ריצה או הליכה?

קשה לבחור בין טוב לטוב. הליכה בטוחה למפרקים. אבל ריצה טובה יותר מסייעת לרדת במשקל ומחזקת את שרירי הרגליים והישבן. מה לחפש כאשר מחליטים אם ללכת לטייל או לרוץ היום?

מה עוזר טוב יותר לרדת במשקל?

וגם ריצה והליכה - התעמלות אירובית, כלומר, הם עוזרים להיפטר מעודף משקל.

"אתה צריך לבחור אימון אירובי מבוסס על הרווחה שלך ואת רמת הכושר," אמר אלברט Harutyunyan, מנהל תוכניות הקבוצה במועדון כושר Wellness. - אדם קשיש או מוכר כושר רק על ידי השמועה יהיה פשוט מספיק כדי להאיץ את הקצב כך הדופק עולה לסף אירובי. ואתלט צעיר יצטרך לרוץ מהר כדי להשיג את אותה תוצאה. "

"כדי לרדת במשקל, עדיף לרוץ וללכת לסירוגין", מייעצת נטליה איבנובה, רכזת הכושר של רשת מועדון הכושר זברה. - אתה תקבל אימון interval - אמצעי מתחרות של התמודדות עם השמנה. אם אתה מספיק hardy, את המרווחים פועל צריך להיות ארוך, קצר יותר עבור הליכה. אם אתה חדש ולא בטוח ביכולות שלך, אז להיפך. "

מה מחזק את השרירים טוב יותר?

הליכה היא צורה רגועה יותר של כושר. הוא מחזק בעיקר את שרירי השוקיים. בעוד הריצה עושה את הירכיים ואת הישבן לעבוד קשה, כמו גם את השרירים של החזה האחורי, החזה הכתף - אחרי הכל, אנחנו עובדים באופן פעיל עם הידיים. ואם אתה עדיין לשנות את הסגנון של התנועה! אנחנו רצים בחזרה על השוק - אנחנו עובדים על החלק האחורי של הירך, עם הברך גבוה - פני השטח הקדמי, העיתונות ואת הישבן.

"ובכל זאת, שאיבה את השרירים שלך הוא טוב כמו במהלך אימון כוח, אתה תיכשל", אומרת נטליה Ivanova. - אירובי האימון כרוך הרבה שרירים, אבל אני יכול לומר בוודאות כי הם לא מספיק כדי "לעשות" את הרגליים, נותן להם צורה יפה הקלה. זה אפשרי רק באמצעות תרגיל ".

מה בטוח יותר?

הליכה היא הצורה הבטוחה ביותר של כושר, שימושי לכל אחד ללא יוצא מן הכלל. ריצה - בדיקה רצינית של הלב, הריאות, עמוד השדרה והמפרקים, גם אם אתה מבין את הטכניקה. הרופא יכול פשוט לאסור לרוץ אם יש לך אי ספיקת לב חמורה או הפרעות קצב, אסטמה עם התקפות תכופות, גלאוקומה, או פגיעה בברך.

"אבל עודף משקל אינו סיבה בהחלט לוותר על ריצה", אומר אלברט Harutyunyan. - זה קורה כי אדם מלא, אבל מתמשך. ועם מחוך שרירי כה חזק, שהסיכון לשברים ובעיות משותפות יהיה מינימלי ". ברוב המקרים, כמובן, זה שונה: מלאות מלווה יתר לחץ דם, סוכרת, מחלת לב, אשר לסגור את הנתיב לכל אימון אינטנסיבי.

"אני ממליץ לכולם להתחיל עם הליכה", אומרת נטליה Ivanova. - ראשית, בקצב מתון, אז אתה יכול ללכת על מהיר - כך הגוף בהדרגה להתרגל לטעון. לסבך ולשנות workouts: לעלות במעלה ההר, על גבעה, על משטח שטוח, ללכת עם נטל על הידיים. ואם אתה רוצה, אז תמשיך לרוץ.

מה זה בריא יותר?

Cardio כי "cardio" כי הם מאמנים את הלב. הם מאוד שימושי עבור הריאות. כאשר השרירים עובדים, הם צריכים יותר חומרים מזינים וחמצן. והגוף מנסה לספק להם: הלב דופק מהר יותר, מזיק יותר את הדם, נושם ומתעצם, הריאות פתוחות, יכולתן החיונית - כמות האוויר שניתן לשאוף בכל פעם - הופכת לגדולה יותר. ככל שהאימון חזק יותר, כך התהליכים הללו פעילים יותר. אז ריצה עדיפה על הליכה?

איגוד הלב האמריקני (American Heart Association) רואה מאמץ פיזי מתון הטוב ביותר לבריאות, עם קצב הדופק של 50-75% מהמקסימום. "כדי לעלות לסימן זה, רובנו יהיה הליכה מהירה, נמרצת", אומר אלברט Harutyunyan. "ורק הספורטאים צריכים לברוח". אבל הדבר החשוב ביותר הוא אימון הם מועילים, הם צריכים להיות קבוע - 30-60 דקות לפחות 4 ימים בשבוע. הליכה או ריצה מעת לעת לא הלב ולא הריאות לא יוסיף שום דבר.

הליכה והפעלה טובים גם לבריאות הנפש. הם להקל על הלחץ, אבל בדרכים שונות. הליכה יש מדיטציה נעימה, אתה יכול אפילו לעשות מדיטציה תחת צעד המדידה. ומוטב לברוח ממחשבות עצובות. ככל שאתה זז יותר אנרגטי, פחות אנרגיה אתה צריך לענות: עשית עבודה גרועה, אהבה עברה, אתה כואב, נעלב ...

לעצמי, החלטתי: עד שאני מתחיל עם הליכה. למרבה המזל, אתה יכול לעשות את זה "בלי לצאת מהקופה": בדרך לעבודה בבית, תוך כדי הליכה דרך הפארק וחנויות. בעוד אני ספורטאית שאפתנית, זה יהיה מספיק כדי לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלי. ושם, את מבינה, אני אברח. אני באמת אוהב את הרעיון של שוכח כל הצרות באימונים ופשוט נהנה התנועה.

צפה בסרטון: מה יותר אפקטיבי לחיטוב, ריצה או הליכה? תשובה סופית (נוֹבֶמבֶּר 2019).