איליה Mizgiryov: טיפים למאמן למתחילים

מאמן אישי מכין כל אדם אימון אישי תוכנית תזונה. אבל יש המלצות כי יהיה שימושי לכל. ייעוץ כללי מאמן יעזור לך להימנע טעויות נפוצות רבות.

אם יש לך רק התחילו לעשות כושר והם עדיין לא מודעים היטב מה הגוף שלך באמת צריך, אלה טיפים מאמן יעזור לך לבנות את התוכנית כראוי.

טיפים למאמן

כיתות

- כמה פעמים אתה צריך להתמודד עם היא אחת השאלות הראשונות אני שומע מכל מי מגיע לאולם. תרגיל 2-3 פעמים בשבוע ולנסות לשלב כוח cardio. כדי להפוך את השרירים להתפתחות הרמונית יותר, למתוח לאחר האימון. דרך אגב, אימון מתיחה או יוגה תורמת לירידה במשקל לא פחות מאשר אימון כוח!

- במהלך יום העבודה, ישיבה בבית מול הטלוויזיה, או במחשב, לעשות תרגילים פשוטים כל 20-30 דקות - pushups, squats, bends, הטלות הרגל, וכו '

- מנער את העיתונות, אתה לא לשרוף שומן על הבטן. השרירים יתפתחו, אבל מתחת לשכבת שומן, וכתוצאה מכך הבטן תגדל גם בנפח. כדי לשרוף שומן על הבטן שלך, לאורך כל היום, לעתים קרובות לחזור בו ואת המתח השרירים שלך. וכמובן, לזכור על תזונה.

- התרגילים הטובים ביותר לחיזוק שרירי הרגליים והרזייה באזור זה הם הליכה, נדנוד קדימה, אחורנית לצד (ירכיים) ומתח (עגלים).

השחזור

- אידוי באמבטיה או סאונה לא לשרוף שומן, אבל רק מסיר מים מהגוף, אשר חוזר אחרי שעתיים. אבל האמבטיה היא אופציה נהדרת למנוחה ושחזור שרירים. אני ממליץ לעשות 2-3 ביקורים פעם בשבוע, אבל בשום מקרה אחרי אימון אינטנסיבי. הדופק חייב להתאושש לחלוטין - ואז אתה יכול קיטור.

- הליך שימושי ופשוט להפליא - טיפה. זה עוזר להגדיל את ריכוז הדם, להאיץ את חילוף החומרים, לשפר את העור, כמו גם לטפח כוח רצון!

כוח

- כל יום בבוקר כדאי לשתות על בטן ריקה שתי כוסות מים (לא קר, טוב יותר בטמפרטורת החדר או קצת יותר חם). מים יכין את מערכת העיכול לעבודה. לחם יבש על בטן ריקה - בעיה גדולה עבור הבטן.

- בתוך 10-15 דקות - ארוחת בוקר. זה חייב להיות שלם, לתת לגוף סימן שהגיע הזמן להתעורר, ולספק אנרגיה, אם לא במשך כל היום, אז במשך השעות הקרובות. לדוגמה, זה יכול להיות אורז, דייסת שיבולת שועל או דייגה multigrain. מוסיפים תפוח קצוץ דק וכמה אגוזים אליו. או שזה יכול להיות גבינת קוטג '(עד 2% שומן), יוגורט (0-1% שומן), רק פירות, למשל, בננות.

- לא לשתות מזון ואחרי הארוחה לא שותים עוד ארבעים דקות. לשטוף אותו, לדלל את מיץ קיבה להאט את העיכול (יש תחושה של כבדות), overly למתוח את קיר הבטן.

- לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. מומלץ לאכול 5 פעמים ביום כל 3 שעות באותו זמן. לאט לאט ללעוס מזון - כדי להתרגל לזה, לנסות, סופרת על 30 תנועות לעיסה לאחר נשיכה. בכל פעם שאתה ללעוס, לשים את המכשירים על השולחן - זה יעזור גם להאט את צריכת המזון ולתת את הגוף זמן לתקן את הרוויה שלה לפני שאתה למתוח את הבטן. אין פלא שהסינים אומרים: "אני צריך לשתות אוכל!".

- אם אתם יורדים במשקל, אני ממליץ לאכול בעיקר מזון חלבון, ירקות וירקות אחרי 4 אחר הצהריים פחמימות במחצית השנייה של היום בהיעדר פעילות מעובדים על ידי הגוף לתוך שומן.

- אין לך חטיף! אבל לא מאפשרים הפסקות ארוכות. על מנת מערכת העיכול לעבוד בצורה הטובה ביותר האפשרית, אתה תמיד צריך לנסות לאכול בערך באותו זמן. חטיף בין הארוחות בזמן לא לעכל את הקודם הקודם ומפחית את התיאבון הבא. נסה להיות מוסחת מרעב - לעשות 20 squats, 50 קופץ, לקחת אמבטיה ריחני, וכו '

- לאכול לא יאוחר מ 3-4 שעות לפני השינה. אם אתה רגיל ללכת לישון בשעה 1 בבוקר, אתה מוזמן לקבל חטיף בשעה תשע או עשר בערב.

- כל שעה, לשתות כוס מים. טוב יותר לגימות קטנות - כל כך שימושי. מוסיפים מיץ לימון, מנטה. אהבה את המים!

- אגוזים ושמנים צמחיים שימושיים, אבל רק בכמויות קטנות. אלו הם מאכלים סופר קלוריות. צלחת עם אגוזים, וזה כל כך קל להיסחף, יכול לפצות את כל הערך הקלורי של היום שלך! מספיק שמונה אגוזים ביום, לא עוד צורך. לא לשפוך יותר מדי שמן לתוך סלט, אחרת, במקום 100 קילוקלוריות, זה יכיל את כל 200 או אפילו 300!

- תפוחי אדמה ופסטה - אתה יכול! אלו הן הפחמימות "הארוכות", כמו אורז או דייסת שיבולת שועל, שהגוף צורכת במשך זמן רב, ומספקת אנרגיה. אבל אם תפוחי אדמה - זה חייב להיות מבושל או אפוי, ואם פסטה - רק מחיטה durum.

- קפה, סיגריות, אלכוהול, סודה, מזון מהיר, צ 'יפס, מיונז, נקניק הם האויבים העיקריים של בריאות דמות יפה. הם תורמים להיווצרות של צלוליטיס, שומן עודף בצדדים באזורים בעייתיים אחרים, את הופעתה של בעיות עם כלי הדם.

רוצה ללמוד עם Ilya Mizgiryov באינטרנט?

בספריית וידאו הכושר תוכלו למצוא בעיות של התוכנית "אזורי בעיה" עם איליה Mizgiryov ו אוקסנה Yashankina.

צפה בסרטון: טיפים לריצה למתחילים (סֶפּטֶמבֶּר 2019).