5 טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל מהר אחרי החגים

בחגים ראש השנה, רבים מאיתנו "להתרחק", נשען על אלכוהול ומעדנים, לנוע קצת וכתוצאה מכך לעלות במשקל. אין פאניקה! הנה חמישה טיפים תזונאים כדי לעזור לך לרדת במשקל לאחר החגים.

לפעול במתחם

ככלל, אפילו מאוד ברצינות הפרה של המשטר היומי התזונתי, אנחנו לא להתאושש בחגים בחורף על ידי יותר מ 3-5 ק"ג. בזכות החורף "לחיות!" Detox התוכנית, הם יעזבו בקלות כמו שהם באו. סוד האפקטיביות שלה הוא גישה משולבת: תזונה עדינה, עומסים בינוניים ויחסי יופי. תוכנית גמילה מניח כי באופן זמני (וטוב יותר לנצח) לסרב מוצרים המכילים הרבה חומרים משמרים, תוספים, צבעים, קפאין.

במהלך סעודת החורף, אנחנו לעתים קרובות לעוף על סלטים קלים שומן וחטיפים. זה מאוד פוגע בדרכי העיכול. כדי להתאושש, זה יהיה שימושי בשבילו לחיות על מרקים חמים, נשיקות, decoctions צמחים במשך כמה שבועות.

לוותר על אלכוהול

נשים רבות נבוכות: הן לא התעופפו בחופשות, והג'ינס החביב עליהן עדיין לא מתחבר. ייתכן שהבעיה היא אלכוהול. משקאות אלכוהוליים לתרום הופעת בצקת, וזה הם, ולא שומן בכלל, כי לעתים קרובות לקלקל את הדמות שלנו אחרי החגים החורף. אז מן האלכוהול בעתיד הקרוב עדיף לוותר לגמרי. "אז הנפיחות יעבור ואת המשקל יהיה לנרמל, - מסביר נטליה Fadeeeva, רופא תזונאי, אנדוקרינולוג, רופא של מדעי הרפואה, רופא לשיקום רפואה וספורט רפואה. "זכור כי אלכוהול גם מעורר תיאבון, מפחית את השליטה, עוזר גלוקוז להפוך שומן." כדי לא לקבל קילוגרמים מיותרים, נסו לא לשתות יותר מ 125-150 מ"ל של יין או 30-50 מ"ל של משקאות אלכוהוליים חזקים ליום במהלך החגים.

לא למהר

כאשר מספר על המאזניים מפחיד, זה מפתה לנסות להיפטר קילוגרמים מיותרים מהר ככל האפשר. אבל לא למהר. תחשוב על כמה מתח הגוף שלך חווה לאחרונה. אפילו בסתיו, אתה כנראה מיהר לרדת במשקל, כל יום פעיל פעילות גופנית הגבלת עצמך תזונה. ואז, בחופשה, יצאנו לכל מיני דברים רציניים. עכשיו להתחיל לרדת במשקל במיומנות במצב שקט. מאזן את הדיאטה: כל יום צריך להיות כל שש קבוצות מזון. לאכול לפי המשטר, עם מרווחי בין הארוחות 3-5 שעות לשתות הרבה מים: 30 מ"ל לכל 1 ק"ג של משקל הגוף. שמירה על כללים פשוטים אלה לא אכילת יתר, אתה תאבד משקל - אם כי לא במהירות, אבל נכון. כך שהקילוגרמים היוצאים לא ימהרו לחזור שוב.

לבזבז צום ימים

דיאטות קשות לאחר חגיגות ראש השנה - זה מתח נוסף לגוף. כדי להיפטר נפיחות לאבד משקל לאחר החגים, עדיף לבלות יום אורז בצום. "מבשלים כוס אורז חום בלי מלח, מחלקים אותו ל -6 מנות ואוכלים במהלך היום, מחולקים באופן שווה בין הארוחות ומתייעבים עם עשר כוסות מים", מייעץ אירינה פופובה, רופאה, תזונאית, רופא, מנהלת מחלקת הייעוץ והאבחון של מרכז הבריאות האוסטרי ורבה מאייר. אורז מכיל אשלגן, אשר מחליף נתרן פעיל מסיר מים מרקמת השומן.

אתה יכול לבלות יום בצום חלבון. במקרה זה, לאכול ביום 450 גרם של עוף ללא עור או 800 גרם של פילה בקלה, חלוקת אותם לארבע מנות ולהוסיף ירקות להם. ו להיות בטוח לשתות 2 ליטר מים טהורים.

בדוק את הדיאטה שלך

סירב נקניקים מיונז חושב שהבעיה נפתרה? למרבה הצער, כדי לרדת במשקל לאחר החגים, הדיאטה שלך תצטרך לצייר מחדש הרבה יותר יסודי! "לפחות שבועיים לא לכלול מלח מהתפריט, להגביל את הצריכה של פחמימות פשוטות", מייעצת אירינה Popova. - לוותר על מיצים, כולל סחוט טרי. ובמקום אותם, לכלול שייקים שאינם קלוריות המכילים סיבים בתפריט, למשל, החלפת אחת הארוחות עם משקה כזה. "

דגש על מזונות חלבונים: הגוף מבלה הרבה אנרגיה על העיבוד שלהם (קרא: קלוריות). רוצה לרדת במשקל? לאכול חלבון ביצה חלבונים עשירים, חזה עוף, דגים רזים, גבינת קוטג ', סויה, שעועית, אורז לעתים קרובות יותר.

לאחר חגיגות ראש השנה, ארוחות כאלה אולי נראה משעמם ודלה. לרמות את התיאבון! לדוגמה, לשתות תה צמחים חם או עולש. לאכול כל 3-4 שעות, מתוך צלחת קטנה. התחל את התהליך של ירידה במשקל לאחר החגים יעזור detox שבועי. להתחיל את זה לא ביום שני, אבל ביום ראשון - עוד טריק זה יקל על העברת מגבלות תזונתיים.

צפה בסרטון: יש לאכול בשביל לרדת במשקל בחגים (אוגוסט 2019).