כיצד לרדת במשקל אישה לאחר 50 שנים

מטבוליזם מאט לאורך השנים, כך שרבים מאיתנו צוברים משקל עודף. האם זה שווה את זה בבגרות להיפטר ממנו על דיאטות "כבר הוכח"? תזונאים אומרים לא. אישה בגיל 50 צריכה לרדת במשקל באופן שונה מאשר בגיל 30.

"קודם כל, אישה בגיל לא צריך לנסות להיפטר מעודף משקל לחלוטין", אומר אלנה טיכומרובה, דיאטנית במרפאת SM. - וזה לא רק שגברת קשישה, מיובשת כמו דג, לא יכולה להיראות אסתטית. רזון מוגזם יכול להוסיף גיל. אחרי הכל, רקמת השומן תומך, מהדק את העור מבפנים, צמצום מספר הקמטים. היא משחררת כמות קטנה של אסטרוגן, וזה משמעותי עבור נשים בגיל המעבר. ולבסוף, הוכח מדעית כי אנשים עם שומן קטן (2-3 ק"ג) יש יותר חסינות.

אם יש משקל רב מדי, כמובן, אתה צריך להיפטר ממנו. קודם כל, כדי לשמור על הבריאות.

כיצד לרדת במשקל אישה לאחר 50 שנים

* לעקוב אחר הרווחה שלך. אם אתה יודע שזה יהיה טוב להיפטר שניים או שלושה קילוגרמים מיותרים, אבל אתה כבר נוח כבר במשקל הנוכחי, אם אתה מאבד משקל, אתה מאבד כושר גופני, אתה מקבל מוטרד, סובלים מכאבי ראש, הפצע שלך לרפא, זה אומר לעצור את זה. ולנסות להחזיק את המשקל.

* לאבד משקל לאט. "בגיל צעיר, מותר לאבד עד 1 ק"ג בשבוע", אומר יקטרינה בלובה, תזונאי, הרופא הראשי של המרכז עבור Nutritionology אישי "תזונה לוח". - לאחר 50 שנים - עד 0.5 ק"ג לאותה תקופה. עם ירידה במשקל מהירה יותר, העור, שהוא כבר נוטה לשקוע ולא אלסטי מספיק, יקפל. "

הגוף בגיל זה יהיה קשה להסתגל לאובדן משקל חד פעמי גדול. ואתה - פסיכולוגית לקבל את עצמך חדש. במיוחד אם אתה כבר מלא די הרבה זמן.

* סירב דיאטות אקספרס. כולם לא מאוזנים ובדרגות שונות, לשלול את הגוף של ויטמינים ומינרלים, חומרים מזינים. אדם מעל גיל 50 אין צורך בהם גבוה כמו אורגניזם צומח צעיר. אבל הוא מחמיר מהם.

על דיאטות אקספרס, משקל לעיתים קרובות נעלם או דרך המים, אשר חוזר אז באותה קלות, או, לפחות חלקית, בשל מסת שריר, אשר באופן טבעי יורדת עם הגיל: יהיה קשה לשחזר.

* היזהר עם צום ימים. עבור נשים להרזיה מעל גיל 50, לא כל התזונאים לאשר אותם. "אם אתה עדיין בחרת את הנתיב הזה לעצמך, לא להוציא אותם יותר מפעם בשבוע," מייעצת אלנה Tikhomirova. - ולא לבחור לא קשה, לא רעב פריקה. האנשים האחרונים בעידן אינם נסבלים היטב מבחינה פסיכולוגית. וכמובן, לאחר שבילה את כל היום על kefir, תוכל בקלות לזלול בלילה. או לפצות על שביתת הרעב שלך עם ארוחות עתירי קלוריות למחרת. זה הרבה יותר טוב לפרוק מזין. לדוגמה, על דגים וירקות (500 ל 800 גרם). "

* לשנות ולאזן את הדיאטה. לקבלת איטי, ירידה במשקל שקט, אשר אנו זקוקים, זה לעתים קרובות שינויים פשוטים בתפריט שלה. סרב סוכר, ממתקים, בשר שומני (טלה, בשר חזיר, עוף שומן בשר בקר), מוצרי חלב שומני (חלב, קפיר, יוגורט - יותר מ -1.5%, קרד - יותר מ 5%, שמנת חמוצה - יותר מ -15%). אל תטגן שום דבר. פחמימות - רק מורכבים (תפוחי אדמה מבושלים, מבושל עד פסטה אל דנטה מחיטה דורום, דגנים כהים) - לאכול בחלקים מתונים ובבוקר. לאחר שבעה ימים של "דיאטה" כזו, לשקול: אתה כנראה לרדת במשקל.

* חבר כושר. בלי זה בגיל זה יהיה קשה לרדת במשקל. "רמת הורמוני האסטרוגן כבר נמוכה, אשר, בין היתר, אחראית להבטיח שתאי השריר יספיקו כראוי לגלוקוז", אומרת אלנה טיכומרובה. - כאשר יש אסטרוגן קטן, מנגנון זה נשבר, סוכר unclaimed מופקדים בצורה של שומן על המותניים. עם זאת, אימון יכול לשחזר אותו. "

* בקר אצל רופא. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אבל שום דבר לא קורה, הקפד להתייעץ עם דיאטנית טובה, אנדוקרינולוג, מטפל. עם הגיל, רובנו "overgrow" עם מחלות שונות, שחלקן למנוע להיפטר מעודף משקל.

"יתר על כן, הקשר הזה לא תמיד ברור", אומרת אלנה Tikhomirova. "נניח, אתה עלול להיות נאלץ overster דלקת גרון כרונית עם חומציות גבוהה: גירוי בינוני של הממברנה הרירית גורם אי נוחות, וחלק נוסף של מזון עוזר להיפטר ממנו."

במשקל לאחר 50 שנים עם תזונה לא נכונה היא קלה. אבל, כפי שאתה יכול לראות, ואת להיפטר זה לא כל כך קשה!

צפה בסרטון: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (אַפּרִיל 2020).