5 תרגילי כוח עבור "הישרדות" בחגים ראש השנה

אורגיה של עשרה ימים מזון פסיביות במהלך חופשת חג המולד הוא מתח רציני עבור הגוף שלנו. שוכב על הספה עם סלט אוליבייה בהישג יד, אנו מסתכנים להפוך מ-תחבושות סקסיות לתוך זחלים עייפים, נפוח. למרבה המזל, אתה יכול לשלוט על המצב מראש. זה קצר, אמון הביתה יסייע לשמור על הגוף במצב טוב בכל יום נתון.

כדי לבצע את התרגילים האלה, אתה רק צריך מחצלת ו 15 דקות של זמן פנוי. אתה יכול להתאמן זמן קצר לפני חג או אחרי זה, טוב יותר גם לפני ואחרי.

בנה אימון על בסיס מעגלי: בצע את כל התרגילים המתוארים בהמשך 40 שניותבין השאר 20 שניות. חזור על כל המחזור 2-3 פעמים.

"Walk"

לעמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, זרועות לאורך הגוף. לכופף את הגוף קדימה, למתוח את הידיים למטה ולהניח את כפות הידיים על הרצפה. לכופף את הברכיים ואת "ללכת" על הידיים לאורך השטיח, מיישר את הגוף בשורה אחת. בעמידה בבר, לחילופין לקרוע את הזרוע הימנית או את הזרוע השמאלית מהרצפה. חזור על תנועה זו בידיים שלך פעמיים, ואז גם לחזור על הרגליים על הידיים, בהדרגה הקבצה שוב. מתוך עמדה זו, ליישר ולחזור על התרגיל.

כורעת

לעמוד ישר, לשים את הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים, בהונות קצת התברר. הרם את הידיים למעלה, ולאחר מכן הורד למטה, לחץ על הגוף, המרפקים פנו לאחור. במקביל להוריד את האגן למטה בין הירכיים, כמו מתאבק סומו.

יישור, הרגליים עדיין רחבות יותר מכתפיים, פונים ימינה ונופלים. שתי הרגליים כפופות בזווית ישרה. חזור על הקפיצה שמאלה. חזור על התרגיל שוב.

"Shadowboxing"

לעמוד זקוף, רגליים מעט יותר מאשר הכתפיים. לחץ את הידיים שלך לתוך האגרופים וכופף אותן, מכסה את הפנים כמו מתאגרף. קח שני צעדים נוספים ימינה. הפוך את המקרה ימינה ב 45 מעלות, לבצע פליטה חדה של יד שמאל קדימה, תוך הרחבת האגרוף כך זה נראה למטה. חזור על אותו דבר, זז שמאלה. חזור על התרגיל כולו.

טלטולים

לעמוד ישר, צעד קדימה עם רגל ימין שלך ו lunge, לכופף את שתי הרגליים בזווית ישרה. עם קפיצה קלה, ליישר ולשנות את הרגליים שלך, כך רגל שמאל שלך הוא קדימה של הזכות שלך. כמה פעמים לעשות התקפות כאלה, לסירוגין הרגליים.

"סירה"

שב על המחצלת. מקפלים את הגוף לאחור, בזווית של 45 מעלות, להרים את הרגליים למעלה וכופף את הברכיים, למתוח את הידיים קדימה, להרכיב "סירה". מתוך עמדה זו, להסתובב ולשכב על הצד השמאלי שלך, נשען על המרפק שלך. בקושי לתלוש את הגוף והרגליים מהרצפה, מתיחה בקו ישר אחד. ירידה למטה, להסתובב שוב, לשבת בתנוחת "סירה". חזור על התרגיל בכיוון ההפוך.

צפה בסרטון: אימון בחדר כושר למתחילים 5 תרגילי הקסם (דֵצֶמבֶּר 2019).