יוגה על הכיסא על ידי טטיאנה Lisitskaya

אם יש לך בעיות בריאות, אתה סובל מעודף משקל או גיל אינו מאפשר לך לעמוד על הראש שלך - זה לא אומר כי יוגה היא לא בשבילך. התחל קטן - נסה יוגה על כיסא, למשל.

יוגה על הכיסא, נגיש לכולם, יש אפקט טיפולי מובהק, בתנאי asanas מבוצעות כראוי. השימוש בכיסא מאפשר לך להקל על מערכת השלד והשרירים, במיוחד עמוד השדרה, מקלה על שימור האיזון, הכניסה אל האסאנה ומחוצה לה. המתחם יכול להיעשות מדי יום, אבל אתה יכול פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, העיקר - באופן קבוע.

1. קל לוטוס תנוחה

שב על כיסא, כופף את הברך והנח אותו על הרגל השנייה. שמור את הידיים על הברכיים עם כפות הידיים כלפי מעלה. התרכז בנשימה. הפנה את מבטך למרחק, מדמיין שאתה יושב על שפת הים, ואז על עצם מסוים על הקיר (אם אתה עובד מול המראה, ואז על הפנים שלך) ואז שוב מרחוק. החזק למשך 30 שניות עד 3 דקות. חזור על הרגל השנייה.

2. הנח את הנשר על הכיסא

בזמן שישב על כיסא, לחבק את רגל ימין עם רגל שמאל, ואת יד ימין עם יד שמאל שלך, כך האצבעות שלך להסתכל למעלה. אם זה לא מסתדר, פשוט רוח רגל אחת אחרי השנייה לחצות את המרפקים לרוחב. החזק במשך 30-40 שניות.

3. הלוחם מציב על הכיסא

זוהי אסאנה דינמית. לשבת בצד על כיסא, לזנק עם רגל אחת קדימה. בכל תנוחה אתה צריך להישאר במשך 8 שניות. שאפו משוך יד אחת קדימה והאחרת לאחור ומותח את הידיים מהחזה. לנשוף להישאר בקפיצה, לקפל את הידיים שלך namaste. שאפו תרים את הראש, אל תזרוק הרבה. לנשוף להוריד את הראש. שאפו קח את הידיים שלך בחזרה, להצטרף בכפות הידיים מאחורי הגב. לנשוף חזור על הדרך האחרת.

4. תנוחה של המשולש על הכיסא

שב על קצה הכיסא, למתוח את הידיים לצד, להישען על רגל ימין שלך, כך קו הידיים שלך ניצב על הרצפה. ישיר את מבטך, להחזיק את האסאנה במשך 10-20 שניות.

צפה בסרטון: טניטה פבר מתארחת בערוץ הספורט אימון לשריפת שומן ב 5 דקות (אוגוסט 2019).