ריקודים איריים לרגליים דקות וירכיים יפות (PHOTOS)

סגנונות ריקוד רבים יעזרו לעשות דמות בכושר נשי, ורגליים רזה. מי שרוצה להשיג את זה מהר ככל האפשר, מדריכים לעתים קרובות "לרשום" שיעורים בריקוד אירי. אנו מסבירים מדוע, ומראים את התנועות העיקריות.

מה זה ריקוד אירי טוב

לא רק על ידי הבידור והדינמיות שלה (זוכרים את תוכנית ריוורדנס!), אבל גם בזכות צריכת האנרגיה הגבוהה שלה: אישה שמשקלה 60 ק"ג מוציאה בממוצע 170 קק"ל לשיעור של חצי שעה. "בריקוד האירי, אנו משלבים הרבה תרגיל אירובי עם חלק מהתרגיל האנאירובי, שבו אנו משתמשים כדי לעצב תנועות אישיות, אלמנטים, או לחזק אותם או קבוצות שרירים אחרות", מוסיף טטיאנה סמירנובה, מורה למחול אירי, מנהל קילארני. - הכל במתחם מאפשר לך לשמור על הגוף במצב טוב ולהסיר ביעילות עודף שומן. כמובן שהנטל העיקרי נופל על הגוף התחתון ".

בנוסף, אימון כזה מאפשר לנו לחזק את השרירים הקטנים ואת הרצועות של הרגליים, אשר בחיי היומיום אנחנו כמעט לא עוסקים בעבודה. והוא מגן מפני subluxations ו נקעים (כולל אלה עוררו על ידי נעלי עקב גבוהה), ומשפר את זרימת הדם באזור זה.

שיעורי ריקוד איריים יש השפעה חיובית על יציבה ושרירי לנבוח. "המיקום הבסיסי של הגוף בריקוד זה הוא כתפיים יישרות, תחוב את השרירים של הבטן, הישבן ואת הגב ישר. ואת הגוף במהלך תנועות רגל נמרץ חייב להישמר עדיין, כלומר, כל האזורים האלה נשארים במתח במשך זמן רב ", אומרת טטיאנה סמירנובה.

מי מתאים לשיעורי ריקוד איריים?

כל מי שאין לו בעיות עם המפרקים של הגוף התחתון, דליות ורידים, פציעות בעמוד השדרה יותר מ 15 ק"ג של עודף משקל - בקיצור, אלה מותר עומס זעזועים אימון קופץ. אלה שנפצעו בגפיים התחתונות לפני פחות משלושה או שלושה שבועות יצטרכו להימנע משיעורים - בכל המקרים האלה, הזדמנות להתאמן שווה לשוחח עם הרופא שלך.

בואו נהיה מציאותיים: זה לא מספיק עבור אנשים כדי להשתלט על המשמעת שלהם ברמה מקצועית: זה לוקח משנה כדי ללמד את התחום הזה מאפס בבתי הספר. אבל אתה יכול גם להתחיל להתאמן בבית, באמצעות תנועות בסיסיות תרגילי חימום של "אירי" כדי לשפר את הצללית שלך, בריאות להתכונן שיעורים קבוצתיים, אם, לאחר שהתאהב בכיוון, אתה רוצה לעשות את זה ברצינות.

ריקוד אירי: איך לבנות כיבוש

* התחל אימון עם התעמלות articular (תשומת לב מיוחדת המפרקים של הגוף התחתון ואת הרגליים) ופעילות לב וכלי דם נמרצת (בתוך 10 דקות). זה יעזור למנוע פציעות, בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם.

* רכבת בנעליים קלות עם סוליה שטוחהלדוגמה, נעלי בלט כדי לשפר את הידבקות על פני השטח הרצפה כדי למנוע נפילה. אם אתה מתאמן בבית, אתה יכול להתאמן גרביים.

* לעסוק 3-4 פעמים בשבוע 45-60 דקות.

* לשמור על המיקום הנכון של הגוף במהלך תרגילי חימום ותנועות ריקוד בסיסיות: הכתפיים מסתובבות, גב ישר, שרירי הבטן מתוחים, האגן קבוע, הזרועות נמתחות לאחור, המרפקים ישר, כפות הידיים קפוצות לתוך אגרופים, לחוצים אל הישבן.

תרגילי חימום

זוהי סדרה של תרגילים סטטיים שיסייעו לא רק לפתח את המפרקים והרצועות של הקרסול, אלא גם לחזק את שרירי הרגליים (ירכיים וטיביה). בצע אותם בקצב שקט, להישאר בחלק העליון של התנועה במשך 1-2 שניות.

חצי אצבע להרים

לעמוד ישר, לקחת עמדה בסיסית של הגוף (המתואר לעיל), לשים את כף הרגל על ​​רוחב האגן במקביל אחד לשני. בעדינות לעלות על האצבע וחצי, לא לכופף את הגב ולא לכופף את הברכיים, נמוך יותר למיקום ההתחלה. חזור על 8-16 פעמים בקצב שקט.

צפה בסרטון: ריקוד אירי - Riverdance workshop - מחול אירי (סֶפּטֶמבֶּר 2019).