איך להחליק: 5 עצות מומחה

Skates - זוהי פעילות גופנית ובידור, אז הם טובים! על הטבעת, אתה יכול פשוט לדפוק עם חברים, לנסוע להנאתך, לשרוף קלוריות, ואפילו לשלוט על אלמנטים של החלקה על הדמות ... אבל קודם כל, אתה צריך ללמוד איך להחליק. איך מתחילים מתחילים? הנה חמישה טיפים מומחה.

טיפ 1: הגדר יעד

שאל את עצמך למה אתה רוצה להתחיל החלקה? רק כדי לאבד משקל ולשמור על כושר? או כדי ללמוד פירואטים קשים? בהתאם זה ולפעול: לאט הורים החלקה עצמם או מחפשים מאמן.

טיפ 2: קנה גלגיליות עור

אם המטרה שלך היא לא רק ללכת על הקרח כמה פעמים במהלך החורף כדי להשתעשע עם החברים שלך, אבל כדי ללמוד איך להחליק היטב, אתה לא יכול להשתמש להחליק על החלקה. הם לא יושבים בצורה מושלמת על הרגל, יקלקלו ​​את ההנאה של האימון. כן, ולשלם עבורם בכל פעם היא לא רווחית. "מגפיים למתחילים מתחילים צריכים להיות עשויים מעור אמיתי", אומר ולרי ארטיוחוב, המאמן הבכיר של נבחרת החלקה הלאומית הרוסית, מאמן הספורט של המעמד הבינלאומי, תלמידו של אלוף אולימפי מרובה אלכסנדר Zaitsev, שותף אירינה Rodnina. - הוא עשוי מעור, לא פלסטיק או זמש רך. הם צריכים לשבת מספיק חזק על הרגל ולתקן את הקרסול היטב כדי למנוע פגיעה. " במקביל, נעליים צריך לקחת חצי בגודל גדול יותר שלך. ללבוש גרב רזה על רכיבה על מגרש מקורה ועל צמר - פתוח.

וגם אם אתה לא חושב על שיעורים רציניים, עדיף לא לקחת גלגיליות עם מגף פלסטיק הרגיש או: אתה לא לתקן את הרגל שלך היטב, ולכן הסיכון של נפילות ופציעות יהיה גבוה יותר.

מיד לאחר רכישת זוג חדש של גלגיליות אתה צריך לחדד. ומפעם לפעם נשחק. באיזו תדירות - תלוי בעוצמת האימון. אם אתה לומד שלוש פעמים בשבוע, זה צריך להיעשות כל חודשיים עד שלושה חודשים. אם אתה רוכב כל יום - פעם בחודש.

הרבה תלוי באיכות הקרח. אם אתה לעתים קרובות יותר ללכת החלקה החלקה בחוץ, הלהבים לקבל בוטה מהר יותר, כי הקרח חשוף יותר גורמים חיצוניים.

עצה 3: השמלה כראוי

מחליק לבוש צריך להיות ספורטיבי. לא חם מדי ולא דק מאוד וקרים, בחר בגדים לאימוני החורף. חצאיות קצרות עם חותלות, מכנסי ג'ינס ודברים אחרים בסגנון עירוני יכולים להחזיק בתנועות, ולא יהיה זה נעים ליפול אליהן. עדיף להימנע צעיפים ארוכים, אשר יכול להיתפס על משהו. אם אתה רק מתחיל להחליק, לטפל והגנה. האימון הראשון נעשה בצורה הטובה ביותר קסדה, רפידות הברך רפידות מרפק.

עצה 4: להפשיר

"לפני שתמשיך על הקרח, תדאגי להתחמם- אומר ולרי Artyukhov. "זה יכול להימשך לא מעט, במשך 2-3 דקות, אבל אתה צריך למתוח את כל הגוף: הקרסול, הברכיים, הצוואר, בחזרה."

עצה 5: קח כמה שיעורים מהמורה

גם אם אתה לא חולם על מעיל כבש משולש. הטכניקה הנכונה של התנועה צריך להיות במקרה שאתה פשוט רול קדימה. ואם אתה מעוניין מאסטרינג שלבים שונים, מרגיש את עצמך הכוכב של אחד הקרח מראה כי הם פופולריים עכשיו, כאן ללא מאמן, ולא בשום מקום בכלל. כדי לשלוט באלמנטים כאלה על הסרטון שהורדת באינטרנט לא תצליח.

"החלקה איור הוא ספורט מאתגר מבחינה טכנית קשה מתואמת", אומר ולרי Artyukhov. - זה לא ריצה, שם הסתכלתי איך אחרים עושים, והוא עצמו רץ. יש ניואנסים רבים, אז אתה צריך להתמודד עם מדריך. אחרת, אתה נפגע. "

מציאת מאמן החלקה למבוגרים לא כל כך קשה: מבוגרים יכולים לקחת שיעורים כמעט בכל בית ספר לספורט. עם זאת, להשלים עם הרעיון כי קפיצות מאתגרות שלוש או ארבע פניות לשלוט בבגרות קשה מאוד, ולעתים קרובות בלתי אפשרי. אבל סיבובים שונים, קפיצות פשוט יהיה די בהישג ידך.

אם לא היה אפשר למצוא מאמן (או לא תשוקה), אתה עדיין רוצה ללמוד איך להחליק, הראשון יוצא על הקרח, להתחיל לנוע בצעדים קטנים: ללכת, לרכוב קצת, ואז ללכת שוב לרכוב שוב.

בצע את הטיפים, והחלקה, בין אם אתה רוצה לרכוב בבטחה במעגל או לזרוח על הקרח, כמו מקצוען אמיתי, יהיה בטוח בשבילך ולהביא רק הנאה.

רוצה לעשות כושר בבית באינטרנט?

צפה בסרטוני וידאו בתחומים שונים של כושר בספריית הווידאו שלנו.

צפה בסרטון: צלקות - איך להעלים ולהחליק צלקות (סֶפּטֶמבֶּר 2019).