דיאט "שלוש אגרופים"

"שלושה אגרופים" - מערכת כוח המסייעת לרדת במשקל או, לעומת זאת, כדי לקבל את הקילוגרמים החסרים ולשמור על המשקל הרצוי. בלב אמת פשוטה: בבת אחת אתה יכול לאכול נפח מזון עם שלושה אגרוף שלך.

מי התחיל לראשונה? קייב פסיכותרפיסט ו nutritiologist אולג טרן. הוא הציב לעצמו את המטרה של פיתוח מערכת מובנת ויעילה לנורמליזציה - ללא ספירה מייגעת של קלוריות, נקודות וגרמים. ואת הדיאטה צריכה לעבוד עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, ועל אלה שצריכים לעלות במשקל.

מהי המהות

המחבר מציע שלוש אפשרויות דיאטה: עבור הרזיה, שימור עלייה במשקל. בכל אחד מהם, ארבעה סוגים של ימים חלופיים: דל קלוריות, תמיכה, פריקה ועלייה במשקל. כל יום, תזונה בנויה מארבע קבוצות מזון (ראו את השולחן בסוף התפריט): חלבונים, ירקות וסלטים, פחמימות מורכבות, פירות וגרגרים. חלק מן המזון נפח צריך להיות שווה בערך את האגרוף שלך, ועל ארוחה אחת אתה צריך לאכול שלושה "אגרופים" כאלה. בכמויות מתונות מותר אגוזים וזרעים, שמן צמחי, תפוחי אדמה, פירות יבשים. יש גם ימים של "זיגזג פלוס" (באחת הארוחות ניתן לאכול חלק ממשהו עתירי קלוריות - עוגה, גלידה, לשתות בקבוק בירה וכו ') ו"זיגזג מינוס "(צריכת קלוריות מקסימלית). במבט ראשון, זה קשה, אבל למעשה הכל מונח על המדפים, ולכן זה מאוד פשוט לעקוב אחר דיאטה.

איך ללכת אליו

הדפס לעצמך שולחן של קבוצות מזון הראשי, דיאטה שעונה על המטרה שלך, לתלות אותם על המקרר.

אם אתה צריך לרדת במשקל

יום 1: פריקה ("זיגזג-מינוס").

ימים 2-4: נמוך קלוריות.

ימים 5-6: תומכת.

יום 7: "זיגזג פלוס" (יום תמיכה, אך בארוחה אחת ניתן גם לאכול משהו קלוריה גבוהה - חלק של תפוחי אדמה מטוגנים, פיצה, גלידה, עוגה).

אם אתה צריך לשמור על המשקל

יום 1: דל קלוריות ("זיגזג-מינוס").

ימים 2-5: 7: תמיכה.

יום 6: זיגזג פלוס.

אם אתה צריך לעלות במשקל

יום 1: זיגזג פלוס.

ימים 2-6: עלייה במשקל.

יום 7: תומכת.

מוצרי בשר תבשיל, להרתיח, אופים, אבל עדיף להשתמש בהם לא יותר מאשר פעם או פעמיים בשבוע. כמקור של חלבון, לבחור דגים ופירות ים, גבינת קוטג ', ביצים. סלטים למילוי (לא יותר מ 1 כפית) עם דל שומן טבעי יוגורט, שמן זית או חמניות, חומץ. גבינת קוטג 'וגבינות דלות שומן ניתן לאכול בנפרד, עם פירות (תפוח, אשכוליות, קיווי) או דבש. פעם בשבוע, לתכנן את הדברים האהובים עליך - מתוק או קמח, כוס יין או בקבוק בירה.

איך הדיאטה

מזון חלבון משמש כחומר בנייה. פחמימות מורכבות ושומנים בריאים מספקים לגוף אנרגיה ועקבות קורט. תזונה חלקית מפעילה מטבוליזם. הכל ביחד - זה מנרמל את רמת הגלוקוז בדם ואת העבודה של דרכי העיכול, מסדיר את התיאבון, מפחית את רקמת השומן עודף, ואם אתה לממש - מקדם את הצמיחה של מסת שריר.

מה עדיף לסרב

בשר מטוגן, קציצות ודגים בבלילה, רטבים שמנים, שמנת חמוצה, מלח ומזונות בעלי תכולת מלח גבוהה (מזון מהיר, שימורים, אגוזים מלוחים, צ'יפס), סוכר וממתקים, סודה מתוקה, מיצים, משקאות אלכוהוליים, בירה, תה מתוק.

על מה להתמקד

ביצים, קלמרי, פילה עוף, זנים שונים, גבינה, גבינת קוטג ', כבד עוף, כרוב, גזר, סלק, אפונה, תירס, מלפפונים, סלרי, בצל, קישואים, דגני בוקר ודגנים, תפוחים, אגסים, תפוזים, תה או קפה.

כמה פעמים ביום יש

חמישה (ארבעה - רק במשקל). שלוש ארוחות עיקריות ושתיים נוספות.

משך ותוצאה

דיאטות ניתן לעקוב כל חייהם, שינוי אפשרויות בהתאם המטרה - לרדת במשקל, לשמור או לעלות במשקל. בממוצע, המחבר מבטיח הפסד של 2-6 ק"ג לחודש, סט עד 1 ק"ג אם תוסיף כושר קבוע לתזונה החדשה, ההשפעה של הדיאטה תהיה חזקה יותר.

תפריט במשך ארבעה ימים מסוגים שונים

יום 1 * יום 2 * יום 3 * יום 4 *
ארוחת בוקר

1/2 חלק של מוצרים מתוך מספר עמודה 1, שני תפוחים גלם או גזר בגודל בינוני. דוגמה: tofu + שני גזרים מגורד

ארוחת הבוקר השנייה

1/2 חלק של מוצרים מתוך מספר עמודה 1, שני תפוחים גלם או גזר בגודל בינוני. דוגמה: ביצה מבושלת + שני תפוחים

צהריים

1/2 חלק של מוצרים מתוך מספר עמודה 1, שני תפוחים גלם או גזר בגודל בינוני. דוגמה: 1/2 מנות של עוף מבושל + שני תפוחים

אחר הצהריים תה

1/2 חלק של מוצרים מתוך מספר עמודה 1, שני תפוחים גלם או גזר בגודל בינוני. דוגמה: 1/2 מנות דגים + שני גזרים מגורר

ארוחת הערב

1/2 חלק של מוצרים מתוך מספר עמודה 1, שני תפוחים גלם או גזר בגודל בינוני. דוגמה: חלק של גבינת קוטג 'דל שומן + שני תפוחים

ארוחת בוקר

עבור חלק אחד של 1, 2 ו 3 עמודות. דוגמה: כריך wholemeal עם עגבניות, גבינת פטה / בשר אדום ועשבי תיבול

ארוחת הבוקר השנייה

שלוש מנות פרי (עמודה מספר 4). דוגמה: שתי בננות, קומץ דומדמניות שחורות

צהריים

עבור חלק אחד של 1, 2 ו 3 עמודות. דוגמה: שיבולת שועל עם אגוזים וצימוקים + ויניגרט

אחר הצהריים תה

שלוש מנות פרי (עמודה מספר 4). דוגמה: שתי בננות, קומץ דומדמניות שחורות

ארוחת הערב

עבור חלק אחד של 1, 2 ו 3 עמודות. דוגמה: ירקות מאודים, כוסמת, דג בגריל

ארוחת בוקר

חלק אחד של המוצר (או תערובת של מוצרים) מעמוד מספר 1 ושתי מנות מעמוד מספר 2. דוגמה: חביתה מ 2 ביצים עם ירקות (עגבניות, עשבי תיבול, ברוקולי)

ארוחת הבוקר השנייה

שלוש מנות פרי (עמודה מספר 4). דוגמה: סלט פירות (שניים או שלושה תפוחים בינוניים או תפוח, תפוז ואגס)

צהריים

חלק אחד של המוצר (או תערובת של מוצרים) מעמודה 1 ושתי מנות מעמוד מספר 2. דוגמה: דג בגריל + מלפפון, עגבניה ופלפל סלט

אחר הצהריים תה

שלוש מנות פרי (עמודה מספר 4). דוגמה: שני חופים של פירות יער + אפרסק

ארוחת הערב

חלק אחד של המוצר (או תערובת של מוצרים) מעמודה 1 ושתי מנות מעמוד מספר 2. דוגמה: חזה עוף + ירקות מאודים

ארוחת בוקר

מנה אחת מעמודה 1 ושתי מנות מעמוד מספר 2. דוגמה: ביצה בשקית + שעועית ירוקה ופלפל מתוק

ארוחת הבוקר השנייה

שלוש מנות פרי (עמודה מספר 4). דוגמה: סלט הדר עם תותים (כתום, קומץ תותים, מנדרינה)

צהריים

מנה מעמוד מספר 1, חלק מעמוד מספר 2 וחלק מעמוד מספר 3. דוגמה: סלט עם פירות ים, ירקות ופסטה durum

אחר הצהריים תה

שלוש מנות פרי (עמודה מספר 4). דוגמה: שני חופים של גרגרי יער + נקטרינה

ארוחת הערב

חלק מעמודה 1, חלק מעמוד מס '2 וחלק מעמוד מספר 3. דוגמה: חלק מסטייק, חלק מכוסמת וחלק סלט

* יום 1 - פריקה; יום 2 - עלייה במשקל; יום 3 - דל קלוריות; יום 4 - תמיכה.

יתרונות you
חס you
  • תוכניות תזונה מפורטות עם ויזואליזציה טובה, איזון, שובע, גרסה של צמחונים מסופק, לא מעיק על הארנק, זה נוח לשימוש במסעדה, פינוקים לשבוע של המשטר מסופקים.
  • מנות פשוטות ספרטניות (גורמה לא סביר להעריך ארוחת ערב של בשר / דגים עם גזר או תפוחים); המחבר תומך עבור ממתיקים ואבקות חלבון - לא כל המומחים רואים אותם מועילים באופן ייחודי לבריאות.

טבלת מוצרים

ככל שהמוצר נמצא ברשימה, כך עדיף יותר לקמפל דיאטה.

צפה בסרטון: נטור דיאט - איך לרדת במשקל באמצעות דיאטת התרסיס - הרזיה קלה עבור אורח חיים בריא (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).