טכניקות הגנה עצמית לבחורה: איזה כיוון כושר לבחור?

אייקידו, טיקוונדו, קפואירה, קראטה ... יש הרבה אומנויות לחימה. הם יכולים להיות מעורבים, המבקשים לאמץ את המסורת העתיקה, לרדת במשקל, לפתח סיבולת, או לשלוט בטכניקות בסיסיות של הגנה עצמית. העיקר - לא ללכת לאיבוד לבחור מה שאתה צריך בשבילך. בואו ננסה להבין את זה!

איגרוף

אולי המפורסם ביותר, פופולרי ומתאים להגנה עצמית. "האיגרוף הוא גם אימון אירובי וכוח, וגם אימון פונקציונלי", אומר איליה סופרוננקו, מאמן מאסטר של הרשת הפדרלית X-Fit, רכזת אמנויות לחימה. - במהלך הקרב, נראה שאנחנו עובדים רק עם הידיים שלנו, אבל העומס הולך לא רק להם. להיות עוסקת אגרוף, אתה בהחלט לרדת במשקל, הטון השרירים שלך, לפתח כוח, סיבולת, לשפר את התיאום ואת מהירות התגובה. הטכניקות שלו הן בהחלט אפשרי ליישם את החיים כאשר אתה צריך לעמוד על עצמך. "

"גם אם אתה לא להתחרות עם היריב שלך אימונים איגרוף, אתה פשוט לנצח חבטות שקית, תוכלו להרוויח מיומנויות מוטוריות שיהיו שימושיים במצבי חירום", אומר אלכסיי שרקין, מנהל אמנויות לחימה מועדון כושר "TERRASPORT קופרניקוס". "ו איגרוף הוא כונן מדהים הזדמנות להיפטר רגשות שליליים."

איגרוף תאילנדי, או תאילנדי muay

זה שונה מאגרוף רגיל בכך שהוא פגע לא רק בידיו. אבל גם על ידי הרגליים, הרגליים, המרפקים והברכיים - בגלל זה, muay תאילנדי נקרא "קרב של שמונה איברים". וזה, ללא ספק, מרחיב את טווח של שיטות אפשריות של הגנה עצמית עבור בנות. איגרוף תאילנדי עושה את המעבר אפילו יותר פעיל מאשר אגרוף רגיל, כך זה מפתחת סיבולת אפילו טוב יותר ומקדם ירידה במשקל.

קיקבוקסינג

סוג אחר של אגרוף עם מכות של ידיים ורגליים. לעומת Muay תאילנדית, אולי, פחות תמרון וחד יותר. ועם אותם בונוסים נוספים: היכולת לרדת במשקל, לחזק את השרירים של הגוף כולו, לשפר את התגובה ואת הסיבולת. "יחד עם אגרוף תאילנדי תאגידים, הייתי שם את הקיקבוקסינג ב 3 אמנויות לחימה העליון המתאימים ביותר להגנה עצמית של בנות", אומר אלכסיי Sharakin.

קראטה

המערכת היפנית של הגנה והתקפה, אשר משתמש אגרופים בלוקים עם ידיים ורגליים. בכיתה תלמד את הטכניקות של הדחת כל סוגי ההתקפה, ללמוד לנחש את כוונות האויב, לתכנן את ההתקפה ואת התקפת נגד, לחשב את עוצמת השביתה. הקראטה חסרת המגע ביותר שנחקרה לעתים קרובות, שבה המכות אינן מיושמות, אלא מתוארות רק. "קראטה היא לא אמנות לחימה דינמית כמו אגרוף. ההימור הוא עשה, אלא על התחשבות וריכוז, - אומר איליה Suprunenko. "חוץ מזה, שיטות ההגנה העצמית שנלמדו כאן ברחוב, מבחינתי, אינן ישימות".

צפה בסרטון: הגנה עצמית מול מקל או אלה, קרב מגע מתוך אקבן ויקי (אַפּרִיל 2020).