תרגילים אפקטיביים לעיתונות בבית! (PHOTO)

אני אשמח: לכל אחד יש עיתונים יפים וקוביות יקרות. הם פשוט מוסתרים מתחת לשכבת שומן על הבטן. תזונה נכונה ותרגילים לעיתונות יסייעו להתמודד עם זה: בבית אתה יכול לבצע קומפלקס פשוט אך יעיל למדי.

אם המטרה שלך היא מותניים דקות ובטן שטוחהקודם כל, חשוב על תזונה. הדבר החשוב ביותר הוא להוציא קמח מטוגן, שמן, מתוק. כמו גם מלח ותבלינים: לפעמים אתה יכול לקבל קצת רוטב סויה עם מינימום מלח תוכן קטשופ טבעי או רסק עגבניות. חלקים של מזון לא צריך להיות גדול מדי, אבל לא צריך להרעיב: אם אתה מתת תזונה, חילוף החומרים נשבר, יהיו נפיחות ולהתחיל, כמו שאומרים, "להתנפח עם הרעב".

ספורטאים רבים להגדיר מטרה לבנות abdominals, כדי להגביר את עוצמת הקול שלהם. במקרה זה נדרשים תרגילים קשים - הנמכת הרגליים בשכיבה או הרמת הרגליים ברגליים. אבל עבור רוב האנשים, על מנת להשיג רק לחץ הקלה יפה, זה מספיק לעשות תרגילי לחץ אור בבית עם הרבה חזרות. בעבודה על העיתונות, אנחנו שורפים רקמת שומן, לא רק בבטן, אלא בכל הגוף. תרגילים לעיתונות הם בדרך כלל ייחודיים בכך שהם כרוכים באזורים רבים: הגוף, הזרועות והרגליים.

איך לאמן לחץ

תן את העיתונות יותר מדי תשומת לב אין צורך: אם אתה עושה, למשל, שעה ביום, עיסוי מופרז של איברים פנימיים לא יוביל אחד טוב. 15-20 דקות ביום הוא די, תרגילים עבור העיתונות ניתן לבצע הן לפני ובמהלך ואחרי אימון. אבל למתחילים אני ממליץ לך לבחור כמה תרגילים קלים (לדוגמה, ככה) ולעשות את המספר המינימלי של חזרות בשתי קבוצות כל יום אחר. מהשבוע השני, אתה יכול להגדיל את העומס, להקשיב לרגשות שלך.

יש עוד תרגיל טוב עבור העיתונות - בבית, ברחוב או במשרד, אתה יכול לעשות את זה כל הזמן לחלוטין מעיניהם. אמנם לא, אחרי הכל, מישהו בסופו של דבר ישים לב שבנית והחל לשמור על הגב ישר. העובדה היא שכאשר אתה ליישר את היציבה, הבטן שלך חוזר באופן אוטומטי. פעילות גופנית היא רק כדי ליישר את עמוד השדרה ולשמור על הבטן מעט מתוחה. אם אתה לא לשכוח את זה, בקרוב מאוד את התוצאות בבקשה!

  • ראה גם: תרגילים להרזיה הבטן בבית

תרגילי העיתונות ועקרונות ההכשרה לגברים ולנשים אינם שונים. אבל המטרות שונות. עבור גברים, רצוי כי הקוביות היו באמת, אבל נשים יהיה טוב יותר אם הם לא היו. אם שני פסים אנכיים נמשכים על הבטן, ואף אחד אופקי אחד על גבי הוא עדיין נורמלי. אבל אם אתה רואה לא רק את שתי הקוביות העליונות, אבל את השאר, אז יש לך overdone זה. כאשר אישה מחפשת עיתונות גברית מיובשת, היא יכולה לשבש את מאזן השומן, וזה כרוך באיום על תפקוד הרבייה וכישלון בתהליכים מטבוליים אחרים. בנוסף, כל שש קוביות של אישה הם כבר לא מבחינה אסתטית, ורבים יסכימו איתי על זה.

תרגילים לעיתונות

אני מציע לכם תרגילים פשוטים ויעילים לעיתונות בבית. לאחר כל אחד מהם אני ממליץ למתוח היטב כדי להקל על המתח של שרירי הבטן. מספר הגישות הוא שרירותי.

1. העלאת הגובה ב -20 מעלות

כיצד לבצע: שכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהרים את השכמות מעל הרצפה, להתרכז בעבודת העיתונות. בצע 20-40 חזרות.

צפה בסרטון: תרגילי אופנים (אַפּרִיל 2020).