האם דיאטה צריכה להיות הסיבה לבריאות לקויה?

כאב ראש, פצעונים והתקפות של רעב זאב ... "ומה מפתיע, "את אומרת לעצמך. "אני על דיאטה?" אבל האם היא תמיד צריכה להיות הגורם לחולה?

"כל דיאטה היא מבחן, מתח, אפילו לאדם בריא" יוליה צ'ורנוסובה, דיאטנית, אנדוקרינולוג של המרכז הקליני לסלאבי ההרזיה. - לפעמים, במיוחד בהתחלה, הגוף עשוי להגיב שלילית על שינוי של דיאטה, ואת האדם מרגיש לא נוח, אי נוחות קלה. במקרה זה, בריאות לקויה כמעט תמיד עולה כי הדיאטה לא היה מנוסח כראוי צריך להיות מותאם.

ידיים ורגליים קרות

תגובה כזו היא תוצאה של הפחתת צריכת הקלוריות. בלתי נמנע, אם המטרה של דיאטה - לרדת במשקל (ו, למשל, לא לעלות במשקל, מסת שריר). "על ידי מקבל פחות קלוריות (קרא:" דלק "), הגוף מתחיל להשתמש בו יותר מבחינה כלכלית", מסביר נטליה גריגורייבה, דיאטנית. "כדי להפחית את הפסדי האנרגיה, כלי הזרועות והרגליים מכווצים". מערכת העצבים הווגטטיבית מסדירה את חלוקה מחדש של החום. ומכיוון שלרוב הנשים יש ביטוי של דיסטוניה צמחית, ידיים ורגליים קרות הן תגובה תכופה של הגוף לשינוי בתזונה.

מה לעשות להתאים את המדינה על ידי משחק על מערכת העצבים האוטונומית כולה. "ההכנות מרגיע adaptogens, למשל, תמיסת רדיולי עלה, ג'ינסנג, עולש, לעזור היטב", אומרת נטליה Grigorieva. - כדי לנרמל את השינה, אתה יכול לשתות תה מ Balmon לימון קמומיל בלילה. מאמץ פיזי מתון הוא גם שימושי - הם מרחיבים כלי דם, כמו גם מקלחת בניגוד.

כאבי ראש, עייפות קלה

נשים רבות עשויות לחוות מחלה כזו בשבוע הראשון של המעבר לתזונה חדשה. "כאשר התאמת המזון, לרוב יש לך להפחית את כמות הפחמימות בתפריט שלך", מסביר יוליה Churnosova. "כתוצאה מכך, רמת הסוכר בדם נופלת, והאישה מודאגת מכאבי ראש ועייפות". הגוף יכול לקבל אנרגיה נוספת על ידי שריפת עתודות השומן שלו. אבל הוא לא יעשה את זה מיד: בהתחלה הוא "להבין" אם זה לא יהיה אפשרי להגדיל את רמת הגלוקוז בדם עקב המזון הנכנס. ורק לאחר כשבוע יתחיל ניצול פעיל של השומן שלה.

מה לעשות אם שבוע לאחר מכן, הדיאטה ממשיכה להפריע לך עם כאבי ראש, לנתח את הדיאטה. "חישוב המטבוליזם העיקרי שלך קלוריות קלוריות היומי של מזון," מייעץ נטליה Grigorieva. - מחסור קלוריות לא יעלה על 500 קק"ל. אם הפער גדול יותר, אתה תרגיש רע, אם זה בערך 1000 קק"ל, ואז לאחר ירידה במשקל תוכלו לעלות במשקל במהירות. בשני המקרים יש להתאים את הדיאטה ".

האטה עיכול

אם אתה לא רעב ואת הדיאטה מאוזנת, תגובה כזו אדם בריא לא צריך להיות. עצירות מרמזת כי או שאתה אוכל מעט מדי, ומעיים פשוט אין מה לעבד. או שאתם צורכים מעט מדי סיבים המשפרים פריסטלים.

מה לעשות להגדיל את מספר הירקות בתזונה: עד 400-500 גרם ליום. "ולשתות יותר מים", מוסיפה יוליה Churnosova. - זה יאפשר מעבר של מזון דרך המעיים. מבשלים תה צמחים. תה עם מנטה קמומיל תפחית נפיחות ולהגדיל את הייצור של אנזימי העיכול. הקפד לאכול ארוחת בוקר: זה יאפשר למעיים להתכוונן לקצב הנכון של העבודה ממש מהבוקר ".

הפרעת קצב הלב

כשל של הלב באדם בריא - התגובה של הגוף לחוסר חומצות שומן בתזונה. "כ -70% מהאנרגיה הדרושה לשריר הלב מופק על ידי חומצות שומן חופשיות ארוכות", מסבירה נטליה גריגורייבה. - מנגנון זה נוצר בתהליך האבולוציה, כך שהעבודה של שריר הלב אינה תלויה ברמת הגלוקוז בדם. לכן השומנים לא צריך להיות נמחק לחלוטין מהתפריט שלך, גם אם לרדת במשקל!

מה לעשות באופן קבוע לכלול את הדיאטה מקורות רווי (בשר, עוף, מוצרי חלב) ו בלתי רווי (שמנים צמחיים, אגוזים, זרעים, אבוקדו, שמן דגים זנים) fats. הראשון צריך להיות 1/3 של כל השומנים בתפריט שלך, השני, בהתאמה, 2/3. שימושי במיוחד עבור הלב הוא שומנים לא רוויים הכלול דגים.

הרעה של העור והשיער

אם הגוף הגיב לתזונה בצורה דומה, זה אומר שזה לא מאוזן היטב לגבי שומנים וחומצות אמינו, ויטמינים ואלמנטים קורט.

מה לעשות "בשום אופן לא לחסל לחלוטין שומנים מהדיאטה ולאכול מגוון של מזונות חלבוניים", אומרת יוליה צ'ורנוסובה, "מוצרי חלב, סוגים שונים של בשר, קטניות. החלבונים הכלולים כל המוצרים האלה יש הרכב חומצות אמינו שונים, כך יותר לך לגוון את התפריט שלך, חומצות אמינו שונות יותר יהיה לך. זה לא רע לקחת קומפלקס ויטמין מינרלים: לדון באפשרות זו עם הרופא שלך. " אפשר למלא את המחסור של micronutrients עם מזון. "אם הרופא קבע כי יש לך מחסור של מלחים מינרליים, אתה יכול למלא את זה על חשבון השורשים: משהו שגדל באדמה עשירה יותר עם חומרים אלה מאשר מה גדל מעל הקרקע", מוסיף נטליה Grigorieva.

השתנה תכופה

אולי זה המקרה כאשר אתה צריך להיות מאושר. "כאשר כל החומרים מחולקים בגוף, כולל שומנים, אנרגיה, פחמן דו חמצני ומים נוצרים", אומרת נטליה Grigorieva. "אז שלך" הבעיה "אומר כי שריפת שומן בעיצומה."

מה לעשות כדי לעזור לגוף להסיר מוצרים שריפת שומן להקים משטר שתייה. זה מצביע על כל דיאטה. "ברוב המקרים, אנשים לא צורכים מספיק מים", אומרת יוליה Churnosova. - יתר על כן, עם רוב הדיאטות בתזונה מגדיל את כמות החלבון, על העיכול הרגיל של אשר דורש הרבה נוזלים. כלומר, יש להגדיל את שיעור המים היומי ".

תחושת רעב

אנו חשים בשובע כאשר רמת הסוכר בדם נורמלית נשמרת על ידי אכילה. ורעב - כאשר רמות הסוכר בדם יורדות. אם זה קורה כמעט מיד לאחר האכילה, זה אומר שהגוף קיבל צריכת אנרגיה לא מספקת עם מזון. הבעיה השנייה: אנשים שנכנעו מזמן לגרגרנות, בטן מתוחה. קולטנים ששולחים אותות רוויה למוח נמצאים בחלק העליון של הבטן, ולכן, עם חלקים יורדים, תחושה של שובע עולה "בחוסר רצון".

מה לעשות קודם כל, שוב, לחשב אם מספיק הגוף שלך מקבל קלוריות ליום (ראה לעיל). אז לאזן את הדיאטה של ​​פחמימות: אתה צריך לקבל על 400 גרם של מזון כזה ליום. באשר נפח הבטן, זה יופחת בעוד כמה שבועות. כדי להפחית את אי הנוחות במהלך תקופה זו, להפחית את כמות המזון בהדרגה. לצרוך ירקות לא ממותקים יותר, כגון צנון, מלפפונים, לפת, ירקות. אתה יכול לשתות כוס מים 10-15 דקות לפני הארוחה. לאכול לאט, ללעוס מזון ביסודיות.

ואל תשכחו שהרעב יכול להיות פסיכולוגי. קשה להיפטר מהרגל של ללעוס משהו כל הזמן. אם אתה מבין מה זה כל העניין, נסה להיות מוסחת. שמור על ניקוי, יוגה, ציור ... אז אתה לוקח משהו עם הידיים שלך, ולמעשה הם מביאים מזון לפיך.

צפה בסרטון: השפעתה המכריעה של התזונה על בריאות הנפש - יוליה רוקלידג' (סֶפּטֶמבֶּר 2019).