TLC-diet: האם זה טוב לבריאות הלב?

האם אתה חולם לא רק לרדת במשקל, אלא גם לנרמל את לחץ הדם או להפחית את רמת הכולסטרול "מזיק"? אולי כדאי לנסות דיאטה דל שומן TLC, אחד מחמש מערכות התזונה המודרנית הטובה ביותר. אנו נבין יחד עם תזונאים בתכונות של דיאטה זו ולגלות מי הוא באמת ירוויח.

TLC- דיאטה (טיפולי אורח חיים שינויים) אושרה על ידי איגוד הלב האמריקאי כמערכת תזונתיים מיוחדים שיכולים לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. הרעיון המרכזי של תוכנית זו הוא להפחית את רמת הכולסטרול "הרע" עקב ירידה חדה בכמות השומן הנצרכת ועלייה בשיעור הסיבים והפחמימות בתזונה.

על פי ההמלצות של מומחים על TLC- דיאטה, שיעור השומן הרווי בתפריט צריך להיות לא יותר מ 7% של צריכת הקלוריות היומית, כך לא יותר מ 200 מ"ג של כולסטרול הוא בלע. החלק העיקרי של הדיאטה הוא מוצרי דגנים, ירקות, פירות, כמו גם חלב דל שומן, עוף ודגים בשומן נמוך.

מספר משוער של מזון ליום מומלץ על דיאטה TLC:

* בשר מינימלי (עוף ללא עור, הודו, דגים רזים) - לא יותר מ 140 גרם ליום.

* חלב דל שומן - 2-3 מנות ליום.

* פירות - עד 4 מנות ביום.

* ירקות - 3-5 מנות ליום.

* דגנים (כוסמת, אורז, פסטה, לחם מחיטה מלאה) - 6-11 מנות ליום.

מי יכול לגשת TLC- דיאטה?

על פי תזונאית נטליה Afanasieva, זה סוג של מזון יהיה שימושי למי באמת יש סיבה להפחית את רמת הכולסטרול בדם. במיוחד, אלה הם חולים עם מחלות לב וכלי דם מאובחנות (יתר לחץ דם, תנאים מוקדמים להתקף לב, שבץ, נוכחות של פלאקים טרשת עורקים, וכו '). "כמו כן, דיאטה זו יכולה לעזור לאנשים עם עודף משקל כאשר IC הוא מעל 35. או, אלה שקפצו בחדות רמות כולסטרול, והמספרים נמצאים בהתמדה," - אמר המומחה.

Alla Pogozheva, דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור, חוקר בכיר של FGBUN "FITS של תזונה וביוטכנולוגיה" הוא גם מוסיף כי דיאטה דלת שומן מצוינת לחולים עם hyperlipidymia סוג 2 (עלייה חריגה של שומנים בדם), כבד שומני, cholecystitis כרונית, ו pancreatitis.

יחד עם זאת, כפי שמדגישה נטליה אפנסייב, ה- TLC-diet, כמו כל דיאטה מגבילה אחרת, צריכה להימשך לפחות חודשיים. "הפעם תספק תגובה ביוכימית נאותה מהגוף. ואז אתה צריך לחזור על הבדיקות ולראות אם יש מגמה חיובית, אם משהו צריך לתקן ", מסביר תזונאי.

עם זאת, כפי שמומחה מדגיש, ב 6-12 חודשים זה עדיין טוב יותר לחזור דיאטה רגילה, תוך שמירה על הרגלים חדשים, בריאים. "אם בשלב הטיפול אנו יכולים לבחור שילוב לא פיזיולוגי של חלבונים, שומנים ופחמימות, אז דיאטה כזו לא יכולה לשמש לשימוש לטווח ארוך", היא אומרת.

מהן החולשות של TLC-diet?

לדברי מומחים, הראשי "מינוס" של TLC- דיאטה היא שזה לא מאוזן מספיק. בתזונה יש הטיה ברורה לכיוון של פחמימות בצורת גרגרים ופירות, בעוד כמות השומנים והחלבונים ממוצא מן החי מופחתת בצורה חדה. כפי מדגיש Alla Pogozheva, חוסר שומן מן החי במערכת זו תזונתיים ניתן לפצות על עם כמות מספקת של שומן צמחי. אבל עם מנות של מזונות פחמימות צריך להיות זהיר.

"מספר גדול של מאפייה ודגנים יכול להגדיל את הסיכון להשמנה וסוכרת מסוג 2" - אומר המומחה. כמו נטליה Afanasyev מוסיף, שפע של מזונות פחמימות בתזונה יכול לעורר בעיות במערכת העיכול, גרימת תהליכי תסיסה במעיים.

לדברי תזונאי, באופן כללי, שיעור יומי של מוצרי דגנים מלאים צריך להיות לא יותר מ 2 כוסות (1 כוס - 250 מ"ג), פירות - 2-3 חתיכות. "גם אם תסיר מרכיב אחד בתזונה, לא צריך להיות הטיה חזקה. כלומר, עלייה בכמות הפחמימות על ידי 2-3 פעמים הוא לא ממש טוב ", מוסיף נטליה Afanasyev. ועל מנת לאתר את ההשפעות השליליות האפשריות של הדיאטה, המומחה מייעץ לשמור על יומן מזון שבו אתה יכול לרשום את כמות המזון שנאכל ואת הרווחה שלך.

אם אין לך אינדיקציות רפואיות קפדניות עבור TLC- דיאטה, אז כדי לתקן את רמת הכולסטרול בדם, עדיף פשוט לעבור לתזונה בריאה "קלאסי", שבו כמות החלבונים, שומנים ופחמימות מאוזן. "כולסטרול הוא לא רק plaques הכולסטרול שכולם יודעים על. כולסטרול משחק תפקיד עצום בייצור ההורמונים, בעיכול, בתפקוד הכבד, בכל חילוף החומרים השומן. וכאשר אנו מחליטים לצמצם את זה, אנחנו צריכים להבין מה פונקציות אחרות זה עשוי להשפיע ואם אנחנו צריכים לעשות את זה עכשיו ", מדגישה נטליה Afanasyev.

מי לא צריך לנסות את הדיאטה TLC?

לדברי מומחים, יש כאלה קטגוריות של אנשים דיאטה דלת שומן יכול לגרום נזק משמעותי. אז, על פי נטליה Afanasyeva, דיאטות TLC לא צריך להיות דבקים צעירים מתחת לגיל 20 שנים, כי כולסטרול מעורב באופן פעיל בפיתוח של הגוף, היווצרות של מערכת הרבייה. כמו כן, דיאטה דלת שומן היא התווית עבור אנשים עם תת משקל, בעיות במערכת העיכול ואלה מתכננים הריון. "אתה לא צריך להיות על דיאטה כזו עבור אנשים מבוגרים. בתנאי שכל התהליכים הבסיסיים של הגוף שלהם (לחץ דם, עיכול) הם נורמליים. אנשים מבוגרים יותר שומנים רוויים חיוניים לשמירה על הגוף ", מסביר המומחה. Alla Pogozheva מוסיף כי דיאטה דלת שומן אינה מתאימה לחולים עם סוכרת מסוג 2, וכן לחולים עם היפרליפידמיה 2 "b" וסוג 4.

צפה בסרטון: The War on Drugs Is a Failure (סֶפּטֶמבֶּר 2019).