5 טריקים כדי להפוך את הריצה שלך יעיל יותר

רוצה לשפר את ביצועי המהירות או לרוץ למרחקים ארוכים? מאמנים עבור מטרות אלה ברצינות להתאים את תוכנית האימונים. אבל יש דרך פשוטה יותר: כדי להשיג את אותן תוצאות, אתה רק צריך לעשות ריצה קלה יותר. אנחנו אומרים לך שזה יעזור.

גורמים רבים המונעים מאיתנו לפעול - כאבי ראש, אי נוחות בשרירים, קוצר נשימה - קשורים לעיתים קרובות עם יתר על המידה. לאחר להיפטר ממנו, אתה תרגיש כמה nicer האימונים שלך הפכו. כיצד לתקן את המצב?

תסתכל קדימה

כאשר אנו רצים וכל הזמן אנחנו מסתכלים על הרגליים שלנו, אז, כמובן, אנחנו עושים את הריצה שלנו בטוח יותר - ככה אנחנו מפחיתים את הסיכון של כשל. אבל יחד עם זאת, אנו מפחיתים את הנוחות של אימון: במצב כזה של הראש, שרירי הצוואר שלנו מתוחים מתוח, מה שמדרדר את היציבה שלנו, ובמהלך ריצות ארוכות, זה יכול גם לגרום לכאבי ראש. לכן, סביר יותר לכוון את המבט קדימה ולא להוריד את הסנטר יותר מדי, ואת הנוכחות של מכשולים מתחת לרגליים יכול להיות גם פיקוח על ידי ראייה היקפית.

תירגע בפנים

מלתעות דחוסות ומצח זועף עשויים לעזור לשמור על רוח לחימה. אבל אם תרגיע את כל השרירים האלה, זה יהיה קל יותר לרוץ - הלחץ עודף ייעלם, הדם יהיה להפיץ באופן חופשי יותר (וזה חשוב לשחרור של רקמת מחומצה לקטית).

צפה בסרטון: איך לגדול לגובה באופן טבעי ? (אַפּרִיל 2020).