעניש את עצמנו. לכן, לרוב המנגנון של חשיבה בשחור-לבן מופעל באופן לא מודע על ידינו: "אם הייתי מתנהג בצורה גרועה כל כך, אז זה היה גרוע עוד יותר". לדוגמה, במקום להתחיל לאכול בשר הודו עם סלט שוב ​​לאחר אכילת פיצה, אנחנו לא מודעים לעצמנו, יותר ויותר נשענים על קמח, מתוק או שמן.

* אנחנו מפסיקים ליהנות מהחיים. ההנאה מהאכילה היא אחד הצרכים הבסיסיים שלנו. ואם אנחנו אוכלים משהו מזיק, אבל טעים, ללא אשמה, אז אנחנו מרגישים את השמחה ואת מלאות החיים. וזה ממלא אותנו מבחינה רגשית, מעשיר. וכאשר צלחת אהובה גורמת לרגשות שליליים, אז בהדרגה אנחנו מאבדים את היכולת ליהנות מהחיים, שבמקרים קיצוניים מאיימים על התפתחות הדיכאון.

* אנו מאבדים קשר עם יקיריהם. כאשר אנו מתלבטים על מה וכמה אכלנו בערב, אנו נפרדים מבחינה פסיכולוגית מחברים וקרובים. ואכן, במקום ליהנות מהפגישה שלנו איתם ותקשורת, אנחנו עסוקים בחפירה עצמית.

איך להתמודד עם תחושת האשמה על האוכל?

ראשית, ברור להכיר את הרגשות השליליים. ואז שאלו את עצמכם את השאלות הבאות: "מה היה הכלל הפנימי שלי שהפרתי על ידי אכילת המנה הזאת?", "אילו תוצאות זה מאיים עלי?", "איזה מין אדם זה עושה אותי?", "על מה האמונות האלה מבוססות?". כמו כן, שאל את עצמך: "האם אני יכול לעשות חריג לעצמי במונחים של תזונה למען רגשות חיוביים?", "אילו רגשות אני מרגישה כלפי אנשים קרובים אלי?", "מה טוב אני מקבל מפגישה אותם?".

לאחר ניתוח כל זה, לכתוב על פיסת נייר, איזה סוג של אדם אתה רוצה להיות, ואיך האידיאל הזה צריך לאכול. ערכו רשימה של מצבים לדוגמה שבו רגשות חיוביים וכתוצאה מכך יהיה הרבה יותר חשוב ממה נכנס לתוך הבטן. מסכים עם עצמך כי במקרים אלה אתה מרשה לעצמך לאכול כל דבר שאתה רוצה. גם לנתח מצבים בהם אתם אוכלים משהו מזיק רק ככה, ללא פיצוי מוסרי בצורה של רגשות חיוביים (למשל, שבבי לעיסה מכנית בעבודה או פופקורן - על סרט משעמם להראות). לאחר מכן, לנסות לעקוב אחר כל המקרים האלה ולשלוט על אספקת החשמל.

צפה בסרטון: רגשות אשמה, למה אני מאשים את עצמי, איך לא להאשים את עצמי, התמודדות עם רגשות אשמה, איך להתמודד עם רגש (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).