טטיאנה Lisitskaya על כמה חשוב להיות רגליים בריאים

אם העקב על הנעל נמחק יותר מבפנים - זה סימן של ההטיה של כף הרגל, מבחוץ - סימן של supination. שניהם צריכים להיות מתוקנים כדי לא לפגוע ברגליים, בעמוד השדרה יש הליכה יפה.

התבוננו בעוברים ושבים במקום צפוף. מספר עצום של אנשים לא לשים את הרגליים ישר בעת הליכה, אבל מסתמכים על הקשת הפנימית של כף הרגל או בחוץ. לפיכך, הם סובלים pronation או supination.

ההטיה, למשל, תורמת להתפתחותו של דלקת הפטריאטיס (Plantar fasciitis), או בשפת היומיום, דורבנות העקב. הסימפטום שלה הוא כאב בעקב, אשר מתרחשת או עולה עם הליכה. וזו התוצאה התמימה ביותר של העקמומיות של הרגליים. בצורתו המתקדמת, ההטיה והשכיבה עלולות להוביל לחוסר איזון בשרירים, עקירה של המפרקים של הברכיים, האגן ואפילו העקמומיות של עמוד השדרה.

מניעת העקמומיות של הרגליים - לובשת את הנעליים הנכונות. ישנם מספר כללים בעניין זה:

1. אל תקנה נעליים שיושבות על הרגל שלך חזק מדי, בתקווה שזה יתפשט לאורך זמן. אם הגרב צר מדי או החלק העליון של הנעל נלחץ חזק מדי על הרגל, תקבל יבלות. ובסופו של דבר זה יוביל לצמיחה של העצמות ואת כיפוף הרגליים.

2. נסו לקנות נעליים אחר הצהריים. במהלך היום, הרגליים להגדיל נפח. לאחר שביצעת רכישה בבוקר, בערב אתה עשוי לגלות כי הנעליים החדשות שלך הם קטנים לך.

3. הנעליים רופף ללא צורך שבו הרגל מתנדנד, מזיק, כמו גם צפוף מדי. תוכלו להרוויח הליכה דשדוש ולהתחיל להגדיר כף הרגל בעת הליכה כמו שאתה צריך. זה גם מוביל עקמומיות של הרגליים, ולפעמים כדי נקע בקרסול.

תרגילים רגליים בריאים

התרופה הטובה ביותר עבור פרונציה ו supination של הרגליים - מוסיף אורתופדי. הם חייבים להיות נבחרים על ידי אורתופד מוסמך. אבל אם העקמומיות של הרגל אינה מורגשת מדי, פשוט לשנות את הנעליים שלך לבצע תרגילים על ניידות משותפת ולחזק את השרירים המקיפים את המפרקים.

1. לכופף ו unbend את הרגל, סימולטני סימולציה לסירוגין pronation ו supination של כף הרגל.

2. לבצע תנועות דמויי גל עם הרגל שלך. אלטרנטיבה שתי תנועות: ראשית, כאילו אתה מותח את בהונות עד העקב ואתה רוצה ללטף את כף הרגל עם בהונות, אז כאילו אתה מלטף את הרגל עם בהונות לכיוון העקב.

3. ללכת על בהונות חצי שלך, ולאחר מכן ללכת על הקצה החיצוני של כף הרגל (במהלך פרונציה) או על כף הרגל הפנימית (במהלך supination).

4. הניח מקל ארוך על הרצפה וללכת על זה כמו הליכון חבל על חבל. להתגלגל על ​​זה בצורה חלקה עם השטח של כף הרגל - מאמצע העקב עד קו האמצע של האצבעות.

5. לעמוד על רגל אחת, לכופף את השני בברך. על פני השטח העליון של הרגל שלה, מנסה להחזיק את הכדור, כפי שמוצג.

עבור הרגליים שימושיים לא רק פעילות גופנית, אלא גם מנוחה. לאחר יום העבודה, לעשות אמבטיה ברגל במים חמים, נעים. ביצוע עיסוי כף הרגל: לשפשף את הבלעדית עם העצמות של אצבעות יד קפוצה לתוך אגרוף, ולאחר מכן לעסות אותו עם כריות של האגודלים.

לבסוף, העצה האחרונה והחשובה ביותר. להיפטר הרגלים רעים ולשלוט בעצמך. תרגילים לא יעזור אם לא בצע את ההליכה ולא מנסים לשים את הרגל ישר.

קישורים שימושיים:

וידאו "50 +" עם טטיאנה Lisitskaya בספורט הכושר וידאו של מועדון "LIVE!".