מדיטציה משנה את מבנה המוח

מדיטציות יומי לא רק לשפר את תשומת הלב והחשיבה, אבל אפילו יש השפעה חיובית על מבנה המוח. יתר על כן, כדי להשיג את השינויים האלה, זה בכלל לא הכרחי להיות נזיר בודהיסטי או יוגי.

תוצאות מחקר שנערך לאחרונה בנושא זה פורסמו לאחרונה על ידי נוירופיזיולוג קתרין מקלין (קתרין מקלין, אוניברסיטת קליפורניה, דייוויס) בכתב העת Psychology Science. בעקבות הניסוי בן שמונה החודשים, הגיעו מקלין ועמיתיה למסקנה: אפילו מדיטציות יומיומיות קצרות טווח מגדילות את יכולותיו הקוגניטיביות, הביצועים, הזיכרון ותשומת הלב של האדם מספר פעמים (להלן: "איך ללמוד באופן עצמאי למדוט").

היכולת המדהימה של המוח האנושי לשנות לא רק את הפונקציונליות שלו, אבל המבנה התגלה לא כל כך מזמן. בתחילה, מדענים הבחינו כי שינויים בחומר אפור עלולים להתרחש בהשפעת גורמים חיצוניים. לדוגמה, אם אדם מאבד את היכולת ללכת, אז הפעילות של אזור המוח אחראי על הליכה הולך ופוחת בחדות.

מאוחר יותר התברר כי לא רק את מידת הפעילות המוחית יכולה להשתנות, אלא גם את המבנה שלה, את האזורים הנפוצים ביותר של המוח להרחיב, דחיסה והחלשת אזורים המשמשים בתדירות נמוכה יותר. לבסוף, התגלית של השנים האחרונות הפכה לתחושה אמיתית: שינויים מבניים יכולים להיגרם לא רק על ידי גירויים מנטליים חיצוניים אלא גם פנימיים. לדוגמה, באמצעות מדיטציה.

חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה חילקו 60 מתנדבים לשתי קבוצות. הראשון במשך שלושה חודשים הוצב במרכז Shambhala Mountain, אשרם הממוקם על האגמים הציוריים של Red Feather, קולורדו. בעוד 30 בני מזל היו מעורבים מדיטציות היומיום תחת פיקוחו של מדריך מנוסה, אנשים מן הקבוצה השנייה חיו, עבדו ונחו בדרך הרגילה שלהם, ללא מדיטציה לרגע.

פעם בחודש, כל המשתתפים בניסוי קיבלו מבחני הקשב. התברר כי אלה שעברו מדיטציה התמודדו עם ביצוע אותן משימות, אשר בדרך כלל לגרום קהות של תודעה, פעמיים גם כן. הם ביצעו את המשימה לא מהר יותר, אבל ליתר דיוק, הוכחת תשומת לב מוגברת, ריכוז גבוה תפיסה ברורה. בנוסף, אף אחד מהם לא התלונן על עייפות ועל מונוטוניות של המשימה, בניגוד עמיתיהם מהקבוצה השנייה.

"זה מוכיח כי נוהלי מדיטציה, בניגוד לדעה של המערב, לא לעכב תהליכי חשיבה", אמרה קתרין מקלין על המחקר שלה. "להיפך, הם מזמינים אותם, מגדילים את תשומת הלב ואת היכולת להתרכז אפילו בעבודה מונוטונית שגרתית, שבדרך כלל גורמת לאנשים לחוסר תחושה קל של תודעה, הסחת דעת ועייפות".

מאסטר המדיטציה הטיבטי הידוע יונג מינגיור רינפוצ'ה, מחבר הספר "בודהה, המוח והנוירופיזיולוגיה של האושר", הסכים עם מסקנותיה של קתרין מקלין. "אני עצמי השתתפתי לאחרונה באחד הניסויים האלה", הוא אומר. - כמו שפן ניסיונות. התבוננות במצב המוח שלי במהלך המדיטציה, מדענים רשמו כי הפעילות בחלק משטחה גדלה ביותר מ -700% ".

המחקר שערך מאסטר מינגיור רינפוצ'ה נערך לפני חודשיים, במאי-יוני השנה, במעבדה של ויסמן לנוירופיזיולוגיה ותפקוד המוח באוניברסיטת ויסקונסין (המעבדה לחקר המוח העצבי באוניברסיטת ויסקונסין במדיסון). בעזרת סריקת תהודה מגנטית, מדענים בדקו כמה נזירים בודהיסטים שהקדישו יותר מ -10,000 שעות של מדיטציה בחייהם, וחדשים שהתאמנו מדיטציה בבית במשך 15-20 דקות ביום.

התברר כי מצבים מדיטטיביים לא רק משפרים את הפעילות הקוגניטיבית בשניהם. כמו כן, ראינו עלייה חדה בפעילות באונה הקדמית השמאלית של קליפת המוח, אשר אחראית לרגשות חיוביים, וירידה משמעותית בפעילות בחלק מהאזורים של האונה הקדמית הימנית, שבה נוצרים רגשות שליליים ", אמר הנוירופיזיולוג ריצ'רד דוידסון, מנהל מעבדת וייסמן ומנהל ראשי מחקר זה.

מתברר כי מדיטציה עושה אותנו לא רק חכם יותר, אבל גם מאושר. המוח יכול להיות מושרש ומודע: שתי עומסי הכוח מחזקים את השרירים, ותרגילים מנטליים משפרים את מצב החומר האפור. באופן אישי, בשביל זה, מהיום אני מוכן להקדיש חצי שעה של חיי מדיטציה מדי יום. ואתה?

צפה בסרטון: מדיטציית תקשור עם היד - רותי בן אריה (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).