דיאטת קאש

במשך שבוע, דיאטות על דגנים יכול לפתור כמה בעיות בבת אחת: לרדת במשקל, לטהר את הגוף של toxins ו להרוות אותו עם microelements. במקרה זה, אתה אף פעם לא מרגיש רעב, ואת התפריט שלך יהיה מגוון. ואם אתה לא אוהב דגנים מילדות, אז יש לך הזדמנות לתקן את זה.

מי התחיל לראשונה? מאז סוף המאה ה -19, דייסות במרכזי בריאות ובבתי הבראה נקבעו לחולים הסובלים מעודף משקל, סוכרת, בעיות עיכול, מחלות הכבד והכליות.

מהי המהות

במשך שבעה ימים, המנה מבוססת על מנות של דגני בוקר מלאים. הם מבושלים במים, מבלי להוסיף מלח, סוכר או שמן.

איך הדיאטה

עודף משקל הוא איבד בשל חיסול מוחלט מן התזונה של מלח, שומנים לא בריאים, סוכר ופחמימות אחרות לעיכול בקלות (אלה הם עודף הכלול קונדיטוריה, לחם לבן נגזרותיה). דגנים לעבוד כמו absorbents (לנטרל ולהסיר toxins ו metabolic מוצרים מהגוף). בנוסף, דגנים הם אלופים בתחזוקה של יסודות קורט ערך, ולכן הם לעורר את חילוף החומרים, לחזק את כלי הדם, השיער והציפורניים, לשפר את צבע העור ואת המרקם. ובגלל תכולת סיבים גבוהה שלה, הדיאטה דייסה ערבויות יציב רמת הסוכר בדם תחושה מתמשכת של מלאות.

איך ללכת אליו

זה הכי נוח לחלופין בין דגני בוקר שונים שלהם מתערבב ביום (למשל, אורז + כוסמת) - בדרך זו אתה מקבל מקסימום של ויטמינים שונים יסודות קורט בשבוע. דייסה לבשל ליום בשיעור של 1 כף. דגנים (250 גרם) עבור 2 כפות. מים. אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול להוסיף עוד 1/2 אמנות. דגנים. במהלך הבישול, ודא כי הדייסה אינה מבושלת רכה. באופן אידיאלי, אם בכלל קצת undercooked, אל דנטה. מורחים את הדייסה לתוך ארבעה או חמישה חלקים, כך הארוחה האחרונה מגיע בכל פעם 2-3 שעות לפני השינה. כל ארוחה צריכה להכיל 125 גרם של דגנים, 2-3 אגוזים, קומץ גרגרים ו 3-5 פרוסות של פירות וירקות.

מה עדיף לסרב

מלח, סוכר, חמאה ושמן צמחי, ממתקים (למעט שוקולד מריר), קמח, רטבים שומניים, כל מוצרים מוגמרים למחצה, מזון משומר, מזון מהיר, סודה, מיצי פירות מתוקים, קפה.

על מה להתמקד

על דגנים מלאים: שיבולת שועל, שעורה פנינה, כוסמת, אורז חום, בורגול (חיטה מוקדמת, מיובשים ומרוסקים) quinoy (עשיר בחלבון microelements, זרעים של תרד באמריקה הלטינית). עבור דייסות, ניתן להוסיף מעט גבינת קוטג 'דל שומן / יוגורט / קפיר / גבינה רכה, פירות / פירות יבשים, פירות יער וירקות בצורה טרייה או אפויה. תבלינים, אגוזים, פירות יבשים, חלב קוקוס, 25-40 גרם של שוקולד כהה (תוכן קקאו לא פחות מ 75-80%) ניתן להוסיף כמויות קטנות דייסה.

כמה פעמים ביום אני צריך לאכול

ארבע עד חמש פעמים, בערך כל שלוש שעות או ברגע שיש תחושה של רעב. בנוסף 4-5 כוסות מים ללא גז 30 דקות לפני או אחרי הארוחות.

משך ותוצאה

מקסימום שבעה ימים - במהלך תקופה זו, ניתן להיפטר 1 עד 3 ק"ג נוסף.

תפריט לדוגמה במשך 7 ימים

1 2nd 3rd 3rd 4th ה -7
ארוחת בוקר

קוקר עם קינמון / הל, קומץ של פירות יער או צימוקים

ארוחת הבוקר השנייה

דייסת שיבולת שועל עם משמשים או דובדבנים ואגוזים (לדוגמה, שקדים, פקאנים); מפזרים מיץ לימון ומפזרים פלפל שחור לפי הטעם

צהריים

סלט שיבולת שועל מבושלת עם בצלים אדומים ושקדים. מערבבים את שיבולת שועל עם מיץ קליפת תפוזים, מוסיפים קצת צימוקים / חמוציות מיובשות, כמה פרוסות של תפוזים, בצל סגול קצוץ ושקדים קצוצים

אחר הצהריים תה

קוקר עם קינמון / הל, קומץ של פירות יער או צימוקים

ארוחת הערב

כמו ארוחת צהריים

ארוחת בוקר

דייסת כוסמת על חלב קוקוס ומים (1: 1: 1: 1) עם פרוסות של פירות / פירות יער או קומץ צימוקים. לחלופין, אתה יכול להוסיף 1-2 כפית. יוגורט דל שומן / קפיר

ארוחת הבוקר השנייה

אורז כוסמת עם פטריות, בצל ותבלינים

צהריים

סלט מאורז וכוסמת עם נבטים, צנוניות, עגבניות, בצל, פרוסות בשר רזה / דגים / גבינת טופו. מפזרים מיץ לימון / מיץ לימון, תבלינים ועשבי תיבול לפי הטעם.

אחר הצהריים תה

אורז כוסמת עם פטריות, בצל ותבלינים

ארוחת הערב

כמו ארוחת צהריים

שער

דייסת שעורה עם קינמון / הל, קומץ של פירות יער או צימוקים

ארוחת הבוקר השנייה

סלט שעורה מבושל עם ענבים וגבינה רכה; מפזרים מיץ לימון ומוסיפים ירקות עלים קצוצים לפי הטעם

צהריים

סלט שעורה של מנגו פנינה. מרתיחים את החצילים, מערבבים בפרוסות מנגו, בוטנים קצוצים, גזרים מגורדים בצל ירוק קצוץ; העונה עם מיץ לימון וקורטוב של צ 'ילי לפי הטעם

אחר הצהריים תה

פודינג שעורה פרל עם שוקולד כהה (לשים את הדגנים החמים באמצע הצלחת בשקופית, להטביע 1-2 פרוסות שוקולד מריר עם תוכן הקקאו של לפחות 75-80%)

ארוחת הערב

כמו ארוחת צהריים

ארוחת בוקר

דייסת בורגול עם פירות יער / פרוסות פירות קומץ צימוקים

ארוחת הבוקר השנייה

2 עגבניות בגריל קטן, ממולאות בבולגור, גבינה רכה (כפית אחת), עשבי תיבול ותבלינים לפי הטעם

צהריים

סלט בורגול עם כרובית ואגוזים. מרתיחים את כרובית עם כרובית במשך 10-15 דקות; לערבב עם עשבי תיבול קצוצים (פטרוזיליה, טרגון, וכו '), שום, אגוזים, מפזרים מיץ לימון

אחר הצהריים תה

סלט טבול מערבבים בורגול עם עגבניות קצוצות דק, פטרוזיליה, שום, שומשום, עלי מנטה, מפזרים מיץ לימון

ארוחת הערב

כמו ארוחת צהריים

ארוחת בוקר

פודינג אורז עם שוקולד מריר (להטיל אורז חם באמצע הצלחת, להטביע 1-2 פרוסות שוקולד עם תוכן קקאו של לפחות 75-80%)

ארוחת הבוקר השנייה

1 פלפל אדום בגריל, ממולא באורז, גבינה רכה (1 כפית), עשבי תיבול ותבלינים לפי הטעם

צהריים

סלט אורז עם ירקות. מרתיחים אורז בחלב קוקוס עם מים (1: 1: 1) וכמה תיבות של הל. אורז חם מעורבב עם פיסטוקים קצוצים או קשיו, אפונה ירוקה, תרד טרי וצ'ילי לפי הטעם

אחר הצהריים תה

פודינג אורז שוקולד כהה

ארוחת הערב

כמו ארוחת צהריים

ארוחת בוקר

דייסת כוסמת עם גבינת קוטג 'דל שומן / יוגורט / קפיר (3 כפות L), מילוי עם כפית אחת. דבש או ריבה לפי הטעם

ארוחת הבוקר השנייה

Krupenik (2 חלקים של דגנים, 1 חלק של גבינת קוטג ', 1 ביצה)

צהריים

סלט כוסמת עם ירקות (בצל, עגבניות, פלפל אדום, ירקות עלים), עשבי תיבול ותבלינים לפי הטעם

אחר הצהריים תה

קרופניק

ארוחת הערב

כמו ארוחת צהריים

ארוחת בוקר

Quinoy מבושל עם פרוסות של פירות / פירות יער קומץ אגוזים

ארוחת הבוקר השנייה

סלט טבינו מקוויניה. מרתיחים את החצילים ומערבבים עם פטרוזיליה קצוצה, עגבניות קצוצות, מפזרים מיץ לימון. אם תרצה, להוסיף קומץ של צנוברים.

צהריים

קווינאוי פילאף עם ירקות

אחר הצהריים תה

Quinoy מבושל עם פרוסות של פירות / פירות יער קומץ אגוזים. מתבלים עם מיץ לימון ופלפל שחור לפי הטעם.

ארוחת הערב

כמו ארוחת צהריים

יתרונות you
חס you
  • חוסר רעב, רוויה עם microelements, מופחת השתוקקות קמח וממתקים, מתאים צמחונים. בנוסף, אורז חום מונע התפתחות של תאים סרטניים והוא מתאים אלרגיה גלוטן.
  • כמה דגני בוקר (קוקר, בורגול, שעורה) יכול לגרום לאלרגיות אצל אנשים רגישים גלוטן. לא מתאים למי שלא יכול לחיות בלי בשר או דגים.

צפה בסרטון: עוזאל - קאש פלאו. OZEL - cash flow (אוגוסט 2019).